Yogurt na Girka Sa'ad da Kake Motsa Jiki: Abincin da Ya Kamata Ka Ci da Kuma Lokacin da Za Ka Ci Shi

Yogurt na Girka yana ɗaya daga cikin abinci kaɗan da ba shi da tsada, da ake samu a kowane shago, kuma yana da amfani idan ka yi motsa jiki. Bambanci da yogurt na yau da kullun ba shine tallatawa ba ya fito ne daga matsewa, wanda shine dalilin da yasa adadin guda ya ba ku sau biyu zuwa uku na furotin. Ga alkaluma da kuma yanayi inda sanya shi a cikin abinci yana da ma'ana.

Yadda ya bambanta da yogurt na yau da kullum

Yogurt na Girka na gaske yana da kyau: an cire wani ɓangare na whey da ruwa, barin wani taro mai yawa. Wannan shi ya sa 100 grams dauke da kusan 910 g na furotin, yayin da yogurt na yau da kullum yana da 344 gKa yi tunani . A lokaci guda kuma yana da ƙananan carbohydrates kimanin 3.544 g da 100 g idan aka kwatanta da 4.55 g a cikin yogurt na yau da kullum.

Abu daya da za a lura: wasu kayayyakin a kan shiryayye suna da lakabi Hanyar Girka kuma ba a cire su ba amma an kara su da ƙari (madara mai gina jiki, sitaci, gelatin). Ba ka bukatar ka haddace sunaye juya wanka ka karanta teburin. Idan ya ce ƙasa da 7 g na furotin a kowace 100 g, ba ya yin aikin da ka saya shi.

Abincin da ke cikin abinci mai gina jiki: ainihin lambobi

Kowace 100 grams, dangane da abun ciki mai yawa:

• 0% mai mai: game da 556060 kcal, 910 g na furotin, 3.54 g na carbs, 00.5 g mai
• 2% mai mai: game da 707575 kcal, 9 g na furotin, 3.5 3.54 g na carbs, 2 g mai
• 10% mai mai: game da 130140140 kcal, 67 g na furotin, 3.5 g na carbs, 10 g mai

A zahiri: wani misali 150 g Kofin yana ba ka kimanin 14 g na furotin, da kuma 250 g da yawa Wanki yana ba ku 232525 g. Hakanan zaka sami 110150150 mg na alli a kowace 100 g, wasu bitamin B12, da kwayoyin probiotic idan lakabin ya ce al'adun rayuwaKa yi tunani .

Protein profile ne wajen 80% casein, 20% wheyKa yi tunani . Casein yana narkewa a hankali amino acid daga gare shi suna zuwa cikin jini a cikin sa'o'i 5 zuwa 7. Wannan shi ne mabuɗin sanin lokacin da ya dace a ci.

Yawan furotin da kake bukata

Idan kana motsa jiki sau uku ko biyar a mako, ka yi ƙoƙari ka samu 1.62.22.2 g na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki a kowace ranaKa yi tunani . Ga mutum mai nauyin kilogiram 80 wannan shine 12817176 g kowace rana. Idan kana da karancin calorie, ka ci gaba da zama a saman.

Raba shi a cikin 35 abinci a 0.30.0.4 g/kg kowane don 80 kg wanda shine 253232 g a kowace abinci. Gwanin 250 g zai iya cin kusan dukan abincin; kofin 150 g zai iya cin rabin abincin, saboda haka ka haɗa shi da ɗan alkama ko kuma ƙwai biyu.

Lokacin da za a ci shi

Kafin horo

Idan ka horar da kanka a cikin 23 hours, 200 g na yogurt tare da 'ya'yan itace da' yan spoons na oats ne mai karfi pre-horon abinci. Idan ka horar da kanka a cikin ƙasa da minti 60, tsallake shi casein da kitse jinkirin komai a ciki, kuma akwai kyakkyawan damar za ku ji shi zaune a can yayin squats. Banana ko 30 g na whey a cikin ruwa shine mafi kyawun kira.

Bayan horo

Ba a san lokacin da za a yi taron ba. Abin da ke da muhimmanci shi ne cin abinci da yake ɗauke da furotin 25 zuwa 40 a cikin awa biyu.

300 g na yogurt na Girka (kimanin 28 g na furotin) tare da 60 g na oats da banana ne mai sauki bayan horo na kimanin 550 kcal. Idan ka horar da azumi da safe, ka ci shi kusa da ƙarshen zaman maimakon sa'o'i uku daga baya.

Kafin ka kwanta

A nan ne yogurt na Girka ya cancanci zama. Amfani da bincike na casein 304040 g na furotin kimanin minti 30 kafin barci, wanda ya dace da 350400400 g na 0% ko 2% na yogurt na GirkaKa yi tunani . Domin ana sakin amino acid a hankali, gina jiki yana samun furotin fiye da yadda yake samu idan ba a ci abinci ba. Idan wannan abinci ne mai yawa kafin barci, 250 g da 20 g na almond ya yi aikin.

A cikin yini da kuma a cikin wani rashi

250 g na sigar 0% kusan kcal 140 ne don 23 g na furotin daya daga cikin mafi kyawun rabo na cika-da-calorie da zaku iya saya a shagon. A kan 1,800 kcal a rana, biyu daga cikin waɗannan rabo ba ka 46 g na gina jiki ga kasa da 300 kcal.

Kuskuren da aka fi sani

• 'Ya'yan itace da kuma kayan zaki. Kofin 150 g tare da 'ya'yan itace a ƙasa sau da yawa yana ɗauke da sukari 12 18 g da furotin 4 6 g fiye da sigar mai sauƙi. Sayi 'ya'yan itace da aka daskare kuma ka kara 100 g na' ya'yan itace da kanka ka ƙare da 799 g na sukari da cikakken abun ciki na furotin.
• Daukan cewa yogurt ta atomatik daidai yake da abinci mai gina jiki. Da kashi 10 cikin dari na kitse, 200 g yana ba ka 13 g na furotin da 20 g na kitse. Wannan ba abinci mara kyau ba ne, amma abinci ne mai kitse, ba abinci mai gina jiki ba.
• Yin amfani da shi a matsayin maye gurbin komai. Yogurt na Girka yana da ƙaramin ƙarfe da kuma bitamin D. Ba ya maye gurbin nama, kifi da kwai yana cike su.

Lactose da narkewa

Yin amfani da shi yana cire wani ɓangare na lactose: yawanci 344 g da 100 g a kan 4.55 g a cikin yogurt na yau da kullum. Yawancin mutane da ke da rashin haƙuri mai sauƙi suna sarrafa 150200200 g ba tare da matsala ba, musamman tare da abinci, saboda al'adun rayuwa suna lalata wasu daga cikin lactose. Idan ya sa ka kumbura, ka gwada ɗan ƙaramin rabo na mako guda 100 g sau biyu a rana kafin ka yanke shi gaba ɗaya.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka bincika idan:

• idan kana da zawo, ciwon ƙuƙwalwa ko ƙumburi mai tsanani fiye da 3 makonni, ciki har da bayan cire madara
• idan ka lura da jini a cikin bargo, asarar nauyi da ba a shirya ba ko gumi na dare
• kayan kiwo suna haifar da rash, kumbura lebe ko wahalar numfashi wanda ke nuna rashin lafiyar furotin na madara maimakon rashin haƙuri kuma ƙananan rabo ba zai warware shi ba
• kuna da cutar koda ko kuna shan magani wanda ke buƙatar sarrafa yawan furotin, potassium ko phosphorus shirin mai yawan furotin shine wani abu da kuka tsara tare da likitan ku a wannan yanayin
• kuna da ciki ko kuna shayarwa kuma kuna shirin yin manyan canje-canje ga abincinku

Gajerun bayanai

• Yogurt na Girka yana da 91010 g na furotin a kowace 100 g, sau biyu zuwa uku fiye da yogurt na yau da kullum.
• 250 g tub yana ba da 232525 g na furotin cikakken abinci na furotin ga wani mai nauyin 708080 kg.
• Mafi kyawun lokaci na rana: karin kumallo, abinci 233 hours kafin horo, da 350400400 g kafin kwanta barci.
• Ka ƙyale shi a cikin awa ɗaya na horo; yana narkewa a hankali kuma yana zama a cikin ciki.
• Idan alamun sun wuce makonni 3 ko kuma kun sami alamun rashin lafiyar, ku nemi likita maimakon yin gwaji da kanku.