Zinc: Abin da Yake Yi da Kuma Yawan Abin da Za a Sha da Kuma Ko Yana da Amfani

Zinc yana daya daga cikin 'yan kari da gaske da aka kafa rawar a cikin jiki, kuma kuma daya daga cikin mafi oversold a dakin motsa jiki. Abin da ya sa shi ne, yawanci yana taimakawa idan kana da karancinsa kuma mafi yawan mutanen da suke cin nama a kai a kai ba sa. Ga abin da yake yi, nawa kuke buƙata, da kuma lokacin da wani capsule yana da ma'ana.

Abin da zinc ke yi a zahiri

Zinc shine cofactor don fiye da enzymes 300. Wannan yana kama da kwafin lakabi, amma a aikace yana nufin wasu abubuwa masu mahimmanci:

• Tsarin rigakafi. Ba tare da isasshen zinc ba, yawan ƙwayoyin T da aiki sun ragu. A cikin mutanen da ke da rashi, cututtuka suna ci gaba da daɗewa kuma suna sake dawowa sau da yawa.
• Tsarin furotin da DNA. Rarraba kwayoyin ba zai faru ba tare da zinc ba, don haka kyallen da ke sabuntawa da sauri fata, ciki, gashi, kwayoyin rigakafi suna fama da farko.
• Ciwon ya warke. Idan ba a samu ba, ciwon da ya kamata ya rufe cikin kwanaki 7 zai iya ci gaba har tsawon kwanaki 14 ko fiye.
• Abin da ke dandanawa da kuma wari. Ɗaya daga cikin alamun farko na rashin sinadarin zinc shine abinci ba zato ba tsammani ba ya jin dadi.
• Hormones. Zinc yana cikin samar da testosterone, amma kawai a matsayin albarkatun kasa. Idan kana da isashen abinci, ƙara ƙarin ba zai taimaka maka ba.

Abin da zinc ke yi ba haka ba yi: ba ya gina tsoka da kansa, ba ya "ƙara" testosterone a cikin mutum mai lafiya, kuma ba ya maye gurbin barci da adadin kuzari.

Da yawa kuke bukata a zahiri

Shawarwarin yau da kullun ga manya shine: 11 mg ga maza da kuma 8 mg ga mataKa yi tunani . A lokacin daukar ciki yana da kimanin 11 mg, a lokacin shayarwa yana da kimanin 12 mg. Matsakaicin iyakar amintacce don cin abinci na dogon lokaci daga duk hanyoyin haɗuwa abinci da kari shine 40 MG kowace ranaKa yi tunani .

Masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki suna buƙatar kusan 50% fiye da haka, don haka 121717 mg, saboda phytates a cikin legumes da hatsi mai cin gashin kanta suna ɗaure zinc kuma suna rage sha da 355050%. Rarraba kayan lambu na tsawon sa'o'i 8-12 da kuma tsiro yana rage wannan sakamako.

Abincin kafin capsules

Kafin ka sayi wani abu, ka lissafa abin da ka riga ka ci. Ƙididdiga masu mahimmanci a kowace 100 g:

• Ƙwaƙwalwar ƙwai: 306060 mg (da nisa mafi karfi tushen, da kuma dalilin da suka suna ambata kullum)
• naman sa: 46 MG da yawa
• Zubawa na kabewa: 7 mg da yawa
• Ɗan rago: 4 mg da yawa
• Cuku mai wuya: 34 MG da yawa
• Lentils, chickpeas, wake (da aka dafa): 1.2 1.51.5 MG
• Ƙwayar kaza: 1 mg da yawa
• Kwayoyi: 1.3 mg (kimanin 0.6 mg da kwai)

A aikace: 200 g na naman sa da 30 g na hatsi na kabewa ya riga ya kai kimanin 11 mg dukan abin da mutum yake bukata a rana daga abinci biyu. Idan wannan rana kamar rana ce ta yau da kullum a gare ku, wataƙila ba ku buƙatar ƙarin.

Wanda yake cikin hadari.

• Masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki, musamman idan abincin ya dogara da gurasa da taliya
• Duk wanda ke da rashi mai yawa na calorie, kasa da 1,500 kcal, fiye da makonni 68
• Mutane masu motsa jiki na sa'o'i 61010 a mako wanda suke zufa sosai asarar zufa tana gudana kusan 0.5 mg1 mg kowace rana
• Mutane da ke fama da cututtukan hanji (Crohn's, celiac) ko kuma na kullum
• Mutane da suka haura shekara 65, tun da yawan shan abinci da kuma shan abinci ya ragu
• Masu shan giya a kai a kai shan giya yana rage shan ruwa kuma yana sa fitsari ya yi yawa

Zinc da testosterone: lambobi masu gaskiya

A cikin maza da ke da rashi, gyara zinc yana ƙara testosterone, wani lokacin sosai. A cikin maza masu al'ada, nazarin ya nuna mafi yawan lokuta babu wani canji ko kaɗanKa yi tunani . Haka labarin yake ga shahararrun tsarin ZMA: a cikin 'yan wasa masu cin abinci mai kyau, tasirin ƙarfin jiki da jiki gaba ɗaya babu komai. Idan wani ya yi maka alkawarin testosterone daga zinc capsule, suna sayar maka da wani abu.

Zinc da kuma sanyi

Wannan na daga cikin abubuwa kalilan da ke aiki da gaske, amma a karkashin tsauraran yanayi. Maganin da ke ba da 75 mg na zinc na asali kowace rana, ya fara cikin sa'o'i 24 na farko bayyanar cututtuka, rage sanyi da wani talakawan na 1 zuwa 2 daysKa yi tunani . Kuna shan daya kowane sa'o'i 2 3, ku narkar da shi a hankali a cikin minti 20 30, kada ku haɗiye shi duka, kuma kada ku ci gaba bayan kwana 7.

Ka fara a rana ta uku kuma sakamakon ya ɓace. Wannan takaitaccen aiki ne, ba al'ada ta yau da kullun ba 75 75 MG kowace rana tsawon watanni ya yi yawa.

Fom, kashi, da kuma yadda za a guji yin kuskure

Idan da gaske kana bukatar karin, 152525 mg kowace rana ya isaKa yi tunani . Abubuwan da ake kira 50 mg "kawai idan" ba su da ma'ana.

• Tsarin: citrate, gluconate, picolinate da bisglycinate duk suna sha da kyau. Zinc oxide shine mafi arha kuma mafi munin sha.
• Lokacin da za a yi: Absorption yafi kyau a cikin komai a ciki, amma mutane da yawa suna samun tashin zuciya cikin minti 20 30. Idan kai ne, ka ci shi da ɗan abinci.
• Matsayin: tafiyar aƙalla sa'o'i biyu tsakanin zinc da ƙarfe mai yawa, alli ko magnesium suna gasa don masu jigilar abubuwa iri ɗaya.
• Ka karanta alamar: ya kamata ya ce na asali zinc. da kuma 50 mg na zinc gluconate ba 50 mg na zinc ba ne.

Idan ka yi yawa

A takaice dai, kashi ɗaya sama da 50 mg a cikin komai a ciki yawanci yana nufin tashin zuciya da ƙuƙwalwa. Matsalar da ke faruwa a nan gaba ta fi tsanani: sama da 40 mg kowace rana har tsawon watanni, zinc yana maye gurbin jan ƙarfe, wanda ke haifar da anemia da lalacewar jijiyoyi wanda ke nunawa a matsayin ƙuƙwalwa a hannaye da ƙafafu. Ƙarin ƙwayar zai iya rage yawan ƙwayar cholesterol na HDL. Idan saboda wasu dalilai kana shan fiye da 40 mg na dogon lokaci, wannan ya kamata a karkashin kulawar likita kuma yawanci tare da karin jan karfe.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Rashin jin daɗin dandano ko wari wanda ya fi makonni 2 3 ba tare da sanyi ba don bayyana shi
• Cuts da scratches da ba su rufe bayan makonni 2 ba
• Cutar da ke sakewa a bakin, hanci, ko kuma a hannaye
• Faduwar gashi farat ɗaya da kuma kamuwa da cuta da ke biye da ita
• Ji na jin zafi a hannuwanku ko ƙafafunku, musamman idan kun kasance a kan babban zinc na dan lokaci
• Sanarwar cututtukan hanji ko aikin tiyata na ciki akwai, shan abinci da shan abinci suna buƙatar bin lab, ba zato ba tsammani

Yana da daraja sanin: Zinc na jini ba abin dogara bane. Yana sauka tare da kowane ƙonewa, don haka dole ne a karanta sakamakon tare da sauran hoton, ba a kansa ba.

Gajerun bayanai

• Kuna buƙatar 11 mg kowace rana (maza) ko 8 mg (mata); iyakar iyaka ita ce 40 mg kowace rana daga duk hanyoyin.
• Gwargwadon naman sa da kuma wasu 'ya'yan kabewa sun rufe yini guda duba abincinka kafin ka sayi wani abu.
• Idan kun ci gaba, 152525 mg kowace rana ya isa; zaɓi citrate, gluconate, picolinate ko bisglycinate.
• Yana ƙara testosterone ne kawai a cikin mutanen da suke da rashi; a cikin kowa ba ya yin kome.
• Don sanyi: 75 mg kowace rana a cikin lozenges, farawa cikin sa'o'i 24, har tsawon kwanaki 7 ba a matsayin al'ada ba.