Yadda Ma'aunin Nauyi na Farko Yake a Gaske

Ba a gina nauyin farko ba don kowa ya fi kyau ba tare da rigar ba. Su kayan aiki ne na gasa, jarrabawar soja da kuma wasan circus, da aka yi da duk abin da ake samu: dutse, gubar, itace da kuma ƙarfe. Ga yadda suka kasance, kuma wanne daga cikin waɗannan ra'ayoyin ya tsira cikin koshin lafiya a cikin barbell da kuke lodawa a yau.

Ƙarƙashin Girkanci: mai ɗaukar nauyin 1.5 zuwa 4.5 kg

Abubuwan da suka fi tsufa da za mu iya kira nauyin nauyi ne na Girkanci masu amfani da su, wanda ya kasance kusan zuwa ƙarni na 6 da 5 KZ. Su ne duwatsu ko gubar, tsawon 12 zuwa 30 cm, tare da tsagewa don yatsunsu. Yawancin misalai da suka tsira suna tsakanin 1.5 da 4.5 kg, kuma kaɗan sun wuce 9 kg.

Babban amfani da su shine tsalle-tsalle: sai mai tseren ya motsa su gaba da suka tashi kuma ya janye su cikin iska, wanda ya kara nisa. Amma tsoffin marubuta ma sun bayyana aikin rubutu tare da su yin rawa, yin tsalle, riƙe hannayen a gefe. Wannan shi ne aikin farko dumbbell: kaya da aka riƙe a hannu ɗaya wanda kake motsa jikinka.

Kayan katako na kasar Sin da kuma gwajin farko na ƙarfin ƙarfin

A China daidai yake da shi suo, wani dutse mai zurfi tare da rike da aka sassaka ta ciki, wanda yake kama da kulle. Ayyukan horo na yawanci suna da nauyin kilo 10 zuwa 50 kuma ana amfani dasu don yin wasa, matsi da hannu daya da kamawa.

Abin sha'awa shi ne cewa ɗaga duwatsu ya kasance ɓangare na jarrabawar soja na shekaru da yawa. Dole ne dan takara ya ɗaga dutse mai nauyin kilo 100 zuwa 150 kuma ya riƙe shi a cikin matsayi da aka tsara. Wannan shi ne mai yiwuwa farko rubuce ƙarfi gwajin da nauyi azuzuwan da ake bukata da fasaha A karo na farko an auna ƙarfin maimakon kimantawa.

Ƙungiyoyin Indiya da kuma clubs

A cikin yankin Indiya nauyin ya ɗauki wani nau'i daban: katako ko bamboo rike da tsawon 100 zuwa 120 cm tare da dutse ko karfe ball a karshen. A da kuma gada da kuma Kamar wannan yawanci yana da nauyin 5 zuwa 20 kg, yayin da gajeren kulob din da ake amfani da su a cikin ma'aurata suna gudana 2 zuwa 10 kg kowane. Masu kokawa suna yin juzu'i na 50 zuwa 100 a bayan kai, kullum.

Ba batun iyakar kaya ba ne, amma dogon karkace. Da kwallon da ke da nisan santimita 80 daga hannunka, kilogiram 6 a kan ƙarshen sanda yana ɗaukar kafaɗarka kamar nauyi mai nauyi da aka riƙe kusa da jiki. Har ila yau, yana ɗaya daga cikin hanyoyin da suka fi sauƙi don horar da kafada ta hanyar cikakken kewayon.

Milo na Croton da kuma ci gaba da wuce haddi

Labarin da aka fi maimaitawa a tarihin horo ya ce Milo na Croton ya ɗauki maraƙi iri ɗaya kowace rana har sai maraƙin ya zama bijimi. A matsayin asusun da aka rubuta a zahiri ba ya tsira daga bincike: Dan maraƙi ya tashi daga kimanin kilogiram 40 zuwa sama da kilogiram 400 cikin shekaru hudu, kuma babu wani ɗan adam da ya sami ƙarfi da sauri. A matsayin ka'ida daidai ne, kuma yanzu muna kiranta da ci gaba da wuce gona da iri: Ƙananan, tsalle-tsalle na yau da kullum sun fi girma, ƙananan.

Daga kararrawar coci zuwa dumbbells

Kalmar Turanci ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa ya samo asali ne daga karni na 18 kuma a zahiri yana nufin kararrawa mai shiru. Masu buga kararrawa suna yin aiki a kan igiyoyi da kuma counterweights tare da kararrawa ba tare da kararrawa ba, don haka hasumiyar ta kasance shiru. Sunan ya koma hannun nauyi kuma ya makale.

Karnin 19 ya kawo barbells na duniya: sanduna tare da kumfa a kowane ƙarshen, cike da gubar ko yashi. Wannan sandar tana iya yin nauyin kilo 45 zuwa sama da 100, wanda ya dace da mutane masu ƙarfi a wuraren baje kolin musamman domin masu sauraro ba za su iya sanin abin da ke ciki ba.

1902 da kuma ma'auni da kuke amfani da shi har yanzu

A shekara ta 1902, an soma yin amfani da barbells a Amirka. Sai kawai sai kaya ya zama mai aunawa da maimaitawa: ka san daidai abin da ka ɗaga da kuma daidai abin da ka kara. A shekara ta 1928 aka samu kayan juyawa, wanda ya sa karɓar da tsabtace da kuma motsawa ta hanyar fasaha.

A yau: wani ma'auni na Olympics na maza yana da nauyin 20 kg, yana da tsawon 2.2 m kuma yana da 28 mm; ma'auni na mata yana da nauyin 15 kg, yana da 2.01 m tare da 25 mm. Hannun hannayen hannu suna da 50 mm, kuma faranti suna zuwa 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 da 1.25 kg. Saboda haka mafi ƙanƙanta tsalle-tsalle yana da 2 x 1.25 kg, ko 2.5 kg.

Abin da har yanzu ya shafi horo naka

• Ƙananan abubuwa. Ƙara kilo 2.5 a mako zuwa squats da deadlifts, kilo 1.25 zuwa latsawa, kuma kawai muddin fasaha ta riƙe. Wannan shi ne manufa ta Milo a cikin sigar gaskiya.
• Yana yin rawa don dumama. 2 sets na 20 swings tare da nauyi guda, kimanin minti 5 kafin babban aiki.
• Doguwar makami don kafadu. Ka riƙe wani 4 zuwa 6 kg dumbbell ta daya karshen, 2 sets na 10 sarrafawa da'irori a baya da kai, maimakon nauyi gefe tada.
• Ƙarƙashin kaya. Manoma suna ɗaukar nauyi a hannu ɗaya, saiti uku na mita 30 a kowane gefe, suna ɗaukar kwandon kamar kusan babu wani abu.
• Ƙididdigar asali. Don ƙarfin, 3 zuwa 5 sets na 3 zuwa 6 reps; don girman, 3 zuwa 4 sets na 8 zuwa 12; huta 2 zuwa 3 minti.

Lokacin da za ka je wurin likita

Tsoffin kayan aiki ba su da haɗari, amma kaya yana da haɗari idan ka yi watsi da sigina. Ka je wurin likita idan:

• kuna jin matsin lamba a kirji ko ciwo, numfashi ko maƙarƙashiya yayin saiti dakatar da nan da nan;
• ciwon haɗin gwiwa ko baya yana ci gaba fiye da makonni 2 duk da rage nauyin;
• kuna samun ƙuƙwalwa, numbness ko rauni yana tafiya a hannun ko kafa;
• idan ka lura da wani kumburi a cikin ƙashin ƙugu ko kewaye da ƙugu wanda ya fi muni lokacin da ka matsa;
• idan ba a sarrafa karfin jini (sama da 140/ 90), ko kuma idan ka wuce shekara 40 kuma ka yi rashin aiki fiye da shekara guda kuma kana shirin fara aikin motsa jiki mai nauyi.

Gajerun bayanai

• Girkawa na Girka daga karni na 6 KZ, 1.5 zuwa 4.5 kg, sune nauyin farko da aka ɗauka.
• Gwanin dutse na kasar Sin na 10 zuwa 50 kg da kuma gwajin gwaji na 100 zuwa 150 kg ya samar da gwajin farko na ƙarfin.
• Kayan Indiya na 5 zuwa 20 kg suna aiki ta hanyar dogon ƙugiya, ba ta hanyar taro ba.
• Kalmar dumbbell ta fito ne daga ƙirar ƙararrawa da masu amfani da ƙararrawa na ƙarni na 18 suka yi amfani da su.
• 1902 barbell mai dauke da farantin da 1928 masu juyawa sun ba mu misali na yau: wani 20 kg bar da 2.5 kg tsalle.