Kako mišić radi u svemiru

Astronauti na Međunarodnoj svemirskoj stanici treniraju oko dva sata dnevno, šest dana u tjednu, i to ne zbog izgleda već zato da bi uopće mogli stajati kad se vrate. Mikrogravitacija je najbrži poznati model gubitka mišića u zdravoj osobi. Ono što se tamo događa za mjesec dana, kod nas na Zemlji traje godinama.

Što gravitacija radi mišićima dok ti ne radiš ništa?

Dok samo stojite, list, kvadriceps, gluteus i mišići uz kičmu održavaju tijelo protiv gravitacije. Bez svjesnog napora, ali stalno. Ti mišići se zovu antigravitacijski i uglavnom su napravljeni od sporoga tipa I vlakana, koji su napravljeni da rade satima pod malom opterećenjem.

U orbiti stanica i sve što je u njoj slobodno pada oko Zemlje, tako da je opterećenje na tim mišićima blizu nule. Signal koji im govori da su potrebni jednostavno nestaje, a tijelo vrlo brzo prestaje plaćati struju za nešto što ne koristi.

Mišlje ne zna jesi li u orbiti ili na kauču. Zna samo koliko si ga molio za snagu u posljednjih nekoliko dana.

Brojke: koliko brzo mišić nestaje

• Na ranim misijama, bez ozbiljne opreme za vježbanje, izgubljeno je i do 20% mišićne mase za 5 do 11 dana. Let.
• Bez protumjera, volumen mišića u podlaktici i vratnom zglobu pada oko 0,5%% dnevno U prvih dva tjedna, pa se usporava.
• Snaga pada brže od mase: Na šestomjesečnom zadatku bez adekvatnog treninga, snaga nogu pada. 20-30%.-Ne, ne, ne.
• Kosti gube. 1 1,5% gustoće mjesečno u kukovima i kičmi, oko 10 puta brže nego u menopauznoj osteoporozi.
• Oko 2 litre tekućine. Pomaknite se prema glavi, pa naduta faca i tanke noge. Spina se isteže i astronaut privremeno dobiva 3 do 5 cm visine-Ne, ne, ne.

Profil vlakana se također mijenja: Sporni vlakni tipa I atrofišu najviše i djelomično preuzimaju svojstva bržih. Rezultat je mišić koji se ubrzano umora, a to je isti obrazac koji se vidi u ljudima nakon dugog boravka u bolnici.

Protokol koji drži mišić u orbiti.

Na postaji su tri uređaja: s masenim udjelom od 0,01 do 0,01 mm i - 270 kg.Trkačka trak s pojasevom koja te vuče na podlog silom od 60 do 70% tjelesne težine.I bicikl za spavanje. Raspored izgleda ovako:

1. Oko 60 minuta snage. za svaki dan: -Stupanje, podizanje, gurati, podizanje na prste. Dakle, ista osnovna vježba kao i u svakom teretani.
2. Oko 30 minuta kardio., trkač ili bicikl, s razmacima nekoliko puta tjedno.
3. Ukupno 2 do 2,5 sata blokiran u rasporedu, 6 dana u tjednu.-Ne, ne, ne.
4. Hrana: Proizvodnja i proizvodnja hrane za životinje - za vrijeme primjene lijeka: 800 IU vitamina D.-Zato što nema sunca.

Uz to, gubitak mišićne mase na šestomjesečnom zadatku se svodi na samo nekoliko posto. Najčešći razlog zašto netko ipak gubi više je nedostatak kalorija: Astronauti ne planiraju jesti 10-15 posto manje nego što troše, a u deficitu, čak i najbolji trening ne može održati mišiće.

Zašto te to zanima na Zemlji?

Ne morate biti u orbiti da biste dobili isti efekat. Sve što treba je zavoj, operacija, sedmicu u bolnici ili samo naglo smanjenje pokreta.

• Pet dana. - Ne, ne, ne. - Ne. preokret kvadricepsa manji za oko 3,5%Snaga za 9%-Ne, ne, ne.
• 14 dana - Ne, ne, ne. - Ne. masnoća nogu dolje 59%9%-Snaga. 20 do 25 posto.-Ne, ne, ne.
• Kada zdravi ljudi smanje broj koraka s 10.000 do 1.500 dnevno. U roku od dva tjedna, mišićna masa nogu pada oko 3 4% 4%, a osjetljivost na insulin se mjerljivo pogoršava.
• Nakon 65. U istom razdoblju neaktivnosti, uzimanje iznosi otprilike dvostruko više, a povratak traje nekoliko puta duže od gubitka.

Minimalno za održavanje mišića.

1. Dva treninga snage tjedno.4×6 radnih serija po velikom broju. To je otprilike trećina zapremine potrebne za rast, ali dovoljno za održavanje.
2. -Nakon toga, ne mogu. 612 ponavljanja, posljednji set 1 72 ponavljanja prije otkaza. Ne može raditi bez problema i 20 do 30 ponavljanja, samo mora biti blizu otkaza.
3. U gips ili nakon operacije: Isometrija 5 x 30 sekundi-Dva puta dnevno, na sve što možete da podignete. Trening zdrave noge smanjuje gubitak na povrijeđenim za 5~10%-Ne, ne, ne.
4. Korak: Cilj 7.000 do 8.000 dnevno.-Ne, ne, ne. Ako sjedite, ustanite svakih 30 do 45 minuta i uradite 2 minute hodanja ili 15 skokova.
5. Protein S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: Svakodnevno, raspoređeno na 3 4 obroka po Sljedeći članak:-Ne, ne, ne. Za 80 kg to je oko 130 godina. I ne smanjujte kalorije agresivno dok ste neaktivni: Deficit veći od 500 kcal bez vježbanja snage ide direktno na mišiće.

Kad je liječnik

• Oteklina, bol i toplina na jednom listu nakon dugog boravka ili dugog leta. Hitno, može biti tromboza.
• Nevoljan gubitak više od 5% tjelesne mase U šest mjeseci.
• Slabost ili zadavljenje samo na jednoj strani tijela.
• Pijana boja čaja i jak mišićni bol nakon prvog povratka na trening. -Hitno. -Što?
• Ako ste stariji od 65 godina i trebate više od 15 sekundi. Pet puta ustati iz stolice, tražiti procjenu snage i sarkopeniju.

Kratko.

• U slučaju da se mišić održava isključivo na teret: Bez njega gubitak ide oko 1% dnevno U prva dva tjedna, snaga pada brže od mase.
• Astronauti to kontroliraju s 60 minuta snage i 30 minuta kardio, 6 dana u tjednu.I gubitak se smanjio na nekoliko posto za šest mjeseci.
• Na Zemlji ima dovoljno za održavanje. 2 vježbe snage tjedno. I 4×6 serije po velikom grupom.
• Protein S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: I dovoljno kalorija je druga polovica priče, pogotovo ako ste mirni.
• Kosti se oporavljaju mnogo sporije od mišića, pa su duži pauzi u pokretu skuplji nego što izgledaju.