Yadda Gidan Wasan Jiki Yake Shekaru 100 da Suka Shige

Ku shiga dakin motsa jiki a 1925 kuma abu na farko da za ku rasa shi ne rack squat, kuma nan da nan bayan haka, madubi babu wanda ya kasance misali. Har ila mutane suna motsa nauyi da zai juya kawuna a yawancin wuraren motsa jiki a yau. Ga abin da ke cikin waɗannan ɗakunan, yadda aka tsara horo, da kuma waɗanne sassa har yanzu suna riƙe.

Cikin ɗakin: katako na katako, karamin ɗakin, babu madubai

Wani zauren zauren ya kasance daga mita 60 zuwa mita 150, sau da yawa a cikin ginshiki ko sama da mashaya, tare da katako da murhun kwal guda. Idanu ba sa yawan gani kuma suna da ƙananan girma, don a yi aski maimakon a duba lafiyar jikin mutum. Babu takardar roba da kuma kasa don karewa, don haka ba a taɓa sauke bar ka saukar da shi a ƙarƙashin iko, ko kuma ba ka ɗaga shi ba.

Yawancin horo da aka tsara ya faru a cikin kungiyoyin motsa jiki maimakon ɗaga gyms. Shirin ya fi kama da darasin motsa jiki fiye da gina jiki: madaidaiciyar sanduna, zobba, doki mai tsalle, ganuwar ganuwar da kuma mats, duk an yi su a matsayin rukuni a kiran mai koyarwa. Tashi na barbell wani abu ne na daban, duniya ta 'yan tsiraru.

Kayan aiki da ba za ku gane ba

• Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙira ƙwallon ƙarfe na ƙarfe da kuka cika da gubar ko yashi. Babu komai sun kai nauyin kilo 152020, an ɗora su sama da kilo 90, kuma canza nauyin ya ɗauki mintuna 1015 na cire murfin.
• Ƙungiyoyin da aka ɗora a kan farantin baƙin ƙarfe diski a 1.25 da 2.5 kg matakai. Sun bayyana a farkon karni kuma a hankali sun tura duniya a cikin shekarun 1920.
• Kettlebells da aka yi amfani da su 16, 24 da 32 kg, saboda daya Rasha pood ne daidai 16.38 kg.
• Ƙungiyoyin Indiya itace, 0.5 zuwa 2 kg kowane, swing a cikin da'irori na 101515 minti a matsayin kafada warming-up.
• Ƙwallon magani daga 3 zuwa 7 kg, fata, cike da rags ko gashin doki.
• Ƙungiyoyin bango tare da nauyi a 1 kg increment magajin yau na igiya stacks.

Yadda suka horar da kansu

Matsayin ya kasance cikakken jiki sau uku a mako, Litinin-Laraba-Jumma'a, minti 60 zuwa 75 a kowane zaman. Kowane motsa jiki samu 1 zuwa 3 sets, yawanci 812 maimaitawa, kuma shi ke nan babu wanda ya yi 20 sets for kirji. Ci gaban ya kasance na inji: buga 12 maimaitawa a kan dukkan sets, ƙara 1.25 ko 2.5 kg, sauke baya zuwa 8.

A gefen wannan ya tafi da haske-dumbbell makaranta: 2 zuwa 4 kg karrarawa, 50 zuwa 100 maimaitawa a kowace motsa jiki, 152020 motsa jiki a kowace rana, tare da mai girma girmamawa a kan m matsawa da tsoka. An sayar da ita a matsayin hanyar zuwa girman; yanzu mun san cewa yana aiki ne da farko a matsayin yanayi da dumi.

Tashi na gasa ya sake zama daban. Wasannin Olympics na 1920 da 1924 sun yi tasowa biyar, ciki har da daya-hannu da kuma daya-hannu. Daga shekarar 1928 ya ragu zuwa uku: Latsa, karɓa da tsaftacewa da kuma jerk. Mai nasara a cikin nauyin nauyi a shekarar 1928 ya kai kilo 372.5 a fadin uku Lifts manyan masu ɗaga kaya a yau sun share 470 kg a cikin biyu.

Ƙarƙashin ƙuƙwalwa ba tare da rack ba, latsawa ba tare da benci ba

Ba tare da racks ba, dole ne ka sami mashaya a kan kanka. Wata hanya ita ce ta tsabtace shi zuwa kirji kuma danna shi a kan kai, wanda ya rufe ƙuƙwalwarka a duk abin da za ka iya motsawa. Sauran kuma shi ne tsayawa a kan wani bangare na katako mai ɗorawa, ka ɗora kafadarka a ƙarƙashinsa kuma ka mirgine shi a bayanka; wannan dabara ta sanya tsakiyar shekarun 1920s ta kai kimanin kilo 250.

Dokar zamanin: Idan ba za ka iya ɗaukar nauyin daga kasa zuwa kafaɗun ka ba, ba ka da aikin sanya shi a kan baya.

Taron buga takarda kamar yadda kuka sani ya zama gama gari ne a cikin shekarun 1930 da 1940. Kafin wannan, ana yin latsawa a kwance a ƙasa tare da ɗan gajeren motsi, ko ta hanyar mirgine sandar sama da ciki zuwa matsayi. Shi ya sa yawan adadin da aka samu a wannan lokacin ya fi yadda ake tsammani.

Abincin abinci: madara, qwai, kuma ba yawa kuma

Ba a taɓa samun abinci mai gina jiki ba. Shawarar da aka saba bayarwa game da yawan jiki ita ce lita 3 zuwa 4 na madara mai yalwa a rana, kwai 688, nama sau ɗaya ko sau biyu a rana, da kuma burodi mai yawa. Wani sanannen aiki na farkon shekarun 1930 ya bukaci daya sa na 20 rep squats, ƙara 2.5 kg kowane zaman, tare da 4 lita na madara a saman. Ya yi aiki amma babban rabo daga karuwar ya kasance mai kitse mai tsabta, saboda babu wanda ya ƙidaya adadin kuzari ko furotin.

Abin da har yanzu yana riƙe da

Abubuwa uku ne ke rayuwa: ƙananan, tsalle-tsalle na yau da kullum a cikin kaya (1.252.52.5 kg), horo na jiki sau 3 a mako ga duk wanda ke da shekaru biyu na horo, da kuma ƙananan saiti na kyau maimakon tarin masu lalata. Sauran al'adun gargajiya ne: Maimaitawa 100 da nauyin kilo 2 ba zai gina tsoka ba, kuma guje wa squats saboda an kira su haɗari ba shi da tushe.

Lokacin da za ka je wurin likita

Matsayi mai tsanani da kuma 1520 re sets inda ka riƙe numfashi a takaice ka hau karfin jini sosai. Ka nemi izini kafin ka fara motsa jiki idan kana da hawan jini, cututtukan zuciya, ko kuma idan ka wuce shekara 40 bayan ka yi aiki. Dakatar da zaman kuma a duba idan ka sami ciwo a kirji ko matsin lamba, rashin hankali, ciwon kai kwatsam yayin motsa jiki, ko ciwon haɗin gwiwa wanda ya wuce makonni 23 kuma baya warwarewa tare da hutawa.

Gajerun bayanai

• Gidan wasan motsa jiki na 1925 ƙaramin ƙaramin katako ne ba tare da madubai ba, ba tare da racks ba kuma ba tare da faranti na roba ba.
• Jerin kayan aiki: harbi-cika duniya barbells, 16/24/32 kg kettlebells, 0.52 kg clubs, 37 kg magani bukukuwa.
• Horarwar ta kasance jiki sau uku a mako, 13 sets a kowane motsa jiki, 81212 reps, ƙara 1.252.52.5 kg.
• Babu benci kuma babu rack squat dole ka samu mashaya zuwa kafadu da kanka.
• Don girman sun sha lita 344 na madara a rana; babu kari.