Calories da Furotin da ke Cikin Burger da Yadda Yake Amfani da Abincinka

Burger ba abinci ne mai "tsabta" ko "ƙazanta" adadin adadin kuzari ne da furotin tsakanin guda biyu na burodi. Matsalar ta fara ne idan ba ka san adadi ba, don haka cin abinci ɗaya a hankali yana cin rabin kuɗin ku na yau da kullum. Ga ainihin adadi da yadda za ka yi amfani da su a cikin mako.

Yawan adadin kuzari ne a cikin burger

Yawan yana da yawa, kuma kusan dukkaninsa ya zo ne da girman gurasa, miya da cuku. Ƙididdiga masu yawa:

• Ƙananan abincin abinci mai sauri (kimanin 45 g patty, mai sauƙi bun): 250300300 kcal, 121515 g na furotin.
• Abincin cuku tare da wani yanki na cuku: 300370 kcal, 151818 g na furotin.
• Burger mai sau biyu tare da cuku da miya: da kuma 550800800 kcal, 304040 g na furotin.
• Abincin burger na gidan abinci (180200200 g na gurasa, burodi na brioche, cheddar, naman alade, miya): 9001,1,300 kcal, 456060 g na furotin.
• Cikakken haɗuwa burger da 150 g na dankalin turawa (kimanin 450 kcal) da 500 ml na soda (kimanin 210 kcal): 1,3001,1,900 kcalKa yi tunani .

Daga ina ne waɗannan adadin kuzari suke fitowa?

Ka rarraba matsakaicin burger mai yawan adadin kuzari 700 kuma ya zama kamar haka:

• Bun, 708080 g: 190230 kcal, 68 g na furotin.
• Naman sa, 150 g da aka yi da mai da kashi 20% na kitse: game da 375 kcal da kuma 27 g na furotin (ka bar tare da kimanin 110 g na dafaffen nama).
• Haka kuma an yi shi daga 5% naman sa mai kitse: kimanin 200 kcal, 32 g na furotin girman daya, 175 kcal kasa.
• Yanke cuku, 20 g: 758585 kcal, 5 g na furotin.
• Sauce mai tushen mayonnaise, 30 g: 1802210 kcal, 0 g na furotin.
• Ketchup ko mustard, 20 g: 152525 kcalKa yi tunani .
• Yankan biyu na naman alade, 15 g: game da 80 kcalKa yi tunani .

Sakamakon yana da ban sha'awa amma yana da amfani: miya da karin cuku na iya ƙara 250300300 kcal ba tare da gram guda na furotin mai amfani ba, kuma yawan kitsen nama ya yanke hukunci mafi yawan sauran.

Nawa ne yawan furotin da kake samu?

Idan ka ɗaga, ka yi niyyar 1.62.22.2 g na furotin a kowace kilogram na nauyin jikiKa yi tunani . Ga mutum mai nauyin kilo 80 wannan shine 12817176 g a rana, yawanci ya raba cikin abinci hudu na 304545 g kowanne.

Karamin burger da yake dauke da sinadarin gina jiki 14 g bai rufe rabin abincin ba 300 ka kashe calories 300 kuma da kyar ka samu sinadarin. A gefe guda kuma, abinci mai nauyin 35 g, abinci ne mai kyau wanda zai rufe kashi 20 zuwa 27 cikin dari na yawan abincin da kake bukata. Don haka idan za ku kashe adadin kuzari, ku kashe su a kan babban ko karin patty maimakon naman alade da sauce biyu.

Yadda yake dacewa da kasafin kudin yau da kullum

Misali: wani mutum mai nauyin kilo 85 yana motsa jiki sau uku a mako, kiyayewa a kusa da 2,700 kcal, yankan a 2,200 kcal da 150 g na furotin.

• Burger mai yawan adadin kuzari 700 tare da furotin 35 yana ɗaukar 32% na adadin kuzari da 23% na furotin ya dace ba tare da wani juggling.
• Ƙungiyar 1,500 kcal tana ɗaukar 68% na kasafin kudin kuma ya bar game da 700 kcal ga dukan sauran rana. Mai yiwuwa sau ɗaya, mara daɗi.

A aikace: idan kun san wani burger yana zuwa abincin dare, kiyaye karin kumallo da abincin rana zuwa 400500500 kcal kowane amma ya kai 354040 g na furotin a duka biyun (faɗi 200 g na yogurt na Girka, ko ƙwai uku). Kada ka yi watsi da abinci gaba daya za ka bayyana da yunwa kuma ka ci sau biyu.

Ƙara yin oda da wayo

1. Wani babban gurasa maimakon ƙananan biyu tare da cuku biyu: karin furotin, kasa da miya.
2. Sauce a gefe, ko ketchup da mustard maimakon mai-mayonnaise: ceto 150200200 kcalKa yi tunani .
3. Ruwa a maimakon soda: ceto 2002210 kcalKa yi tunani .
4. Ƙananan fries (100 g, kimanin 300 kcal) maimakon manyan (200 g, kimanin 600 kcal), ko salatin gefe.
5. Ka tsallake naman alade da cuku na uku idan ba ka damu da su ba 160 wannan kusan 160 kcal ba za ka dandana ba amma za ka yi nauyi.

Burger da aka yi a gida a cikin adadi

A gida zaka iya share 40 g na furotin don kasa da 600 kcal:

• 150 g na naman sa mai naman sa a cikin 10% mai: 270 kcal, 31 g na furotin.
• Ƙwayar hatsi mai ƙanshi, 70 g: 200 kcal, 7 g na furotin.
• 20 g cuku: Kcal 80 da kuma furotin 5g.
• Salatin, tumatir, albasa, pickles: game da 20 kcal.
• 15 g ketchup da 10 g na mustard: game da 25 kcal.

Ƙarin: game da 595 kcal da kuma 43 g na furotinKa yi tunani . Gasa patty na minti 34 a kowane gefe a kan zafi mai zafi, kuma kada ku matsa shi da spatula kuna matse kitsen kuma ku ƙare da nama mai bushe.

Sodium, mai mai mai da kuma sikelin

Abin da macro ba ya nuna: wani gidan cin abinci na burger yana dauke da shi 9001,1,500 mg na sodium da kuma sauran abubuwa masu amfani da su, a kan shawarar da aka ba da shawarar kasancewa ƙasa da 2,000 mg kowace rana (kimanin 5 g na gishiri). Babban burger kuma yana da 152525 g na mai mai mai, yayin da jagorar yau da kullun ta kasance ƙasa da 10% na adadin kuzari na yau da kullun kusan 24 g a 2,200 kcal. Shi ya sa hamburger guda a mako ba matsala ba ne kuma hudu a mako ba.

Idan sikelin ya tashi da kilo 1.5 da safe, yawanci ruwa ne da sodium da carbs ke riƙewa. Ƙara 1 kg na kitse na jiki yana buƙatar karin kimanin 7,000 kcal, wanda babu abinci guda ɗaya ya ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Waɗannan lambobin suna zaton cewa mutum mai lafiya ne wanda yake motsa jiki. Ku gaya wa likitanku idan:

• matsin jininka ya nuna sama da Ƙarin Ƙari a kan maimaita ma'auni, ko kuma kun riga kuna shan magani don shi sodium da ake sha sai ya zama tattaunawar likita, ba zato ba tsammani.
• idan kana da yawan ƙwayar LDL cholesterol, ciwon sukari na 2 ko kuma wata cuta ta zuciya.
• kuna jin zafi a ƙarƙashin ƙofar kirji na dama mintuna 306060 bayan cin abinci mai ƙiba, ko yawan tashin zuciya wanda zai iya zama gallbladder.
• kuna da gout ko cututtukan koda yawan adadin furotin da kuma jan nama dole ne a saita su daban a wannan yanayin.
• kuna jin matsin lamba a kirji, numfashi a cikin iska, ko ciwo yana yaduwa zuwa hannu ko muƙamuƙi wannan gaggawa ne a wannan ranar, ba batun abinci ba.

Gajerun bayanai

• Ƙananan ɗan burger: 250300300 kcal da 121515 g na furotin; gidan cin abinci burger: 9001,1,300 kcal da kuma 456060 g na furotin.
• Sauce da cuku suna kara 250300300 kcal ba tare da gina jiki ba wannan shine wuri mafi sauki don ajiyewa.
• A 1.62.22.2 g na furotin a kowace kg na nauyin jiki, burger tare da 35 g na furotin shine abinci na al'ada, ba cin zarafi ba.
• Ruwa maimakon soda da kananan fries maimakon babban tsiri game da 500 kcal daga wannan abinci.
• Tsarin gida: game da 595 kcal da kuma 43 g na furotin, yi a cikin minti 10.