Yadda Zuma take Aiki: Abin da Zuma Take Faɗa Maka Game da Motsa Jiki

Zuma tsarin sanyaya ne, ba allon nunawa ba. Jikinka baya sakin shi saboda ka samu shi da kyau sa yana sakin shi saboda yanayin zafin jikinka yana hawa kuma zafin yana bukatar ya tafi wani wuri. Da zarar kun fahimci tsarin, za ku daina yin hukunci game da zaman ta yadda rigar rigar ku take kuma ku fara yin abubuwa na musamman da ruwa da gishiri.

Daga ina zafin yake zuwa?

Muscle ne mai amfani da shi. kawai game da 2025%25% na makamashi da ya ƙone ya zama motsi, kuma 7580%80% ya bar a matsayin zafi. A lokacin matsakaici gudu ko kewaye aiki da yake a kusa da 70010001000 watts na zafi. Idan babu sanyaya, zafin jikinka zai tashi da kimanin 1°C a kowane minti 58 minti ashirin, za ka shiga matsala.

Don haka 24 miliyan eccrine glandles suna kunnawa, mafi yawan su a goshi, dabino, kafafu da baya; dabino daya yana dauke da dubban dubbai. Ga bangaren da mafi yawan mutane ke kuskure:

Zuma da ke zubowa daga gare ku ba ta sanyaya ku ba. Sai dai gumi da ya yi tururi daga fatarka ne ke aiki.

Yin amfani da lita ɗaya na gumi yana kawar da kimanin 580 kcal na zafi. Shi ya sa iska mai motsawa take busa tawul tawul ɗin yana share abin da zai sanyaya ka. Sama da kusan kashi 70% na danshi da ke cikin iska, gumi yana gudana, kuma kuna ci gaba da zafi duk da rasa ruwa mai yawa.

Nawa kuke rasawa a zahiri

Ƙididdiga masu mahimmanci don horo na manya a cikin gida a 202424 °C:

• Aiki na ƙarfin, minti 60, 23 minti hutawa: 0.40.0.8 lita a kowace awa
• Yanayin yanayi, mai motsa jiki ko keke mai juyawa, 456060 minti: 1,01.1,8 lita a kowace awa
• Ana gudanar da shi a waje a 30 °C tare da zafi fiye da 60%: 1.5 zuwa 2.5 lita a kowace awa, da kuma sama da lita 3 ga mutane masu girma

Ba ka bukatar ka yi tunanin lambar da kake da ita. Ka auna kanka a cikin tufafi na ciki kafin horo kuma nan da nan bayan haka, ka bushe. Bambanci a kilogram kusan lita na ruwa da aka rasa; ƙara abin da kuka sha. Misali: 80.0 kg kafin, 78.6 kg bayan, 0.5 l bugu → jimlar hasara shine 1.4 + 0.5 = Litar 1.9Ka yi tunani . Yi shi sau uku a yanayi daban-daban kuma kuna da lokacin rani da lokacin hunturu.

Ayyukansa na fara raguwa a kimanin 2% na nauyin jikiKa yi tunani . Ga mutum mai nauyin kilogiram 80 wannan shine kilogiram 1.6, don haka lita 1.6. Bayan wannan lokacin bugun zuciya yana tashi da kusan 58 beats a minti daya ga kowane 1% na asarar nauyi, ƙarfin da aka fahimta ya karu, kuma fasaha a kan saiti na ƙarshe ya ɓace.

gishiri, ba kawai ruwa ba

Zuma tana da ruwa kashi 99 cikin ɗari, amma sauran suna da muhimmanci. Matsayin sodium ya bambanta sosai: kusan 460 zuwa 1800 mg da lita (208080 mmol/l), wanda shine 13 grams na gishiri da lita. Idan ka bar fararen layi a kan rigar duhu kuma gumi ya ciji idanunka, mai yiwuwa kana kan iyakar.

Tsarin aiki mai amfani:

• Zaman har zuwa minti 607575, asarar da ta fi lita: ruwa mai tsabta, 400800800 ml a lokacin zaman.
• Zaman da ya wuce minti 90, ko asarar da ta wuce lita 1.2 a kowace awa: ƙara sodium, 300600600 mg da litaKa yi tunani . Don tunani, teaspoon ɗaya na gishiri na tebur yana da kimanin 6 g na gishiri da kimanin 2300 mg na sodium, don haka 1/4 zuwa 1/2 teaspoon da lita ya rufe shi.
• Bayan an gama koyarwa: sha 1.251.51.5 lita ga kowane kilogram da aka rasa a cikin sa'o'i 2 zuwa 4, tare da abincin gishiri. Idan ka maye gurbin lita da lita ba tare da sodium ba koda ka zubar da wani ɓangare na shi, har yanzu ka rage.

Akwai wani m gazawar yanayin. Shan ruwa mai yawa da gishiri da yawa zai iya rage yawan sinadarin sodium a cikin jini (hyponatraemia), kuma hakan ya fi haɗari fiye da rashin ruwa. Yana faruwa ga masu tseren marathon da masu tafiya na dogon lokaci waɗanda suke shan giya a kowane tashar jirgin ruwa kawai idan akwaiKa yi tunani . Ka sha har ka ji ƙishirwa kuma ka yi hakan da sanin yakamata, ba don ka gaskata cewa yawan abin da ka sha ya fi kyau ba.

Dalilin da yasa wasu mutane ke zuba wasu kuma ba sa walƙiya

Yaduwar ta yi yawa kuma mafi yawanci ba a ƙarƙashin ikonka ba: yawan gland da kuma jin dadi, yawan jiki (babban jikin yana samar da zafi), yawan kitsen jiki, jima'i, kwayoyin halitta, da kuma yadda zafin jiki ya dace. Mutumin da aka horar yana gumi. da wuri kuma mafi fiye da wanda ba a horar da shi ba wanda shine daidaitawa wanda ke nuna mafi kyawun thermoregulation, ba hujja cewa zaman ya fi wuya ba.

Yanayin zafi yana zuwa da sauri: 101414 kwanaki na minti 60 90 90 a kowace rana a cikin zafi a 50 65% na iyakar ƙarfin. Bayan haka, gumi yana farawa a yanayin zafin jiki na fata, jimlar ƙarar yana ƙaruwa, kuma sodium na gumi zai iya raguwa da kashi 50 cikin ɗari saboda glanduna suna sake shan shi da kyau. Idan kana shirin yin tseren rabin marathon a watan Yuli ko kuma ka je wani wurin motsa jiki da ba shi da iska mai sanyaya jiki, ka shirya yin hakan mako biyu kafin ka yi hakan.

Ƙanshi da fata

Fresh eccrine gumi ne da gaske ba tare da wari. Ƙanshi yana bayyana lokacin da kwayoyin fata suka rushe abubuwan da ke cikin glandon apocrine (armpits, groin) cikin acidic da sulfurous compounds. Wannan shi ya sa yin wanka cikin minti 15 zuwa 20 da kuma tufafi masu bushewa da numfashi suka fi sauran abubuwa. Maganin hana ruwa da kuma deodorant ba abu daya bane: antiperspirant na dan lokaci yana rage hanyar gland kuma yana rage yawan gumi da ke kaiwa saman, deodorant kawai yana kaiwa ga kwayoyin cuta da wari. Zama cikin rigar da ta jike tsawon sa'o'i yana sa ka samu rash da kuma wari canza shi.

Lokacin da za ka je wurin likita

• A gaggawa, yanzu: ka daina zufa a cikin zafin rana, fatarka tana da zafi da bushewa, kuma ka rikice ko ka rasa hankali ana zargin bugun zafi. Kuma yana da gaggawa: sanyi mai zafi mai zafi tare da ciwon kirji, numfashi, ko ciwo yana yaduwa zuwa muƙamuƙi da hannu.
• Zuma da dare wanda ke tsotsa kayan gado, tare da zazzabi, tari mai ɗorewa, ko rasa fiye da 5% na nauyin jiki a cikin makonni 612.
• Zubar da jini mai yawa na dabino, ƙafa ko ƙwanƙwasawa fiye da watanni 6, ba tare da zafi ko aiki ba, wanda ya tsoma baki tare da aiki wato hyperhidrosis kuma ana iya magance shi.
• Zuma a gefe ɗaya na jiki ko fuska, ko kuma sabon zufa da sauri tare da rawar jiki na hannu, asarar nauyi da bugun jini a sama da 100.
• Cramps, tashin zuciya ko ciwon kai bayan kowane dogon zaman duk da shan ruwa da kyau da kuma gishiri abincinku.

Idan ka soma shan magani kwanan nan kuma ka soma gumi, ka ambata: Magungunan antidepressants, wasu magungunan kashe zafin jiki da magungunan thyroid sau da yawa suna canza yanayin zafi.

Gajerun bayanai

• Kawai gumi mai tururi yana sanyaya ku iska da iska kuma mai fan yana yin fiye da tawul.
• Ka yi la'akari da kafin da kuma bayan: 1 kg na bambanci yana da kimanin lita 1 na ruwa; kiyaye asarar ƙasa da 2% na nauyin jiki.
• Ruwa ya isa har zuwa minti 75; bayan minti 90 ƙara 300600600 mg na sodium da lita.
• A maye gurbin lita 1.251.51.5 a kowace kilogram da aka rasa a cikin sa'o'i 24 masu zuwa, da gishiri a cikin abinci.
• Ba a samu rigar da ta jike ba. Load a kan mashaya, saitin kammala da kuma lokaci a karkashin tashin hankali ne.