Abincin da Za Ka Ci da Kuma Rayuwarka ta Zamantakewa: Yadda Za Ka Ci Abinci a Waje Ba Tare da Ka Dakatar da Rashin Mai Ba

Tsarin aiki don daidaitawa da dare, abubuwan sha da abincin iyali a cikin rashi na calorie, tare da lambobi na ainihi don kasafin kuɗi na mako-mako da kuma cin abinci na gidajen cin abinci.

Yawancin mutane ba sa cin abinci a ranar Litinin da safe. Suna lalata shi a daren Jumma'a, a abincin dare na ranar haihuwa, ko kuma lokacin da baƙi suka zo. Matsalar kusan ba ta da ƙarfi shi ne cewa babu wanda ya yanke shawara a gaba abin da za su ci lokacin da suka fita. Ga yadda za a ci gaba da rashin kuɗi kuma har yanzu yana da rayuwar zamantakewa.

Fara da lambobi

Don rasa kimanin kilo 0.5 na kitse a mako kuna buƙatar kimanin 3,5004,0004,000 kcal na jimlar rashi, ko matsakaita na 500 kcal kowace rana. Wata dare fita iya share shi duka:

Babban burger tare da dankalin turawa: Kcal 1,1001,1,400
Cikakken pizza mai tsawon inci 30: 1,2001,1,600 kcal
Giya, 0.5 lita: game da 200 kcal; giya uku: 600 kcal
Ƙarƙashin ruwa, 30 ml: game da 70 kcal; ruwan inabi, 200 ml: game da 170 kcal
Abincin dare na gidan abinci: 400700700 kcal
Kofi da madara da sukari da kuma kayan zaki: 400600600 kcal

Dare biyu kamar haka a mako, kowanne yana da kilocalories 1,500 fiye da yadda aka tsara, kuma rashin kilocalories 3,500 na mako ya tafi. Babu wani abu da ya lalace kuma metabolism dinka yana da kyau kawai ka ci abin da ka ajiye a cikin kwanaki shida.

Kasafin Kudi a mako, ba a rana ba

Maimakon ka riƙa yin hakan a kowace rana, ka riƙa yin hakan a kowane mako. Idan burin ku shine 2,000 kcal kowace rana, wannan shine 14,000 kcal a mako, kuma zaku iya rarraba shi:

Kwanaki biyar na mako a 1,800 kcal = 9,000 kcal.
Ranar karshen mako mai nutsuwa a 2,000 kcal = 11,000 kcal ya zuwa yanzu.
Wannan ya rage 3,000 kcal don dare isa ga abincin gidan cin abinci na yau da kullum da biyu ko uku drinks.

Dokar da ke aiki ga mafi yawan mutane: wata shirya dare fita a mako ba tare da tracking, sauran kwanaki shida tracked yadda ya kamata. Za a iya fita dare biyu a mako, amma a yi tsammanin za a samu saurin kg kusan kilo 0.25 a mako.

Abin da ba ya aiki shi ne yunwa a gaba. Tsallake karin kumallo da abincin rana zuwa banki yawanci yana nufin ka zo da yunwa kuma ka ci 600800800 kcal fiye da yadda ka ajiye.

Yin cin abinci

Sa'o'i biyu zuwa uku kafin

Ku ci abinci kaɗan da sunadarai 30~40 g da kayan lambu da yawa: 150 g na kaza ko 200 g na yogurt na Girka da kuma 300 g na salatin. Wannan adadin calories 250-350 ne wanda ke rage maka ci da kuma rage yawan abincin da kake ci a teburin cin abinci. Sha ruwa mil 500.

A teburin cin abinci

Ka fara yin oda kafin teburin ya jawo ka zuwa zaɓi mafi nauyi.
Zaɓi gasa, gasa ko gasa akan soyayyen da gurasa ƙirjin kaza ɗaya da aka soyayyen da gurasa yana ɗauke da 200300300 kcal.
Yanke gefen rabi: 150 g na dankalin turawa yana da kimanin 450 kcal, wannan nauyin dankalin turawa yana da kimanin 150 kcal.
Ka rage gurasar zuwa yanka guda 1 2 (kimanin kcal 80 kowanne) maimakon yin aiki ta cikin kwandon.
Ka nemi kayan shafa da miya a gefe; cokali ɗaya na mayonnaise yana da 90 kcal.
Idan za a yi abincin dare, sai ka raba shi da wani. Rabin rabo shine rabin adadin kuzari.

Abin sha

Alcohol yana ɗauke da kilocalories 7 a kowace gram, kuma yayin da jikinka yake kawar da shi, ƙwayoyin mai suna fat oxidation suna cikin hutu na sa'o'i da yawa. Hakanan yana kawar da hukuncinku bayan sha na uku, kebab na dare yana kama da babban ra'ayi. A m rufi ne 23 abubuwan sha tare da gilashin 300 ml na ruwa tsakanin kowaneKa yi tunani . Idan kana shan giya, ka haɗa su da ruwan soda maimakon ruwan 'ya'yan itace: 200 ml na ruwan 'ya'yan itace yana ƙara wasu 90 kcal.

Baƙi, bukukuwa da abincin rana na iyali

Matsi a nan na zamantakewa ne, ba na caloric ba. Hanya mafi sauki ita ce gina farantin daya kuma kada ka koma: rabin kayan lambu da salatin, kashi ɗaya cikin huɗu na nama (150200200 g), kashi ɗaya cikin huɗu na sitaci. Idan mai masaukin ya nace, ka dauki karamin adadin ka ci shi a hankali cokali biyu zai daidaita shi da sauri fiye da bayyana abincinka.

Idan kana cin abinci a gidajen wasu sau da yawa, kawo wani abu: babban salatin ko kwano na nama mai nama. Kuna taimakawa kuma kuna da zaɓi mai aminci akan tebur.

Kuma a rana mai zuwa.

Mafi munin amsa ga babban dare shi ne cin kome ba a rana mai zuwa da yin sa'o'i biyu na motsa jiki. Wannan yana haifar da ƙuntataccen zagaye. Maimakon haka:

Ku koma ga abincinku na yau da kullum, ba tare da ranar hukunci ba.
Tsayawa a cikin furotin a 1.62.22.2 g da kg na nauyin jiki 80 ga mutum 80 kg, 13017175 g kowace rana.
Yi tafiya na minti 30 da 40 kuma ka yi ƙoƙarin yin matakai 8,000 da 10,000.
Ku sha ruwa lita 2.5.3 Bayan giya da abinci mai gishiri, ma'aunin zai iya karanta 12 kg mafi girma; wato ruwa, ba mai ba.
Ka yi tafiya kamar yadda ka saba. Idan ba ka yi barci sosai ba, ka rage daga motsa jiki sau huɗu zuwa uku maimakon ka yi watsi da motsa jiki.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka nemi shawara daga likita idan kana yawan cin abinci kuma kana jin kamar ba za ka iya kame kanka ba, idan kana yin amai ko kuma kana shan magunguna bayan ka ci abinci ko kuma idan ka yi fiye da wata kana guje wa liyafa don kawai kana son ka ci abinci. Haka ma idan ba za ka iya yin tarayya ba tare da shan giya ba, idan kana da ciwon sukari, hawan jini ko shan magani da ke hulɗa da barasa, ko kuma idan ka rasa fiye da 1 kg a mako ba tare da ƙoƙarin ba.

Gajerun bayanai

Kula da adadin kuzari a mako (alal misali 14,000 kcal), ba yau da kullum ba, don haka dare ɗaya ya dace da shirin.
Wata rana da aka shirya a mako tare da rashin adadin calories 500 a kowace rana a sauran kwanakin har yanzu yana ba da kimanin 0.5 kg a mako.
Kada ka zo da yunwa ci 30 40 g na furotin 2 3 hours kafin.
Cap ya sha a 23 tare da 300 ml na ruwa tsakanin kowane, kuma zaɓi a kan soyayyen.
Washegari sai ka koma shirinka ka yi tafiya 8,000 steps10,000 babu azumi, babu horo na cardio.