'Ya'yan ɓaure: Calories, Protein, da Yadda Suke Dace da Abincinka

'Ya'yan ɓaure suna samun halayen biyu: ko dai su ne sukari na halitta don haka ba a ƙidaya ba, ko kuma suna da yawan adadin kuzari don cin abinci. Babu wani daga cikin waɗannan da ke da kyau, kuma babban kuskuren shine a bi da 'ya'yan itacen ɓaure da aka bushe kamar abinci ɗaya bambancin kusan sau uku ne don nauyin daidai. Ga lambobin da abin da za a yi da su.

Abin da ke cikin calorie: sabo da bushewa

A cikin 100 grams:

• Fresh ɓaure: game da 74 kcal, 19 g carbs (kusan 16 g sukari), 2.9 g fiber, 0.3 g mai.
• Dried ɓaure: game da 250 kcal, 64 g carbs (kusan 48 g sukari), 91010 g fiber, 0.9 g mai.

A aikace: daya matsakaici sabo itacen ɓaure (game da 50 g) ne 354040 kcal, kuma itacen ɓaure ɗaya da aka bushe (810 g) shine 202525 kcalKa yi tunani . 'Ya'yan itacen ɓaure biyar sun ƙunshi 100125125 kcal kuma yana ɗaukar kimanin dakika casa'in don ci. Kalori iri ɗaya daga 'ya'yan ɓaure sabo yana nufin kusan 150 g na' ya'yan itace 150 guda uku, ƙarin ruwa, ƙara tauna, kuma yana daɗewa.

Dried ɓaure ba su da mafi muni, kawai ya fi mai da hankali. Idan sun dace da yawan abincin da kake ci kullum, babu matsala. Matsalar ta fara ne idan ka ci kai tsaye daga cikin jaka, domin calories 300 sun bace cikin minti biyu.

Ƙarfin furotin: Kada ka dogara da shi.

Fresh ɓaure suna da 0.8 g na furotin a kowace 100 g, bushe game da 3,3 g da 100 gKa yi tunani . Don samun 20 g na furotin abin da abinci mai kyau ya kamata ya ba ku kuna buƙatar cin kusan 600 g na busassun ɓaure, wanda kusan 1,500 kcal ne. 'Ya'yan ɓaure ba su da furotin kuma ba ma bukatar mu yi kamar ba su da shi.

Abin da ke aiki shi ne hada su da ainihin tushen furotin don haka ka ƙare da abinci wanda ya rike:

• 200 g na yogurt na Girka (2% mai) + 2 busassun ɓaure = kimanin 190 kcal da kuma 19 g na furotinKa yi tunani .
• 150 g low-mai cottage cuku + 3 sabo da ɓaure = game da 250 kcal da kuma 22 g na furotinKa yi tunani .
• 2 busassun ɓaure + 20 g almond = kimanin 165 kcal amma kawai 5 g na furotin wanda shine abun ciye-ciye, ba abinci ba.

Fiber, potassium, da kuma abin da ɓaure ke ba ka

Fiber ita ce babbar fa'ida. 40 g na busassun ɓaure (4 guda) yana ba da kusan 4 g na fiber, kusan 15% na 25-30 g kowace rana. Ƙwarƙwarar ɓaure tana ɗauke da kusan 680 mg na potassium da kuma kimanin 160 mg na calcium a kowace gram 100, wanda yake da muhimmanci idan ba ka cin abinci mai yawa.

Amma fiber ba ya kawar da adadin kuzari. Dried ɓaure har yanzu yana da game da 48 g na sukari ga 100 g kuma zai ƙara jini glucose sauri idan ci shi kadai. Idan ka ci abinci da furotin ko kuma mai (yogurt, kwayoyi), za ka ƙara cin abinci kuma za ka ƙara cin abinci sosai.

Daidaita su cikin yankewa

Ka ce kana cin calories 2,000 a rana. Goma ɗari na busassun ɓaure suna da kilocalories 250 12. 12.5% na dukan yini don wani abu da ba ya ba ka furotin kuma ba ya ba ka cikakken ci.

Dokar gaba ɗaya: Idan kana da karancin abinci, ka auna adadin kafin ka fara cin abinci. Dried ɓaure ne abinci ka auna, ba abinci ka kiwo a kan.

• Yankan: 203030 g na busassun ɓaure a kowace rana (23 guda, 507575 kcal) ko 23 sabo ɓaure (75110 kcal).
• Kulawa ko kuma yawan aiki: 506060 g bushe (125150150 kcal) ya dace da sauƙi, musamman idan kun horar da sau 45 a mako.
• Duba lakabin busassun ɓaure don ƙarin sukari ko syrup wasu suna da shi, sannan kuna da 280300300 kcal da 100 g.

Figs a kusa da horo

Dried ɓaure ne mai rahusa, mai sauri tushen carbohydrate kafin wani zaman. A bayyane: 304040 g na busassun ɓaure (kimanin 202525 g na carbs) 456060 minti kafin horo ya ƙunshi zaman minti 60 7575 ka ce 5 sets na 5 a kan squats da kuma 3 kayan haɗi motsa jiki don 3 sets na 8 12.

Kada ku ci su minti 10 kafin ku ɗaga, kuma kada ku wuce 50 g a lokaci ɗaya. Fiber din yana cikin ciki kuma za ku ji shi a farkon saiti mai nauyi. Bayan horo, ɓaure kaɗai ba zai magance matsalar ba; kana bukatar furotin 25 zuwa 40 g da farko, kuma ɓaure za su iya bi da shi.

Da yawa ne ya yi yawa

Ga mafi yawan mutane rufin yana kusa da 608080 g na busassun ɓaure a cikin zama ɗayaKa yi tunani . Bayan haka, ƙumburi da ƙura suna da yawa, domin wannan shine 68 g na fiber a lokaci guda da kuma fructose mai yawa. Idan abincin fiber ɗinka a yanzu ya yi ƙaranci, ka soma da guda biyu a rana kuma ka ƙara guda ɗaya a kowace rana 45 a cikin makonni biyu. Sha 200300300 ml na ruwa tare da busassun 'ya'yan itace.

Wani daki-daki kuma: Dried ɓaure tsaya a kan hakora, don haka kada ka yi su da na karshe abu da ka ci kafin kwanta ba tare da brushing.

Lokacin da za ka je wurin likita

Wannan batun abinci ne, amma akwai wasu yanayi da suke bukatar shawara daga ƙwararru maimakon ka daidaita yawan abincin da kanka:

• Ciwon sukari ko kuma ciwon da ke gaban ciwon sukari: yarda da likitanka ko likitan abinci game da yawan busassun 'ya'yan itace da suka dace, kuma duba glucose 609090 mintuna bayan cin abinci wanda ya ƙunshi ɓaure.
• Ciwon koda ko ƙuntatawa na potassium 100 100 g na busassun ɓaure yana dauke da kimanin 680 mg na potassium, wanda yake da mahimmanci.
• Ƙarfi, ƙuƙwalwa, ko zawo wanda ya wuce makonni 23, ko kuma ake zargin ciwon hanji mai saurin ciwo (figi yana da yawan fructans).
• Maganin rashin lafiyar Latex Cross-reactivity ya wanzu, don haka kada ku gwada shi da kanku.
• Rashin nauyi da ba a yi tsammani ba, jini a cikin ƙura, ko ciwon ciki mai tsanani wanda ba shi da alaƙa da 'ya'yan itace kuma yana bukatar ganawa yanzu.

Gajerun bayanai

• Fresh ɓaure: 74 kcal da kuma 0.8 g na furotin da 100 g; daya ɓaure yana da 354040 kcal.
• Dried ɓaure: 250 kcal da kuma furotin 3.3 g da 100 g; daya ɓaure yana da 202525 kcal.
• Protein ba shi da mahimmanci 'ya'yan itacen ɓaure tare da yogurt, cuku, ko abinci mai dauke da furotin 20 + g.
• A kan yanki, tsaya a 203030 g bushe ko 23 sabo inabi a kowace rana, kuma auna rabo.
• Kafin motsa jiki: 304040 g na busassun ɓaure 456060 minti, ba fiye da ba kuma ba daga baya ba.