Bol u prstu kod onih koji vježbaju: što je uzrok, što promijeniti i kada otići liječniku

Prst je uključen u gotovo svaki dodir u teretani, a primjećujete ga samo kad se onesvijesti prilikom otvaranja boce ili na prvom radnom setu. Bol u prstu kod ljudi koji treniraju rijetko dolazi od jednog pokreta - to je obično skup tereta iz treninga, posla i telefona, koji se nakupljao u nekoliko tjedana. Većina slučajeva se smanjuje za četiri do osam tjedana, ali samo ako se nešto stvarno promijeni, a ne ako se čeka da prođe samo.

Zašto palca pati više nego što izgleda

Korijen je sedla i jedini je u dlanini, tako da palac može preći preko dlana do vrha malog prsta. Ova mobilnost se isplaćuje stabilnošću: Kada se vrhovima prstiju stisne predmet s silom od 5 kg, na sedlašteni zglob prenosi se sila od 50 kg, jer je polje kratko. Zato, stalno stiskanje šipke i šipke od 20 do 40 kg po ruci vrlo brzo stvara opterećenje koje ne mogu isprazniti zglob i zglob.

Druga stvar: Tijesnice koje vode i ispravljaju palac prolaze kroz uski kanal na prsnoj strani zglobova. Kada se ovaj kanal razdraži, bolni su svaki pokret kada je palac izložen i zglob ide prema malom prstu - nošenje grede, farmerski hod, dizanje torbe s poda, držanje šipke u nesretnom uglu.

Najčešći uzroci kod onih koji vježbaju

De Quervainov tenosinovitis

Bol je na prstiju zgloba, jedan do dva centimetra iznad zgloba i pojačava se dok se nosi teret u jednoj ruci i okreće ključ. Brzi test: Skloni palac u dlan, stisni prste preko njega i spusti zglob prema malom prstu. Oštri bol u tom dijelu je jak znak. Tipično se javlja nakon naglog porasta u količini povlačenja, recimo, s 8 na 15 serija povlačenja tjedno.

Bol u podnožju prsta (oštećenje sedla)

Često nakon 40. godine. Bol je točno na vrpci na dnu prsta, uz škripanje, slabije stiskanje i bol s poklopacima. To nije problem sa stijenama, to je problem zgloba, pa pomaže smanjenje sile štikljanja, a ne dodatno istegnuće.

Upućivanje ulnarnog kolateralnog ligamenta

Akutna ozljeda: Prst naglo ide na stranu u padanju, kada bubuljka pobjegne iz polupokrivenog položaja ili kada se dlan uhvati za štap. Oteklo je u roku od sat vremena, a osjetljivost između palca i prsta je slaba ili nemoguća. Ovo se ne vježba kroz bol.

Škripajući palac.

Prst se zaklijepa ili klizi prilikom savijanja, najgore ujutro, ponekad se mora ispraviti drugom rukom. Povezan je s ponavljajućim jakim stisnućem: Hook grip, debele palice, penjanje, brzanje.

Obična preopterećenja.

Bez otoka i škrljavanja, bol se javlja 12 do 24 sata nakon treninga i prolazi za 2 do 3 dana. Gotovo uvijek dolazi nakon skoka u opsegu ili prelaska na deblji šip.

Što promijeniti u prva dva tjedna?

1. Ne prekidaj trening u cjelini. Smanji opterećenje na bolnim vježbama za 30 do 50% i drži bol u seriji na najviše 3/10.
2. Koristi pojas za sve povlačenje preko 70% 1RM: -Sve je to u redu. -Sve je u redu. To je veliki dio snage hvatanja s palca.
3. Odložite se na 3-4 tjedna. Zamjeni ga pojasom ili zamjenljivim drškom.
4. Kada gurnete s klupke, držite palac oko šipke za sigurnost, ali pomaknite šipku bliže bazi dlana, u liniji s podlakticom, a ne u sredinu dlana.
5. U slučaju da se ne uzme u obzir, može se koristiti i za uzimanje. -Buple, paralelne ručice, konopac, V-ručica.
6. S obzirom na to da je to bio prvi put da je ova vrsta vozila bila u prodaji, u tom slučaju se ne može koristiti. Skratite nosenje 3 x 20 metara umjesto 3 x 60 metara, i preskočite zamah jednim rukama.
7. Skloni se i sve s rukama na podu: Koristi držale ili bubnjeve da drži zglob ravnim.
8. Telefon je stvarno opterećenje. Dva do tri sata trčanja palcem dnevno održavaju mišićne žlijezde uzbuđenim. Prebacite na prst ili obje ruke.

Pravilo za doziranje: Bol do 3/10 tijekom serije i ujutro ne gore nego dan prije. Ako je ujutro gore, posljednji trening je bio težak.

Vježbe i doze

• Izometrija stisnuća: Meka lopta ili ručnik, 5 x 30 sekundi na 30 do 50% snage, pauze 30 sekundi, jedan do dva puta dnevno.
• Radijalna devijacija s težinom: 0,5 do 1 kg, 3 x 15, silazak 3 sekunde, 3 puta tjedno; za 4 tjedna napredovanje do 2 kg.
• Prsti podignuti gumom: 3 x 20, svaki dan... balansira sve to stiskanje.
• Otporni prsti: Vrh prsta na vrh svakog prsta, drži 5 sekundi, 2 kruga, 2 puta dnevno.
• Ortopedska oprema za palac i zglob: 10 do 14 dana dnevno kod De Quervaina, ne više od tri tjedna bez prekida jer se šaka zaglavi.
• Led: 10 do 15 minuta, 2-3 puta dnevno, prvih 72 sata nakon pogoršanja.

Kako znati da je bolje?

Redoslijed oporavka je predvidljiv: Prvo se opusti jutarnja konsticijacija, onda bol u svakodnevnim aktivnostima, i tek na kraju bol pod teretom. Ako nakon tri tjedna isti teret boli manje, plan radi na povratku 10% tjedno i računajte na 6 do 10 tjedana do punog povratka. Ako se nakon četiri do šest tjedana ništa ne pomakne, nema smisla ponavljati isto.

Kad je liječnik

• Čuli ste pucanj ili ste se odmakli, oteklina je došla za sat vremena i ne možete staviti list papira za pregled u roku od nekoliko dana jer razbijen ligament često zahtijeva operaciju.
• Prst ostaje zaključan u zakrivljenom položaju i morate ga ispraviti drugom rukom.
• Ugrljaj ili ubod u palcu i palca koji te budi noću.
• Crvenilo, vrućina i temperatura preko 38°C na isti dan, to nije preopterećenje.
• Pad ili udarac, vidljiva deformacija ili nemogućnost kretanja. Treba snimati zbog lomova.
• Bol traje duže od 6 tjedana unatoč smanjenom opterećenju ili je stisak slabiji za više od 20% u odnosu na drugu ruku.

Kratko.

• Prst gotovo nikad ne boli od jednog pokreta - traži skok u obimu povlačenja, kuku grip, debeo štap ili sat vremena skakanja.
• Smanji opterećenje za 30 do 50% na bolnim vježbama, stavi pojas preko 70% 1RM i pređi na neutralni udar za 2 do 3 tjedna.
• Radi izometriju 5 x 30 sekundi dnevno i radijalnu devijaciju od 0,5 do 1 kg, 3 x 15, tri puta tjedno.
• Mjerite napredak u jutarnjim ukočenjima i bolovima sljedećeg dana, a ne u samom krugu.
• Oteklina u roku od sat vremena, zaključani palac, mučnina noću ili bol duži od šest tjedana, ide liječniku.