Calories da Furotin da ke Cikin Donut da Yadda Yake Amfani da Abinci

Daidai adadin kuzari, mai da kuma furotin don donuts na yau da kullum, da kuma wani tabbataccen shirin don dacewa da daya a cikin abincinka na yau da kullum da mako-mako ba tare da jinkirta ci gaba ba.

Donut ba bam ba ne da ke lalata abinci ko kuma abincin da ba shi da lahani abinci ne kawai mai yawan kitse da sukari kuma mai ƙarancin furotin. Da zarar ka san ainihin lambobin, za ka iya saka ɗaya cikin mako ba tare da jin laifi ba kuma ba tare da rasa ci gaba ba. Ga abin da za ka samu idan ka ci ɗaya.

Calories da furotin a cikin wani donut

Adadin ya bambanta da girman, shiri da cikawa, amma kewayon yana da daidaito:

Donut mai laushi na gargajiya (60 g): 24060260 kcal, 1315 g na mai, 283232 g na carbohydrates (1214 g na wannan sukari), 34 g na furotinKa yi tunani .
Donuts cike da jam (85 g): 29040340 kcal, 151818 g na mai, 38 3842 g na carbs, 45 g na furotinKa yi tunani .
Donuts da aka cika da cream ko mai yalwaci (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g na mai, 455050 g na carbs, 566 g na furotinKa yi tunani .
Donut mai sauƙi mai gida (70 g): 2703320 kcal, dangane da yawan man fetur da kullu ya sha.

Babban kuskuren kimantawa shine girman. Donut ɗin burodi ko mall sau da yawa 100110110 g maimakon 60 g. Hakan yana nufin karin kilocalories 200 ko kuma kilocalories 1,400 a mako idan ka ci guda a rana.

Me ya sa furotin ya yi ƙarancin gaske?

Donut na 60 g yana dauke da kusan 283232 g na gari, kuma gari yana da kimanin 10 g na furotin a kowace 100 g. Kwai da madara a cikin kullu sun kara kadan, kuma wannan shine dukan labarin. Sakamakon shine game da 1,3 g na furotin a kowace 100 kcalKa yi tunani .

Don kwatanta, 100 g na kirjin kaji yana da 31 g na furotin don 165 kcal kusan 19 g da 100 kcal. Yogurt na Girka a 2% mai kitse yana ba da kimanin 20 g na furotin a cikin 200 g don kawai 130 kcal. Saboda haka, donut yana kashe adadin kuzari da kake bukata amma ba ya ba da kusan kome ga furotin da kake samu a kullum.

Yadda donut ya dace da abincinka na yau da kullum

Ka yi la'akari da misali na musamman: wani mutum mai nauyin kilo 80 wanda yake motsa jiki sau hudu a mako, yana ci gaba da kimanin 2,600 kcal, kuma yana cin 2,100 kcal yayin yankan. Sakamakon furotin yana da 1.62,2.2 g da kilogram na nauyin jiki, don haka 13017175 g kowace ranaKa yi tunani .

Donut mai nauyin 250 kcal yana amfani da kimanin kashi 12 cikin dari na adadin kuzari na wannan rana kuma yana samar da 3 g na furotin 2% kawai fiye da 2% na burin furotin. Sakamakon da aka samu a aikace mai sauƙi ne: cire adadin kuzari a wani wuri, kuma har yanzu kai your gina jiki daga sauran abinci.

Yadda wannan ke kama da rana:

Yanke game da 20 g na ƙara mai biyu tablespoons na man zaitun ko 30 g na almonds ne kimanin 180200200 kcal.
Ƙara tushen furotin mai mahimmanci: 150 g na cuku (kimanin 20 g na furotin, 130 kcal) ko 120 g na kifi mai farin.
Ka bar carbs kusan inda aka shirya babu bukatar rage su zuwa sifili.

Ra'ayin mako-mako ya fi na yau da kullum muhimmanci

Donuts biyu a mako suna da 500600600 kcal daga 14.700 kcal (2.100 × 7). Wannan bai kai kashi 4 cikin ɗari na abincin da ake ci mako-mako ba kuma ba zai hana asarar kitse ba. Matsalar ta fara ne idan ta zama donuts guda hudu da babban kofi mai zaki mai dauke da kcal 200300300 da kuma sandwich na burodi wanda ya kai kcal 1,5002.2,000 na karin abinci a mako, kusan kilo 0,2 na kitse na jiki.

Donut ba ya lalata abinci. Abin da ke lalata shi ne maimaita wannan zaɓin da ba a shirya ba kwana biyar a jere ba tare da lissafa shi ba.

Dokoki Biyar na Gaskiya

Ka sayi guda, ba akwati ba. Kayan giya guda shida a cikin gidan kusan ba sa wuce kwana shida.
Ka haɗa shi da furotin. 200 g na yogurt na Girka ko kuma kwai uku (kimanin 19 g na furotin) zai sa ka cika fiye da yadda ake ci da donut kaɗai.
Ka ci shi da abinci, ba a kan komai ba. Idan ƙarfinka ya ƙare bayan awa biyu, sai ka sake samun wani abin sha mai daɗi.
Ka duba nauyin. Idan ba tare da ma'auni ba, kwatanta shi da tafin hannunka 60 60 g donut ya fi karami fiye da na burodi.
Kada ka yi yunwa dukan yini don donut ɗaya. Abincin rana da aka tsallake yakan ƙare da donuts uku da yamma.

Koyarwa ba ta soke wani donut ba.

Ga mutum mai nauyin kilogiram 80, 250 kcal kusan minti 505555 na tafiya mai sauri a kilomita 5.5 a kowace awa, ko kimanin minti 25 na gudu a 6:00 a kowace kilomita. A lokacin motsa jiki na minti 45 ana kona kcal 200-300 dangane da lokacin hutawa da kuma ƙarfin.

Waɗannan lambobi suna da amfani a matsayin mizani, ba a matsayin horo ba. Idan ka horar da kanka don biyan kuɗin abinci, horo ya zama lissafi maimakon kayan aiki. Shirya abin da za ka ci kowane mako da wuri zai taimaka maka sosai, kuma hakan zai sa ka riƙa yin motsa jiki da kuma samun lafiya.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ga mafi yawan mutane wannan lissafi ne kawai, amma wasu yanayi suna buƙatar shigarwar ƙwararru:

Kuna da ciwon sukari na 1 ko na 2 ko ciwon sukari 305050 g na carbs a lokaci guda yana buƙatar daidaita magani da saka idanu.
Kana samun rawar jiki, gumi, hauka ko barci mai nauyi sa'o'i 1 2 bayan cin wani abu mai zaki.
Kuna da lokutan rasa iko game da abinci, guda hudu ko biyar a lokaci guda, sannan kuma laifi ko biyan wannan magana ce ga likita ko mai ilimin lissafi.
Kun samu ko rasa kilo 5 cikin watanni biyu zuwa uku ba tare da wani bayani ba.
Gwajin jininka ya nuna yawan triglycerides ko LDL cholesterol.

Gajerun bayanai

Donut mai nauyin 60 g: game da 250 kcal, 14 g mai, 30 g carbs, kuma kawai 344 g furotin.
110 g cream-cika donut iya buga 380450450 kcal auna girman, ba zaton shi.
Yawan furotin yana da kusan 1,3 g da 100 kcal, a kan 19 g don ƙirjin kaza.
Donuts biyu a mako ba su kai kashi 4 cikin dari na abincin da ake ci ba kuma ba za su hana ka samun sakamako ba.
Idan kana shirin yin hakan, ka rage yawan adadin kitsen da kake da shi zuwa kilocalories 200 kuma ka ƙara adadin furotin na kilocalories 20 zuwa 30 daga wani wuri.