Tasirin Ciwon Ƙwari a Wasanni: Yadda Kai Yake Tashi da Gaske

Idan ka taɓa samun ci gaba a wani abu da ka sha domin ka sha abin da ake ganin zai ba ka ƙarfi, ka san cewa yin amfani da maganin kashe zafin jiki yana da amfani. A wasanni ba wata dabara ba ce ko kuma mafarki ana iya auna ta, ana iya maimaita ta, kuma tana tafiya a duka hanyoyi. Ga abin da ainihin lambobin suka ce, da kuma yadda za ka yi amfani da shi ba tare da yin ƙarya ga kanka ba.

Abin da placebo ke nufi a zahiri a cikin horo

Maganin placebo ba "babu kome ba" ba ne. Ƙwaƙwalwarka da jikinka ne suke amsa abin da kake tsammani. Idan ka sa rai cewa abubuwa za su kasance da sauƙi, yadda kake ɗaukan ƙoƙari zai canja, za ka iya jimre wa rashin jin daɗi kuma za ka yi ƙoƙari sosai kafin ka yi ƙoƙari. Wani ɓangare na wannan amsa yana gudana ta hanyar opioids na ciki da dopamine a cikin nazarin inda aka ba wa batutuwa naloxone (wani magani wanda ke toshe masu karɓar opioid), babban ɓangaren maganin shan magani kawai ya ɓace. Saboda haka ana auna wani abu na jiki, ba kawai yanayi ba.

Yaya girmansa yake, a cikin lambobi

Wannan shi ne sashen da yawancin mutane ke tsallakewa. Abin shan magani na gaskiya ne, amma haka ne ƙaramiKa yi tunani . Tsarin girma daga wallafe-wallafen:

• Binciken ergogenic placebo yawanci kasa a kan kashi 155 cikin dari inganta ƙarfin jiki da ƙarfi. A kan ƙoƙarin keke na minti 40 wanda yake da 25120120 seconds, ba minti biyar ba.
• Gwajin gargajiya tare da masu ɗagawa sun ce suna karɓar kwayoyin anabolic steroids na makonni hudu (sun sami allunan inert): da aka ruwaito riba na kimanin 10 kg a cikin jimlar hudu lif, a kan kimanin 3 kg a makonni da suka gabata, a kan wannan horo.
• Ka gaya wa wani sun samu maganin kafeyin a lokacin da kwaya ƙunshi sitaci, da kuma total aiki a sets to gazawar yawanci yakan tashi 51212 kashi ka ce daga 30 zuwa 33 maimaitawa a cikin uku sets.
• Nazarin "amino acid" a kan bench press: game da 13 karin maimaitawa a kashi 80 na 1RM, mafi yawa a cikin makonni biyu na farko.
• Sa'ad da aka saita na'urar da ake amfani da ita wajen saurin motsi zuwa kashi 102 cikin ɗari na na'urar da aka sa a gaba, masu tseren sukan ci gaba da tseren kuma su ci nasara a kan nasu ta wajen yin amfani da kashi 10 cikin ɗari na na'urar da aka sa a gaba. 1 2 kashi bayan da ya rantse sun riga sun wuce iyakar.

An fassara shi zuwa horo: placebo zai iya saya maka daya ko biyu maimaitawa da kuma 'yan kashi na gudun. Ba zai kara maka kilo 20 ba.

Ƙarƙashin ƙirar: Haka tsarin, akasin shugabanci

Wannan shi ne rabin da aka yi watsi da shi. Idan wani ya gaya maka cewa ba ka yi barci sosai ba, cewa bar "ta yi nauyi a yau", cewa dakin motsa jiki yana da zafi sosai, ko kuma cewa ƙarin abincinka ba zai kawo maka ba aikinka yana raguwa, yawanci da sauri fiye da placebo yana ƙara shi. A gwaje-gwajen da aka nuna wa mutane a ɓoye kaya da ya fi ƙarfin da suke ɗauka, yawan maimaitawa ya ragu da kashi 10 zuwa 20 cikin ɗari. Haka ma ciwo yake: mutane sun yi gargadin cewa zaman zai "yiwu ya haifar da ciwo" bayar da rahoton ciwo mafi muni bayan awanni 48.

Aikace-aikacen aiki: Ka mai da hankali da abin da kake faɗa wa kanka a lokacin dumama, da kuma wanda kake sauraro a cikin minti 10 kafin saiti mai nauyi.

Abin da miyagun ƙwayoyi ba za su iya yi ba

• Ba ya motsa manufofin manufofi: VO2max, yawan haemoglobin, kaurin jijiya, yawan kashi.
• Ba ya gina tsoka ba tare da tashin hankali na inji da abinci ba 1.62.22.2 g na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki A kowace rana da kuma m loading ne har yanzu aiki da ka yi.
• Ba ya warkar da rauni. Zai iya ɓoye ciwo, wanda a wasu lokatai yana da haɗari.
• Yana ƙarewa. Yana da ƙarfi a cikin makonni 24 na farko, sannan ya yi rauni.

Yadda za a yi amfani da shi da gaskiya

1. Gina al'ada kafin saiti mai nauyi kuma ya kiyaye shi daidai: Haka tsari, wannan waƙa, 609090 seconds, biyu dogon exhalations, wannan magana a cikin zuciyarka. Wannan al'adar kanta tana sa mutane su yi tsammanin abin da za su yi.
2. Ku san lambar kafin ku kusanci mashaya. "Yau, maimaitawa 5 a 120 kg" yana aiki mafi kyau fiye da "bari mu ga yadda yake tafiya".
3. Yi amfani da placebo mai buɗewa. Bincike ya nuna cewa yana da tasiri ko da an gaya wa mutane cewa suna shan magani. Ba lallai ne ku yaudari kanku ba al'ada da tsammanin sun isa.
4. Kada ku biya kuɗi don gaskatawa. Idan wani abu ya ba ka kashi 2 kuma ya biya ka Euro 40 a wata, kofi da kuma shiri mai kyau suna ba ka abu ɗaya.

Yadda za a gwada ko ƙarin abincinku yana aiki da gaske

1. Zaɓi daya mai nuna alama mai auna: maimaitawa a saiti na uku na squats a 100 kg, ko lokacin 5 km.
2. Ka riƙe duk abin da ya rage na tsawon makonni shida: Haka shirin, haka uku zaman a mako, haka lokaci na rana (± 60 minti), 788 hours na barci, haka rage cin abinci.
3. Ƙuntataccen aiki: Makonni biyu a kan, makonni biyu a kashe, makonni biyu a kan. Ka sa wani ya cika maka kwaya iri ɗaya don kada ka san inda kake.
4. Ku bi da duk wani abu a karkashin kashi biyar cikin dari kamar sauti. Ranar-zuwa-rana ƙarfin canji kawai shine 355%.

Lokacin da za ka je wurin likita

Da gaske ne cewa placebo yana da ban sha'awa idan muka yi magana game da aikin. Ya daina zama mai ban sha'awa a lokacin da ya ɓoye matsala. Ka je wurin likita idan:

• ciwo yana wucewa fiye da 23 makonni Kuma Yanã tãyar da ku a cikin dare.
• kuna da kumburi na gida, ja, zafi, ko ba za ku iya motsawa ta hanyar cikakken kewayon ba;
• idan ka samu ƙuntatawa a kirji, ƙwanƙwasawa, matsanancin numfashi, ko bugun zuciya mara kyau yayin aiki;
• kuna shan magani (hawan jini, zuciya, thyroid, ciwon sukari) kuma kuna tunanin masu motsa jiki ko kuma mafi girma na wani abu;
• ci gaba da ci gaba tare da asarar nauyi, gajiya mai tsanani, ko canje-canjen haila wannan ba matsala ba ne.

Gajerun bayanai

• Maganin placebo na gaske ne kuma ana iya auna shi, amma karami ne: kashi 155 cikin dari a kan wasan kwaikwayon, kimanin 13 reps a sa.
• Nocebo yana da ƙarfi kamar yadda yake a baya magana guda mara kyau kafin saiti na iya kashe ku 102020 bisa dari na sake maimaitawa.
• Yana aiki ne akan aikin da ake ji da zafi, ba akan VO2max, hemoglobin, ko warkar da nama ba.
• Yi amfani da shi kyauta: wani al'ada na 60 90 na biyu da kuma manufa mai mahimmanci da aka yanke shawara a gaba.
• Gwada kari tare da tsarin toshewa na makonni 2-2-2 kuma watsi da bambance-bambance ƙasa da kashi 5; ciwo bayan makonni 23 yana zuwa likita, ba cikin sabon al'ada ba.