Ƙarfin sodium: Abin da Yake Yi da Kuma Yawansa da Kuma Ko Yana da Amfani

Bakin soda na sodium shine soda mai tsabta, abu guda da ke zaune a cikin ɗakin kicin ku, kawai an sha shi a cikin kashi kusan sau goma fiye da cokali da kuka sanya a cikin cake. Yana cikin jerin sunayen da ke da tabbaci sosai, amma don wani ƙarancin ƙoƙari. Ga abin da yake yi, da yawan abin da za ka sha, da kuma ko yana da amfani a gare ka.

Abin da yake yi a zahiri

Sa'ad da kake yin aiki na tsawon minti 30 zuwa minti kadan, sai tsokoki su samar da makamashi ta hanyar yin glycolysis kuma su tara hydrogen a hanya. Ƙara yawan acidity yana shafar ƙuntatawa da kuma aikin enzyme, kuma yana cikin wannan ƙonewa kafin ka kasa.

Bicarbonate ba ya shiga cikin ƙwayar tsoka kuma ba ya shiga cikin ƙwayar tsoka. kawar da acid a cikin tsoka kai tsaye. Yana kara yawan sinadarin bicarbonate a cikin jini, wanda ke haifar da karuwar karkata tsakanin tsoka da jini, kuma hakan na nufin fitar da ions hydrogen daga tantanin halitta mai aiki. A aikace: kana riƙe da motsi na wasu daƙiƙa biyu, ko kuma ka matsa daga daya ko biyu more maimaitawa a karshen sa.

Matsakaicin sakamako a cikin binciken shine kusan Kashi 1.5 zuwa 2 cikin dari a kan aikin a cikin ƙoƙari na tsawon minti 1 zuwa 10. Wannan ba sauti mai ban mamaki ba ne, amma a cikin tseren minti biyu yana da daƙiƙa biyu zuwa uku, wanda shine bambanci tsakanin yin wasan ƙarshe da kallon ɗaya.

Wanda yake taimakawa da wanda ba ya taimaka

Yana da ma'ana ga:

• Ƙoƙarin da 30 seconds zuwa 8-10 minti: da kuma 400m da 800m gudu, 100-200m iyo, 2000m yawo, hanya keke, yaki wasanni, CrossFit metcons.
• Horar da juriya a cikin yanayin hypertrophy: 4-5 saiti na 8-12 maimaitawa a 70-80% na 1RM tare da 60-90 seconds hutawa. Wannan shine inda mutane ke samun ƙarin maimaitawa 1-2 a saiti na uku, na huɗu da na biyar.
• Wasanni masu maimaitawa inda farfadowa tsakanin ƙoƙari ya ragu yayin da wasan ya ci gaba.

Ba shi da ma'ana ga:

• Ƙarfin ƙarfin: wani guda sakewa a 90-100% na 1RM ba a iyakance ta acidity.
• Saurin gudu na alactic a karkashin 10 seconds.
• Tsawon motsa jiki na tsawon minti 60, inda glycolysis ba shine iyakance ba.
• Horarwa inda fasaha ko motsawa shine ainihin rufin ku, ba metabolism ba.

Sashin: ainihin lambobi

Sashin aiki shine 0.2 zuwa 0.3 grams da kilogram na nauyin jikiKa yi tunani . Ga mutum mai nauyin kilogiram 80 wannan ya kai gram 16 zuwa 24. Sashin 0.3 g/kg yana ba da sakamako mafi ƙarfi, kuma 0.2 g/kg shine mafi ƙarancin sashi wanda aka nuna yana yin wani abu da tabbaci. Idan ka wuce 0.3 g/kg ba za ka samu ƙarin amfani ba, sai dai ƙarin ciwon hanji.

Maganin guda ɗaya kafin ƙoƙari

Ka karɓa. 60 zuwa 180 minti kafin suna fafatawa. A 0.3 g/kg yawancin mutane suna da mafi girma a cikin jini bicarbonate wani wuri tsakanin minti 90 da 150. Ku tafi da shi. 500-700 ml na ruwa (kimanin 7-10 ml da kilogram) da kuma tare da abinci mai gina jiki, ka ce 80-120 g na busassun shinkafa ko taliya ga mutum 80 kg. Ka raba adadin zuwa ƙananan kashi 3-4 da ke tsakanin minti 15-20 maimakon ka haɗiye shi gaba ɗaya.

Ƙididdigar yawan kwanaki

Zaɓin da za a yi: 0.4-0.5 g/kg kowace rana, raba zuwa kashi 3-4 tare da abinci, don kwanaki 3 zuwa 5. Bicarbonate na jini yana ci gaba da ƙaruwa na awa 24 ko fiye bayan shan kashi na ƙarshe, saboda haka ba za ka yi wani abu ba a ranar tseren, kuma hanji yakan jure da shi sosai. Ga mutum mai nauyin kilogiram 80 wannan shine 32-40 g kowace rana, don haka kusan 10 g a kowace kashi.

Abin da ya sa yawancin mutane ke barin aiki shi ne saboda ciki.

Sha 20 grams na soda a cikin komai a ciki tare da ruwa mai ruwa kuma akwai kyakkyawan damar samun tashin zuciya, kumburi, zubar da jini ko zawo cikin minti 30-60. Wannan sakamakon yana da tsada fiye da kashi biyu cikin ɗari da kake samu.

Abin da ke rage haɗarin:

1. Ka sha shi da abinci mai wadataccen sinadarin carbohydrate, ba a cikin komai ba.
2. Yawancin ruwa, akalla rabin lita a kowace kashi.
3. Raba shi zuwa ƙananan allurai a cikin minti 45-60.
4. Capsules maimakon foda a cikin ruwa.
5. Fara da 0.2 g/kg kuma kawai ka hau bayan ka san cewa ya zauna da kyau.

Nawa ne sodium da gaske yake

Wannan shi ne sashen da mutane ke tsallakewa. Wani kashi na 24 g na sodium bicarbonate yana dauke da kusan 6.5 g na sodium, wanda yayi daidai da kimanin 16 g na gishiri. Gabaɗaya shawarar don yawan sodium na yau da kullun kusan 2 g ne. Ga mutum mai lafiya da yake shan shi a wasu lokatai kafin gasa, wannan ba rikici ba ne. Ga wanda yake da hawan jini, ciwon koda ko kuma wanda ba ya cin abinci mai ɗauke da gishiri sosai, wannan batu ne mai tsanani.

Yadda za a gwada shi a kan kanka

1. Zaɓi jarrabawar da za ka iya maimaitawa: 2000 m a kan mai motsawa, 5 sets na 10 reps a wannan kaya, ko 800 m a kan hanya.
2. Ka yi shi sau ɗaya ba tare da kome ba, a lokaci ɗaya na rana kuma bayan cin abinci ɗaya kafin zaman.
3. Bayan mako guda sai a sake maimaita shi da 0.2 g/kg da aka sha minti 120 kafin, tare da abinci da ruwa 600 ml.
4. Ka rubuta sakamakon da kuma yadda ka ji, a kan sikelin daga 1 zuwa 10.
5. Idan hanji ya yi tsit, gwada 0.3 g / kg a gaba. Idan ba haka ba, ci gaba da 0.2 ko canzawa zuwa kaya mai yawa.

Wata doka ba tare da banda ba: Kada ka gwada shi a karo na farko a ranar gasar. Kana bukatar aƙalla gwaji biyu ko uku a horo.

Haɗa shi da beta-alanine yana da ma'ana, tun da yake suna aiki a wurare dabam dabam, a ciki da waje da tantanin halitta, kuma sakamakon yana ƙarawa. Kofinin kuma za a iya tara shi, amma a yi hankali, domin yana sa wasu mutane su damu da kansu.

Lokacin da za ka je wurin likita

Yi magana da likita kafin ka dauki wani daga cikin wannan idan:

• kuna da hawan jini, ciwon zuciya ko ciwon koda.
• Kuna shan diuretics, corticosteroids, lithium ko magungunan zuciya.
• Kuna da ulcer na ciki, reflux ko cututtukan hanji.
• Kuna da ciki ko kuna shayarwa.
• An rubuta muku abincin da ba ya ɗauke da gishiri.

Har ila yau, duba likita idan kashi ya bar ku da matsananciyar ciki ko na dindindin, ƙuƙwalwar tsoka, ƙuƙwalwar ƙafa ko kuma bugun zuciya.

Gajerun bayanai

• Bicarbonate yana taimakawa ne kawai a ƙoƙarin da ke tsakanin dakika 30 zuwa minti 10, kusan kashi 2 cikin ɗari a matsakaita.
• Sashin shine 0.2-0.3 g/ kg, ana shan 60-180 minti kafin, tare da abinci da 500-700 ml na ruwa.
• Zaɓin da ya fi sauƙi shine 0.4-0.5 g / kg kowace rana na kwanaki 3-5, tare da ƙananan matsalolin hanji.
• A 80 kg wannan yana nufin 16-24 g na soda, game da 6.5 g na sodium, don haka yi hankali da jini ko koda matsaloli.
• Gwada shi a cikin horo aƙalla sau 2-3 kafin ka dogara da shi a gasar.