Zan iya yin horo da zazzabi?

Kusan duk wanda ke horarwa a kai a kai ya kai wannan lokacin: ka farka da ɗan rawar jiki, ma'aunin zafi yana nuna 37.6 ° C, kuma dole ne ka yanke shawara ko za ka je. Amsar ba game da horo ba ce, game da ilimin lissafi ne jiki yana yaki da kamuwa da cuta yana aiki da karin lokaci, kuma za ku ƙara aiki na biyu a saman. Ga ainihin ƙofar da kuma shirin dawowa.

Abin da zazzabi yake yi wa jikinka

Yawan zafin jiki na manya yana tsakanin 36.1 da 37.2 °C. Duk wani abu daga 37.3 zuwa 38.0 ° C yana da ƙananan zazzabi, kuma sama da 38.0 ° C shine mai kyau. Kowane digiri sama da yadda ya kamata yana ƙara yawan ƙarfin kuɗinku da kashi 10 zuwa 13 cikin ɗari kuma yana sa bugun zuciyarku ya yi gudu da kashi 10 a minti ɗaya.

A wasu kalmomi, jikinka ya riga ya kasance horarwa zaman yana nufin tsarin rigakafin ku ne kawai maimakon tsokoki. Ƙara 5 sets na squats ba ya ba ka biyu gyare-gyare, shi ya ba ka biyu unfinished jobs.

Dokar sama da wuyansa

Wani matattarar mai amfani: duba inda alamun cututtukan ku suke.

• Sama da wuyansa hanci mai gudana, hancin, ciwon makogwaro mai sauƙi, cunkoso, babu zazzabi: Horar da haske yana da kyau. Ka rage nauyin zuwa kashi 50-60 cikin dari, ka yi saiti 2-3 maimakon 4-5, kuma ka fita cikin minti 30 zuwa 40.
• A ƙasa da wuyansa. zazzabi, ciwon tsoka da haɗin gwiwa, tari daga kirji, ƙuƙwalwar kirji, tashin zuciya ko zawo: babu horo. Ba ma sigar da ta fi sauƙi ba.

Idan kana cikin shakka, ka yi gwajin minti 10. tafiya ko juya motsa jiki bike na minti goma a gaske sauki taki. Idan kana jin ka fi muni a minti goma fiye da minti daya, ranar hutawa ce.

Kwanakin da ba a shiga jirgin kasa ba

• Zazzabi sama da 37.5 °C, ko da yaya kake ji.
• Yawan bugun zuciyarka a hutawa ya fi yawan bugun zuciyarka na safiya da ya saba.
• Ƙarƙashin jiki da ciwon haɗin gwiwa.
• Kukan ko zawo cikin awa 24 da suka gabata tare da asarar ruwa da wutan lantarki, raguwar ƙarfi da kuma yin zafin rai a ƙarƙashin mashaya mai ɗorawa yana da haɗari na gaske.
• Ba ta yi barci na sa'o'i 5 ba a daren da ya gabata saboda rashin lafiya.
• Kun sha maganin rage zazzabi a cikin awanni 6-8 da suka gabata. Magungunan yana ɓoye zazzabi, ba ya warkar da kamuwa da cuta.

Zuciyarka ce ta sa ake daukar wannan da muhimmanci

Babban dalilin da yasa zaka tsallake ba shine ba za ka sami mummunan zaman ba, shine myocarditis kumburi na jijiyar zuciya wanda ƙwayoyin cuta na yau da kullun zasu iya haifar da su. Ba kasafai ake samunsa ba, amma yin aiki tuƙuru yayin da kwayar cutar take aiki yana kara haɗari kuma yana ƙara tsananta yanayin. Shi ya sa dokar cewa ba za a yi zazzabi ba na sa'o'i 24 ba ta da tsanani.

Ba za ka yi hasarar wani taro ba. Za a iya kashe makonni da yawa a yi wani taro da zazzabi.

Abin da za a yi a waɗannan kwanakin

• Ka yi barci na awa takwas zuwa tara, da kuma barci na minti 20 zuwa 30 idan za ka iya samunsa.
• Tafiyar minti 15-20 a waje, amma kawai a ranar da babu zazzabi.
• Minti 10 na motsi da aikin numfashi, babu gumi, babu numfashi.
• Babu sauna, babu wanka na kankara, kuma babu gudu a madadin zaman motsa jiki.

Ruwan ruwa da abinci

• Ruwan ruwa: 30-35 ml da kilogram na nauyin jiki a matsayin layin asali 2.4 zuwa 2.8 lita a 80 kg ƙari da ƙarin 300-500 ml ga kowane digiri sama da 37.5 °C.
• Ƙarfin furotin: suna da nauyin 1.6-2.0 g da kilogram, don haka 130-160 g kowace rana a 80 kg. Wannan shi ne lokacin da ake rasa tsoka da sauri, kuma cin abinci mai gina jiki shine babban birki.
• Abin da ke cikin calorie: kada ku zauna fiye da kashi 10 cikin dari a ƙarƙashin kulawa. Idan kana cin abinci mai gina jiki, ka daina cin abinci yayin da kake rashin lafiya.
• gishiri: idan kuna zufa sosai ko kuma kuna da zawo, ƙara gishiri 1-2 g kowace rana ta abinci da miya.

Babu wani ƙarin da zai rage lokacin kamuwa da cuta. Ruwa, abinci da barci suna yin aikin.

Komawa, mataki-mataki

Ka fara bayan sa'o'i 24 ba tare da zazzabi ba da kuma babu maganin rage zazzabi.

1. Rana ta ɗaya: 20-30 minti tafiya ko 15 minti a kan bike, kokarin 3-4 daga 10. Babu kayan nauyi.
2. Rana ta biyu: dakin motsa jiki, 50-60 kashi na al'ada kaya, 2-3 sets da motsa jiki, 8-10 reps, kome ba dauka ga gazawar. Ka riƙe shi a ƙarƙashin minti 40.
3. Rana ta uku: 70-80 bisa dari na kaya, daidaitaccen saitawa, barin akalla 3 maimaitawa a cikin ajiya.
4. Rana ta 4-5: motsa jiki na yau da kullun, idan yawan bugun zuciyarka ya dawo cikin 5 daga farkon farawa kuma alamun ba su ɓarke ba bayan zaman.

Idan zazzabinka ya wuce 38.5 °C fiye da kwana uku, ka kara kowane mataki zuwa kwana biyu. Kuma kada ku damu game da rasa siffar: Kwanaki bakwai zuwa goma ba su taɓa ƙarfinka ba, kuma raguwa mai ƙidaya kawai yana farawa bayan kusan makonni uku na rashin aiki. A farko zaman baya za su ji wuya fiye da shi ne a zahiri cewa ya zauna a cikin biyu ko uku zaman.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Zazzabi sama da 38.5 °C fiye da kwana uku, ko duk wani zazzabi da ya wuce kwana biyar.
• Ciwon kirji ko matsin lamba, bugun zuciya ko tsallake bugun jini, rashin hankali.
• Rashin numfashi a lokacin hutawa ko yayin tafiya a ƙasa mai faɗi.
• Ƙarfin wuya, ciwon kai mai tsanani, ko kuma rash da ba ya ɓacewa idan aka matsa.
• Zazzabi da ya dawo bayan kwana ɗaya ko biyu ba tare da shi ba, ko kuma yanayin da ke ci gaba da muni maimakon samun sauki.
• Rashin wahalar haɗiyewa, ciwon makogwaro mai gefe ɗaya, ko fararen tabo a kan tonsils.
• Idan kana da ciwo mai tsanani, kana shan magunguna da ke hana jikinka yin tsayayya da cutar, ko kuma kana da ciki, ya kamata ka san cewa ba za ka iya kiran likita ba.

Gajerun bayanai

• Sama da 37.5 °C ba za ka yi horo ba, ko da yaya kake ji ko kuma abin da shirin ya ce.
• Alamun sama da wuyansa ba tare da zazzabi ba: Wani zaman mai sauƙi a 50-60 kashi load ne lafiya.
• Dalilin taka tsantsan shine zuciyarka, ba ta ci gaba ba myocarditis ba kasafai yake faruwa ba amma yana da tsanani.
• Komawa kawai sa'o'i 24 bayan zazzabi na ƙarshe, kuma sake dawowa cikin kwanaki 4-5.
• Idan ka yi hutu na kwana bakwai zuwa goma ba za ka yi sanyin gwiwa ba; idan ka dawo da sauri, za ka yi makonni da yawa.