Tumatir Sa'ad da Kake Motsa Jiki: Adadin Abincin da Ake Ci da Kuma Lokacin da Ake Ci

Tumatir na daga cikin irin abincin da kowa ke ci ba tare da sanin abin da yake kawowa ba. Idan ka horar da su, suna da muhimmanci don dalilai uku: kusan babu adadin kuzari, mai kyau adadin potassium, kuma daya daga cikin mafi kyau lycopene kafofin a cikin rage cin abinci. Ga ainihin lambobi da lokacin da ya dace a ci su a lokacin horo.

Lambobin: 100 g na tumatir da ba a yi ba

• 18 kcal kusan kashi 95% na ruwa cikin nauyi
• 3.9 g na carbohydrate, daga cikinsu 2.6 g na sukari mai sauƙi
• 1.2 g na fiber
• 0.9 g na furotin da kuma 0.2 g mai
• 237 mg na potassium da kuma sauran abubuwa
• 14 mg na bitamin C da kuma kimanin 8 μg na bitamin K
• 23 mg lycopene da aka yi amfani da shi

Matsakaicin tumatir yana da nauyin 120150150 g. Wani kwano na tumatir mai nauyin 300 yana da kimanin 54 kcal, 700 mg na potassium da 3.6 g na fiber kusan kashi ɗaya cikin biyar na 3500 mg na potassium na yau da kullum.

Abin da tumatir yake ba haka ba: da kuma tushen furotin ko carbohydrate. Samun 20 g na furotin daga tumatir zai ɗauki fiye da kilogram 2. Kada ka ƙidaya shi ga kowanne.

Lycopene: dafaffen beets raw

Lycopene wani jan launi ne da ke ɗaure da ƙwayoyin 'ya'yan itacen. Zafi da kitse suna sakinsa, saboda haka abin da za ka samu daga tumatir da aka dafa da mai ya ninka na wanda za ka samu daga tumatir da ba a dafa ba.

• 100 g na tumatir mai yisti: 23 MG lycopene da kuma wasu abubuwa masu kama da su
• 100 g a kowace rana: 1520 MG Ƙarin ƙwayoyin cuta
• 100 g na tumatir mai tsami: 253030 MG Ƙarin ƙwayoyiKowace cokali biyu na abinci (30 g) yana da kusan 8 mg.

A aikace: wani miya da aka tafasa na minti 20 30 30 tare da 5 10 g na man zaitun yana samar da lycopene mai amfani fiye da nauyin tumatir mai kama da shi. Nazarin yawanci yana amfani da 103030 mg kowace rana, wanda shine 100 g na passata ko 306060 g na manna. Shaidar ita ce mafi karfi ga masu nuna alamun zuciya kada ku yi tsammanin lycopene zai inganta horo ko farfadowa.

Lokacin da za a ci shi a lokacin horo

23 hours kafin

Babu matsala ko kaɗan, a matsayin ɓangare na abinci. Sai dai kada ka bi da shi kamar mai: 300 g na tumatir yana da 12 g na carbohydrate. Don wani aiki mai wuya na minti 60 90, sami 60 100 g na carbs a cikin wannan abincin daga shinkafa, dankali, taliya ko oats.

306060 minti kafin

A nan adadin yana da muhimmanci. 250300300 g na tumatir raw yana kusa da 300 ml na ruwa da fiber da ke zaune a cikin ciki. A karkashin squats, deadlifts ko gudu wanda ya karanta a matsayin nauyi, kuma ga wasu mutane kamar yadda heartburn tumatir ne acidic, pH 4.34.4.9. Idan kana cin abinci kafin ka ci abinci, ka rage zuwa 100 g kuma ka tsallake man fetur.

Bayan horo

A nan ne ya cancanci zama. 300 ml na ruwan tumatir yana ba da kusan 700 mg na potassium. Zuma tana biyan ku 8001,1,500 mg na sodium a kowace lita kuma kawai 150250250 mg na potassium, don haka tumatir kyakkyawan tushen potassium ne amma ba maye gurbin gishiri ba. Bayan minti 90 a cikin zafi tare da rigar da aka jiƙa, ƙara gishiri 1 g (kimanin 400 mg na sodium) zuwa ruwan 'ya'yan itace.

Da yamma da sauran rana

A kan yanke, tumatir kayan aiki ne mai girma: Gwanon tumatir da cucumber 400 yana da 80100100 kcal kuma ya cika farantin. Tarkon shine man cokali guda 10 na abinci yana da 90 kcal, cokali uku na abinci yana da 270 kcal, fiye da salatin kanta. Idan kana cikin rashi, ka auna man da cokali.

Nawa ne kudin?

• 200400400 g na sabo da tumatir kowace rana, 57 days a mako
• ko kuma 306060 g na kullu, ko 100150150 g na passata, a cikin tasa mai dafa abinci
• sama da 600700700 g a rana, mutane masu saurin ji suna fara samun ciwon ciki

Idan kana zaɓar tsakanin raw da dafa ci duka biyu. Raw don bitamin C da girma, dafa shi da man fetur don lycopene.

Lokacin da tumatir ke haifar da matsala

• Rashin jin daɗi. Acidity da kuma yawan ruwa kafin horo shine girke-girke na yau da kullum don ƙonewa a kirji.
• Ciwon rashin lafiyar baki. Itching lebe da makogwaro bayan raw tumatir, mafi yawan mutane masu rashin lafiyar pollen; dafaffen tumatir yawanci yana wucewa ba tare da amsa ba.
• Gishiri a cikin siffofin da aka sarrafa. Ruwan da aka saya a cikin shagon yana da 200250250 mg na sodium a kowace 100 ml, kayan miya da aka shirya har zuwa 500 mg a kowace 100 g.
• Potassium a cikin cututtukan koda. Idan ba ka yawan shan potassium, ba zai yi kyau ka ci tumatir gram 400 a rana ba.
• Labarin ƙonewar nightshade. A cikin mutane masu lafiya babu wata tabbatacciyar shaida cewa tumatir na haifar da kumburi ko ciwon gida.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ƙonewa na ciwon zuciya wanda ya wuce makonni 2, ko faruwa sau 2 ko fiye da mako.
• Ciwo ko wahalar haɗiyewa, zubar da jini, baƙin ciki a wannan rana, gaggawa.
• Rashin kumburi na lebe, harshe ko makogwaro da wahalar numfashi bayan tumatir kulawar gaggawa.
• Ciwon koda ko magani na riƙe potassium (ACE inhibitors, sartans, spironolactone): Ka duba potassium naka na jini kafin ka je 400 g a rana ko fiye.
• Ci gaba da kumburi, zawo ko ɓarna bayan tumatir a lokuta da yawa duba shi maimakon yin bincike da kanka.

Gajerun bayanai

• 100 g na tumatir: 18 kcal, 237 mg na potassium, 14 mg na bitamin C, 233 mg na lycopene; ba tushen furotin ko carbohydrate ba.
• Da aka dafa da mai yana ba da lycopene mai amfani sosai; 30 g na kullu yana da kimanin 8 mg.
• A cikin awa ta ƙarshe kafin horo, kiyaye shi zuwa 100 g kuma sami man fetur daga shinkafa ko dankali.
• Bayan horo, 300 ml na ruwan 'ya'yan itace yana rufe kimanin 700 mg na potassium; ƙara 1 g na gishiri don sodium.
• 200400400 g kowace rana shine kewayon da ya dace; tare da reflux, allergy ko cututtukan koda, nemi likita.