Tsawon Lokacin da Za Ka Ci Gaba da Yin Ƙari Bayan Ka Daina Yin Ƙari

Kusan duk wanda ya horar da shi fiye da shekara guda daga bisani ya dauki hutu mara shiri: rashin lafiya, tafiya, aiki, rauni, ko kuma kawai wani lokaci da aka rasa dalili. Tambayar ita ce, nawa zan rasa kuma tsawon lokacin da zan dawo da shi. Amsar ta fi yadda mutane da yawa suke tsammani, amma ya dangana ne a kan tsawon lokacin hutu da kuma abin da kake yi a lokacin.

Ƙarfi, tsoka da kuma motsa jiki suna lalacewa a hanyoyi daban-daban

Wannan shi ne sashe da ya cancanci a fahimta da farko. Abubuwa uku da ka gina sun bace a kan lokaci daban-daban:

• Yanayin Yanayi tafi farko. Makonni biyu zuwa huɗu na rashin yin kome yana kashe kusan kashi 5 zuwa 10 cikin ɗari na ƙarfin motsa jiki, kuma watanni uku suna kashe fiye da kashi 15 cikin ɗari.
• Ƙarfi shi ne mafi taurin kai. A kan manyan ɗagawa, squat, deadlift, bench press, ya kasance kusan ba a taɓa shi ba don makonni 2 zuwa 3.
• Girman tsoka yana zaune a tsakanin. Rashin hasara yawanci baya farawa har sai bayan mako na uku na ba tare da kaya ba.

Shi ya sa bayan kwana goma kana da kyau amma har ila kana da nauyi. Abin da kuka rasa a cikin mako na farko shine mafi yawan glycogen da ruwa da aka adana tare da shi, kimanin kilo 1 zuwa 2 a kan sikelin, ba nama ba.

Abin da ke faruwa a zahiri, mako bayan mako

Makonni 1 zuwa 2

Ainihin babu kome. A cikin mutanen da aka horar da su da kyau ƙarfin yana riƙe ko ma ya inganta a nan, saboda gidajen abinci da tsarin juyayi a ƙarshe sun huta. Idan kana fama da gajiya, sau da yawa za ka samu sakamako mai kyau idan ka soma nazari bayan kwana goma.

Makonni 3 zuwa 6

Yanzu asarar gaske ta bayyana, yawanci kashi 5 zuwa 10 cikin dari daga iyakar ku. A zahiri, idan ka yi kwanciya da nauyin kilo 140 don guda, bayan makonni shida ka yi tsammanin nauyin kilo 125 zuwa 133. Yanayin cinya ko hannu ya ragu da kashi 1 zuwa 2 cikin dari, millimeters kalilan, wanda da kyar za ka gani.

watanni 2 zuwa 3

Ƙarfinsa ya ragu da kashi 10 zuwa 15 cikin ɗari kuma ƙwayoyinsa sun ragu da kashi 5 zuwa 10. Saitin 8 da kuka saba yi da kilo 100 yanzu yana aiki a 85 zuwa 90. A wannan lokaci, yanayin jiki ne ya fi shafar mutum; sa'ad da aka fara aiki sai ka yi sanyin jiki.

watanni 6 da sama da haka

Rashin ƙarfi zai iya kaiwa kashi 20 zuwa 30 cikin ɗari na ƙarfinka. Ko da yake ba ka taɓa yin horo ba, za ka iya yin hakan. Fasaha, hanyar bar, ikon da za a iya ƙarfafawa da kuma ƙulla tsoka, waɗannan suna ci gaba har tsawon shekaru. Ƙwarewa ne, kuma ƙwarewa ba ta shuɗewa.

Dalilin da yasa ya dawo da sauri fiye da yadda ya tafi

Lokacin da kyallen tsoka ya girma yana karɓar ƙarin ƙwayoyin daga ƙwayoyin tauraron dan adam. Lokacin da fiber ya ragu, babban ɓangare na waɗannan ƙwayoyin suna kasancewa, har tsawon watanni kuma watakila shekaru. Saboda haka dawowa ba gina daga sifili, shi ne sake cika wani tsarin da ke akwai.

A aikace: Abin da ya dauki watanni 4 zuwa 6 kafin ka gina a karo na farko yawanci yakan dawo cikin makonni 6 zuwa 10. Bayan watanni uku da suka yi ba su aiki ba, yawancin mutane suna komawa ga tsoffin lambobin su cikin makonni 4 zuwa 8 na horo na yau da kullum.

Dokar da ta fi dacewa: dawowa yana ɗaukar kusan kashi ɗaya bisa uku zuwa rabi na lokacin hutu kanta, idan kun dawo da hankali kuma ku ci abinci mai yawa.

Yadda za a rage asarar lokacin da ka san hutu yana zuwa

Ci gaba da yin hakan ba ya biyan kuɗi mai yawa. Don riƙe ƙarfi kana buƙatar ƙananan mamaki:

• Wani taro a mako Kowace ƙungiyar tsoka, 2 zuwa 3 aiki na aiki a kowace motsi.
• Ka riƙe kaya, rage ƙara. Abin da ya fi muhimmanci shi ne nauyin da kake ɗauka, kusan kashi 80 zuwa 85 na yawan ƙarfinka. Za ka iya sauke kashi biyu bisa uku na saitin ka kuma ka ci gaba da ƙarfi har tsawon makonni 4 zuwa 8.
• Idan karyewar ta kasance saboda rauni ko rauni, Ka koya wa kanka yadda za ka kasance da koshin lafiya.Ka yi tunani . Wani ɓangare na wannan sakamako yana wucewa ta cikin tsarin juyayi, kuma gaɓoɓin da aka ji rauni ba sa raguwa sosai.
• Idan ba ka da dakin motsa jiki, ka yi ƙoƙari ka yi matakai 7,000 zuwa 8,000 a rana da kuma motsa jiki uku na motsa jiki da kuma motsa jiki uku na motsa jiki sau uku a mako. Ba zai gina kome ba, amma zai rage lalacewar.

Cin abinci a lokacin da aka sallame shi

Protein ita ce babbar hanyar da kake da ita. Ka riƙe shi. aƙalla 1.6 grams da kilogram na nauyin jiki, don haka kimanin 112 grams ga mutum mai nauyin kilo 70, ya raba cikin abinci 3 zuwa 4 na 25 zuwa 40 grams kowane. Idan kana cikin wani hali ko kuma kana warkewa daga tiyata, sai ka matsa zuwa gram biyu zuwa biyu da rabi a kowace kilogram, domin bukatun suna ƙaruwa idan ba a ɗora wani sashi ba.

Na biyu, kada ka ƙara yawan adadin kuzari da ba ka da shi a kan rashin motsa jiki. Idan kana bukatar ka rage nauyi, ka rage zuwa 300 zuwa 500 a rana maimakon 800. Rashin tsoka yana da sauri idan rashin ƙarfi da horo ba su haɗu ba.

Shirin dawowa wanda ba ya sa ka a gado

Kuskuren da ake yawan yi ba shi ne komawa a hankali ba, yana yin zaman farko a tsoffin nauyi zuwa ga rashin nasara. Sakamakon shi ne kwanaki biyar na ciwo wanda ya lalata zaman biyu na gaba.

1. Mako na ɗaya: 50 zuwa 60 cikin dari na tsoffin nauyinka, saiti biyu a kowace motsa jiki, 8 zuwa 10 maimaitawa, dakatar da 4 zuwa 5 maimaitawa kusa da gazawar. Biyu zuwa uku na dukan jiki.
2. Mako na biyu: 65 zuwa kashi 75 cikin dari, saiti uku, barin sau uku a cikin ajiya.
3. Makonni 3 da 4: Kashi 80 zuwa 85 cikin dari, saiti 3 zuwa 4, sau biyu a cikin ajiya. Jin yana dawowa a nan.
4. Makonni 5 da 6: yawan murya da ƙarfin. Sai bayan wannan ne gwajin da ya fi dacewa ya zama mai ma'ana.

A cikin makonni biyu na farko, ka rage lokacin da kake motsa jiki da gangan, na kusan daƙiƙa biyu maimakon huɗu, kuma ka ƙyale motsa jiki da ke sa tsoka ta yi nauyi sosai. Waɗannan su ne ainihin waɗanda suke haifar da mafi muni bayan hutu.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Abin da ya faru: ciwo a kirji ko matsin lamba, numfashi a ƙaramin ƙoƙari, rashin hankali, ko bugun zuciya mara kyau yayin horo.
• Abin da ya faru: kumburi, zafi da ciwo a cikin maraƙi ɗaya bayan tsawon lokacin kwanciya a gado, cast, ko dogon jirgin sama. Wannan zai iya zama jini.
• Abin da ya faru: ruwan hoda mai launin ruwan kasa tare da kumburi mai tsanani da ciwo 24 zuwa 72 hours bayan zamanka na farko. Wannan wata alama ce ta rhabdomyolysis kuma ba ta wuce kanta.
• Ciwon haɗin gwiwa wanda ya wuce makonni 2, ko haɗin gwiwa wanda ya kumbura, ja ko dumi.
• Idan an yi maka tiyata, ko kuma ka yi rashin lafiya, ko kuma ka yi ciki ko kuma ka haihu, ka nemi izini kafin ka dawo, ba bayan ka dawo ba.
• Idan kun wuce shekaru 60, ko kuna da ciwon sukari, hawan jini ko sanannun cututtukan zuciya, kuma hutu ya wuce watanni 3, duba kafin ku sake farawa.

Gajerun bayanai

• Har zuwa mako biyu ba za ka sami ƙarfi ba; kilogram 1 zuwa 2 da ka rage ruwa ne da glycogen.
• Bayan makonni 3 zuwa 6, za ka rasa ƙarfinka da kashi 5 zuwa 10 cikin ɗari; bayan watanni 3 kuma, za ka rasa ƙarfinka da kashi 10 zuwa 15 cikin ɗari.
• A kowane mako, idan ka yi amfani da kashi 80 zuwa 85 na ƙarfinka, za ka ci gaba da yin amfani da ƙarfinka har tsawon makonni shida zuwa takwas.
• Dawo da shi yana ɗaukar kusan kashi ɗaya bisa uku zuwa rabi na tsawon hutu, saboda tsoka tana tunawa; ba ta sake farawa ba.
• Ku dawo da kashi 50 zuwa 60 na tsohuwar nauyin kuma ku hau kan makonni 4 zuwa 6; ku ajiye gwajin gwaji don ƙarshe.