Kiwi: Calories, Protein da Yadda Yake Dace da Abinci

Kiwi na daga cikin 'ya'yan itacen da mutane ke karawa a abincin su domin ana ganin yana da lafiya, ba tare da sun duba ainihin adadi ba. Yawan adadin kuzari ya fi yadda yawancin mutane suke zato, kuma furotin ba shi da muhimmanci. Ga ainihin adadi da yadda za a yi amfani da su a cikin shirin abinci.

Calories nawa ne a cikin kiwi

Ga gram 100 na kiwi mai cin abinci mai cin abinci kana samun kusan 61 kcalKa yi tunani . Kiwi mai matsakaici yana da nauyin gram 65-75 tare da fata, wanda ya bar kimanin gram 70 na 'ya'yan itace masu cin abinci.

• Ƙananan kiwi (kimanin 50 g mai cin abinci): 30 kcal
• Kiwi mai matsakaici (kimanin 70 g): 43 kcal
• Babban kiwi (kimanin 100 g): 61 kcal
• Rabin kilo na kiwi (Kungiyoyi 7 zuwa 8 na matsakaici): kusan 305 kcal

Don kwatanta, matsakaicin ayaba tare da 120 g na nama mai cin abinci yana da kimanin 107 kcal, kuma 180 g apple game da 94 kcal. Kiwi yana cikin 'ya'yan itatuwa mafi sauƙi da za ka iya ɗauka.

Furotin a cikin kiwi

Ba labari mai kyau ba ne a nan. Ga kowane 100 g da ka samu 1.1 g na furotin, don haka matsakaiciyar kiwi tana ɗauke da ƙarancin 0.8 gKa yi tunani . Don samun 20 g na furotin daga kiwi kadai, wanda shine abin da abinci mai kyau ya bayar, kuna buƙatar cin abinci game da Kilo 1.8 daga cikinta. Wannan kusan kcal 1100 ne da kuma fiye da 50 g na fiber a zama daya. Ba zai faru ba.

Dokar da ta dace: bi da kiwi a matsayin tushen fiber da micronutrient, kuma shirya furotin gaba ɗaya daban da nama, kifi, qwai, madara ko legumes.

Abin da kiwi ke da shi, kuma yawancin 'ya'yan itace ba su da shi, shi ne actinidin, wani enzyme wanda ya rushe furotin. A aikace wannan yana nufin abubuwa biyu: zai iya sa abinci mai nauyi ko madara mai nauyi ya fi sauƙi, kuma yana aiki a matsayin marinade na halitta. Rabin kiwi da aka gauraya a kan 500 g na naman sa ya sa ya zama mai laushi a cikin minti 20 zuwa 30; bar shi fiye da awa daya kuma rubutun ya zama mai laushi.

Carbohydrates, sukari da fiber

A cikin 100 g na kiwi kore: 14.7 g na carbohydrate, wanda kusan 9 g ne mai sauki sugar, da kuma 3 g na fiberKa yi tunani . Mai yana da kasa da 0.6 g.

Kiwi uku masu matsakaici a rana suna ba ka kusan 6.3 g na fiber, kashi ɗaya cikin biyar zuwa ɗaya cikin huɗu na 25-30 g na yau da kullum. Alamar glycemic tana kusa da 50, wanda yayi matsakaici, kuma saboda akwai ƙananan carbs a kowane yanki nauyin glycemic na kiwi ɗaya yana da ƙananan, kusa da 5. Ga yawancin mutane da suke motsa jiki, wannan yana nufin kiwi na iya zuwa ko'ina a rana ba tare da wani lokaci na musamman ba.

Vitamin C, potassium da kuma bitamin K

• Vitamin C: game da 93 mg da 100 g a cikin kiwi kore, 150-160 mg a cikin nau'o'in zinariya. Shawarar yau da kullum ita ce 75 mg ga mata da kuma 90 mg ga maza, saboda haka kiwi mai matsakaici ɗaya yana rufe kashi 70-90 cikin ɗari na shi kuma biyu sun wuce shi.
• Ƙariyar: 312 mg da 100 g, kusa da ayaba a kusan 358 mg da 100 g.
• Vitamin K: kusan micrograms 40 da 100 g. Ba shi da muhimmanci ga yawancin mutane, amma yana da muhimmanci idan ka ɗauki magungunan jini.
• Folate: kusan micrograms 25 da 100 g.

Fata tana da kyau kuma tana ƙara fiber da kashi 50 cikin ɗari. Idan furen ya dame ka, ka shafa 'ya'yan itacen da zanen kicin a ƙarƙashin ruwan da ke gudana na dakika 10-15 kuma ka ci shi kamar pear.

Yadda ya dace da abinci

Ɗauki mutum mai nauyin kilogiram 82 wanda yake cin calories 2700, ya rage calories 2200, kuma yana da burin samun 1.8 g na furotin a kowace kilogram, wato kimanin 148 g a rana. A cikin wannan shirin kiwi uku sun biya 130 kcal kuma suna ba da ƙasa da 3 g na furotin. Ba shi da tsada a kasafin kuɗi, ba shi da amfani ga ginshiƙin furotin.

Gaskiyar darajar kiwi a cikin rashi shine girma. Domin 183 kcal ka samu 300 g na kiwi, wanda shine cikakken farantin, kusan 9 g na fiber da kuma kimanin 250 ml na ruwa daga 'ya'yan itace kanta. Haka 183 kcal daga cakulan shine gram 33, murabba'i uku da suka bace cikin minti daya kuma basu bar ka da cikakken abinci ba.

'Ya'yan itace ba sa sa mutum ya yi kiba ko kuma ya yi kiba. Abin da ya fi muhimmanci shi ne ko zai taimaka maka ka cim ma abin da ka yi niyyar yi a kowace rana.

Abincin uku tare da ainihin lambobi

1. Abincin safe: 200 g na yogurt na Girka na kashi 2, kiwi mai matsakaici 2, 20 g na walnuts. Kimanin calories 360 da kuma sunadarai 25g.
2. Abincin bayan horo: 250 g na cuku mai ƙarancin mai da kiwi biyu. Kimanin 335 kcal da 32 g na furotin.
3. Abincin dare: 150 g na gasasshen kirjin kaji, babban salatin tare da teaspoon na man zaitun, da kiwi 1 da aka yanka a cikin salatin. Kimanin calories 400 da kuma furotin 48g.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Jiki mai ƙyama, harshe ko makogwaro 5 zuwa 15 minutes bayan cin kiwi shine classic oral allergy syndrome. Ruwa ko kuma kumburi a fuska yana da muhimmanci, ba abin da za a yi ba.
• Idan kana da rashin lafiyar latex, ka tuntuɓi likita kafin ka soma cin kiwi a kullum, tun da yake ana yawan samun rashin lafiyar.
• Ciwon koda ko magani mai rage potassium yana nufin yawan 'ya'yan itace na yau da kullun ya kamata a yarda da likitan ku.
• Idan ka sha warfarin, bitamin K a kiwi ba haramtacce bane, amma yawan shan ka ya kamata ya kasance daidai mako zuwa mako.
• Da yawan samun duwatsu a koda, ana shirya abinci mai dauke da oxalate da likita maimakon yin zato.
• Ciwon narkewa wanda ya wuce fiye da Makonni 2-3, musamman ma da jini a cikin bargo ko asarar nauyi da ba a bayyana ba, ba matsala ce ta 'ya'yan itace ba kuma tana buƙatar bincike.

Gajerun bayanai

• Kiwi mai nauyin 70 yana da 43 kcal da kuma 0.8 g na furotin; da 100 g wannan shine 61 kcal da 1.1 g.
• Kiwi ba tushen furotin ba ne, za ka bukaci kilo 1.8 na shi don kaiwa 20 g.
• Kiwi uku a rana suna ba da kusan gram 6.3 na fiber da kuma bitamin C da ya fi isa.
• A cikin rashi darajarta ita ce girma: 300 g na kiwi yana da 183 kcal kuma yana cika ciki.
• Allergy, cututtukan koda da warfarin magani sune dalilan da zasu sa a fara tuntuɓar likita.