Ƙananan ƙwayoyi: Calories, Protein, da Yadda Suke Dace da Abincinka

Ana haramta dankalin turawa gaba daya saboda "sun yi kiba sosai", ko kuma a ci su kai tsaye daga cikin jaka a lokacin wasa har sai kilo biyu sun bayyana daga babu inda. Dukkanin kurakuran sun fito ne daga wuri guda babu wanda ya auna komai. Ga ainihin lambobi da wasu hanyoyi na musamman don shigar da goro cikin ranarku, ko kuna ragewa ko samun.

Lambobin da ke cikin 100 grams

Ƙididdiga suna da ɗan bambanci tsakanin iri da kuma aiki, amma raw ko bushe-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-ƙara-

• Abin da ke cikin calorie: game da 567 kcal
• Ƙarfin furotin: 252626 g
• Abin da ke cikin kitse: 495050 g, mafi yawa ba a cika su da abinci mai gina jiki ba
• Carbohydrates: kimanin 16 g, daga cikinsu 899 g fiber ne
• Magnesium: game da 168 mg, kusan 40% na buƙatar yau da kullum
• Ƙariyar: kimanin 700 mg

An fassara shi daga: a cikin adadin kuzari dankalin turawa suna kusa da mai mai tsabta fiye da nama, kuma a cikin furotin suna tsakiyar tsakiyar walnuts da kaza. Ba abinci "mara kyau" ba ne kawai abinci ne mai sauƙin ci.

Yadda ainihin rabo yake kama da

Kwayar goro guda tana da nauyin gram 0.811, shi ya sa "yan goro" suka zama gram 80 kafin ka lura. Ƙaddamarwa:

• Ƙarfin 30 g (kimanin 303535 kernels): ~ 170 kcal, 7.5 g na furotin, 15 g na mai
• Ƙananan kunshin, 50 g: ~ 285 kcal, 13 g na furotin
• Babban jaka, 200 g: fiye da 1,100 kcal da kuma 51 g na furotin
• Abincin tebur na man gyada (16 g): ~95 kcal, 4 g na furotin
• Wani cokali mai kwakwalwa daga kwalban: yawanci 253030 g, don haka 15017175 kcal

Wani al'ada yana warware kashi 90% na matsalar: a cikin makonni biyu na farko, ka auna adadin a kan ma'aunin kicin kuma ka zuba shi cikin karamin kwano. Za a mayar da jakar cikin kabad. Bayan makonni biyu idanunka sun san yadda gram 30 suke.

Me ya sa ba za a ci ɗan wake ba a matsayin babban furotin?

Kaji na da ƙananan kwayoyi, ba ƙwai ba, kuma sunadarin su yana da ƙananan amino acid fiye da nama, qwai, ko kayan kiwo musamman ƙananan lysine da methionine. Akwai kimanin 1.7 g na leucine a cikin 100 g, kuma leucine shine amino acid wanda ke motsa haɓakar furotin na tsoka; abinci mai ƙarfi yana buƙatar kusan 2.5 3 g na shi. Wannan yana nufin kana bukatar kimanin 150 g na dankalin turawa (kusan 850 kcal) don daidaita da leucine a cikin 120 g na kaza kirji (kusan 200 kcal).

Kwatantawar da ta daidaita shi:

• 100 g na ƙirjin kaza: ~ 165 kcal, 31 g na furotin
• 100 g da wake: ~567 kcal, 26 g na furotin

Don haka ku bi da goro kamar wani tushen mai mai da ke faruwa don ɗaukar wasu furotin, ba a matsayin wani abu na layi da ka dogara da shi don buga burinka ba. A 80 kg da nufin 1.62.22.2 g na furotin da kilo (12817176 g kowace rana), dankalin turawa zai iya samar da 101515 g na wannan. Ba kuma.

Ƙananan 'ya'yan itace na ƙasa

Ƙwaƙwalwar ƙasa tana aiki a kan yanke a ƙarƙashin yanayi biyu: ka auna su, kuma ka ci su tare da wani abu da girma. Ƙungiyoyin Ƙungiyoyi:

• Ka ƙãre shi a 203030 g kowace rana (11517170 kcal) da kuma log shi kafin ku ci shi.
• Ka sa su a cikin abinci, ba tsakanin abinci ba: 20 g na dankalin turawa a kan salatin tare da 300 g na kayan lambu da 150 g na tuna yana kiyaye ku da yawa fiye da wannan dankalin turawa da aka ci shi kadai.
• Ka sayi su. a cikin kwasfaKa yi tunani . Harbi yana rage gudu kuma yana rage abin da za ka ci a lokaci ɗaya.
• Idan jaka ta "buɗe kanta" dare uku a jere, wannan ba matsalar horo bane, matsala ce ta cin kasuwa kar a ajiye ta a cikin gida har tsawon wata guda.

Ƙananan 'ya'yan itace na ƙasa

Idan kai mai ƙoshin lafiya ne, ka motsa jiki sau 4 a mako, kuma kana fama da cin abinci mai yawa, dankalin turawa yana daya daga cikin hanyoyi mafi sauki na kara adadin kuzari ba tare da jin cike ba. Kofi biyu na man gyada (32 g) a cikin shake tare da 300 ml na madara da ayaba yana ƙara kimanin 190 kcal da 8 g na furotin, kuma yana ɗaukar 30 seconds don sha. Idan kana bukatar karin adadin kuzari 300-400 a rana, 50 g na goro da kuma wani babban abinci ya rufe shi ba tare da ciwo ba.

Abincin gishiri, mai soyayyen, man shanu abin da ya bambanta da gaske

Raw da busassun soyayyen dankalin turawa sun kasance daidai da adadin kuzari; soyayyen mai yana ƙara 305050 kcal da 100 g. Ƙarancin gishiri yana ɗauke da 400600600 mg na sodium a kowace 100 g, kusan kashi ɗaya cikin huɗu na iyakar yau da kullum mai mahimmanci musamman idan kana da hawan jini ko kuma kana cinyewa. Da man gyada, karanta abubuwan da ke cikinsa: Kawai dankalin turawa (tare da gishiri) yana ba da kimanin 590 kcal da 25 g na furotin a kowace 100 g, yayin da nau'ikan da aka kara sukari da man kayan lambu suna da irin wannan adadin kuzari da kuma ƙananan furotin. Kayan da ke da ɗanɗano na ɗanɗano da irin wannan abincin ba ɗanɗano bane galibi kayan masara ne.

Lokacin da za ka je wurin likita

Maganin rashin lafiyar dankalin turawa yana daya daga cikin cututtukan rashin lafiyar abinci kuma ba zai tafi ba ta hanyar "yin amfani da shi". Ka nemi taimakon likita nan da nan idan ka samu kumbura a lebe, harshe, ko makogwaro, wahalar numfashi, ƙura, ko kuma hauka bayan ka ci goro wannan gaggawa ne. Yi alƙawari idan kana da ciwon ciwon ciki (ƙumburi, zawo) bayan ɗanɗano, idan kana gabatar da ɗanɗano ga yaro ƙasa da shekara ɗaya kuma akwai rashin lafiyar cikin iyali, ko kuma idan kana da cutar koda kuma an iyakance yawan potassium da phosphorus. Ka zubar da ɗan ɗanɗano da yake da zaƙi, ko kuma ya yi ƙanshi.

Gajerun bayanai

• 100 g na dankalin turawa = kimanin 567 kcal da 252626 g na furotin; 30 g dintsi = 170 kcal da 7.5 g na furotin.
• Ingancin furotin bai da kyau a ƙidaya goro a matsayin mai mai da hankali, ba a matsayin tushen furotin na farko ba.
• Yankan: 203030 g kowace rana, auna a kan sikelin kuma a rubuta shi kafin ku ci shi.
• Samun: 50 g na dankalin turawa ko 2 tablespoons na man gyada ne mai sauri, m 300 kcal.
• Kumbura, wahalar numfashi, ko ƙura bayan goro yana nufin likita yanzu, ba "zai wuce ba".