8 mitova iz teretana koji jednostavno nisu istiniti
Od kada prestaneš, mišići prelaze u stolicu. Žene ne smiju podizati teške teretne mase.
- Mit: mišić prelazi u slam. Nemoguće je različite tkive. Mišići se smanjuju, mišići rastu jer jedete isto kao i prije.
- Mit: Trbušni ćeliji su se povukli. Ne postoji lokalno mršavljenje. Trbušni mišići jačaju mišiće ispod, deficit smanjuje masnoću iznad.
- Mit: Znoj = sagorevanje masti. Znoj je hlađenje. U sauni gubite kilogram vode za 20 minuta i vratite ga čim popijete vodu.
- Mit: Žene postaju "pumpirane" teretom. 10×20 puta manje testosterona; rast je 2×3 puta sporiji nego kod muškaraca.
- Mit: Moraš jesti 30 minuta nakon treninga. Prozor je nekoliko sati; ukupni dnevni prihod je ono što odlučuje.
- Mit: Dizanje narušava rast djece. U nadziranom treningu uz dobru tehniku nema dokaza o oštećenju rastne ploče - naprotiv, kosti se jačaju.
- Mit: Velika količina proteina uništava bubrege. U zdravih ljudi do 2.5 g/kg nema dokaza o šteti. Kod bubrežne bolesti je drugo pitanje.
- Mit: Bez boli nema napretka. DOMS mjeri koliko je vježba bila neobična, ne koliko je bila učinkovita. Najbolji periodi napretka često prolaze bez upaljenja.
Bonus mit
"Mašine su bezopasne, slobodni teret je opasan". Ozljede se javljaju od prevelike težine i loših tehnika na oboje. Statistički gledano, teretanizam je jedna od najsigurnijih sportskih aktivnosti - manje povreda na sat od nogometa, košarke ili trčanja.
Opće informacije, ne medicinski savjet. Ako imate zdravstveno stanje ili bolove, razgovarajte s liječnikom prije nego što promijenite način vježbanja.
