Ƙwarya: Calories, Protein da Yadda Yake Dace da Abincinka

Ana tsallake pears a yawancin abincin da ake yankawa saboda suna da dadi, sannan kuma mutum daya ya ci biscuits uku da kofi ba tare da ya lumshe ido ba. Amma lambobin sun nuna cewa: matsakaicin pear na kimanin 180 g yana ba ku kimanin 103 calories, 5.5 g na fiber kuma kasa da gram na furotin. Ga ainihin abin da za ka samu da kuma yadda za ka haɗa shi cikin rayuwarka ta yau da kullum, ko kana rage nauyi ko kuma ka ƙara yawan jiki.

Calories da kuma macros da 100 g

Wadannan lambobi sune ga raw pear tare da fata, an kiyasta su a cikin nau'o'in iri (Williams, Bosc, Conference):

• 57 adadin kuzari
• 15.2 g na carbohydrate, wanda kusan 9.8 g na sukari na halitta (fructose, glucose, sorbitol)
• 3.1 g na fiber
• 0.36 g na furotin
• 0.14 g na kitse
• game da 84 g na ruwa da 116 mg na potassium

Kowane yanki: karamin pear 150 g yana da kimanin adadin kuzari 85, matsakaici 180 g pear kimanin adadin kuzari 103, kuma babban 230 g pear kimanin adadin kuzari 130. Wannan adadin kuzari 45 ne tsakanin ƙaramin pear da mafi girma a cikin jaka ɗaya, wanda ya fi yadda yawancin mutane suke ɗauka lokacin da suke kallon abubuwan da suke gani.

Fata tana ɗauke da ƙwayoyin fiber da kuma polyphenols. Ka cire pear kuma ka rasa kusan kashi ɗaya cikin huɗu na fiber. Sai dai idan hanji ya yi mummunan aiki, ku ci shi tare da fata kuma ku wanke shi da kyau.

Ƙarfin furotin: gaskiya, ba za a iya mantawa da shi ba

Matsakaicin pear yana da kimanin 0.65 g na furotinKa yi tunani . Idan ka ɗaga kuma ka auna kilogiram 80, burinka na yau da kullum yana kusa da gram 1.6 zuwa 2.2 a kowace kilogram na nauyin jiki, don haka 128 zuwa 176 g na furotin a kowace rana. Ɗaya daga cikin pears yana rufe ƙasa da rabin kashi na wannan. Pear ba abinci ne mai gina jiki ba kuma babu ma'ana a bi da shi kamar haka; tushen ruwa ne, fiber, potassium da bitamin C (kimanin 7 mg a kowane yanki).

Idan kana son pear ya zama ɓangare na abinci da zai ci maka abinci na sa'o'i uku ko huɗu, ka haɗa shi da tushen furotin:

• pear + 200 g na 0 % Yogurt na Girka: kimanin calories 220 da kuma 21 g na furotin
• pear + 150 g low-mai cottage cuku: kimanin adadin kuzari 215 da kuma furotin 19 g
• pear + 2 cikakkun ƙwai: kimanin adadin kuzari 255 da furotin 13 g
• pear + 25 g na almond: kimanin adadin kuzari 250 da furotin 6 g, da kuma kitse 12 g

Fiber, sukari da glucose na jini

Fiber 5.5 g a cikin matsakaiciyar pear kusan kashi ɗaya cikin biyar ne na 25 zuwa 30 g na yau da kullum. Alamar glycemic na pear tana kusa da 38 kuma nauyin glycemic a kowane yanki yana kusa da 4, wanda yake ƙasa. A aikace, wannan yana nufin cewa itacen pear ɗaya ba zai haifar da ƙaruwa na sukarin jini ba wanda yawanci ana zargin 'ya'yan itace.

Wani sashen sukari da ke cikin pear shi ne sorbitol, wani giya da ake sha da sukari da ake sha a hankali. Wannan shine dalilin da ya sa pears na iya samun sakamako mai laxative mai laushi, kuma me yasa 300 g na pear a cikin zama ɗaya na iya haifar da bloating da cramping a cikin mutane masu saurin FODMAPs (alal misali tare da cututtukan hanji). Idan haka ne yanayinku, ku sha gram 100 zuwa 150 a kowane abinci maimakon manyan pears biyu a lokaci ɗaya.

Daidaita shi cikin rashi na kalori

Misali: Mutum mai nauyin kilo 85, mai kula da adadin kuzari 2,700, rashin isasshen adadin kuzari 2,200. Dafa pears biyu a rana yana da adadin kuzari 200, kusan kashi 9 cikin dari na kasafin kudin, kuma wannan yana da kyau sosai idan dai sauran rana ta kai ga furotin. Matsalar tana farawa ne lokacin da aka ci 'ya'yan itace. a saman duk wani abu maimakon a wurin wani abu.

1. Ka rage yawan 'ya'yan itace zuwa kashi biyu ko uku a rana; kashi ɗaya yana da kusan gram 150.
2. Ka auna 'ya'yan itacenka a mako ɗaya ko biyu na farko. Idanunsu suna da adadin kuzari 50 zuwa 80 a kowane yanki, wanda ya fi 300 a mako.
3. Kada ka sha shi. Gilashin ruwan 'ya'yan itace mai yisti na milililita 250 yana da adadin kuzari 120 zuwa 140 kuma ba ya ɗauke da fiber.
4. Idan aka ci shi minti 60 zuwa 90 kafin a yi motsa jiki, itacen pear ɗaya yana ba da kusan gram 25 na carbohydrate, wanda ya isa a yi motsa jiki na minti 45 zuwa 60 ba tare da zama a cikin ciki ba.
5. Bayan horo pear yana da kyau a matsayin ƙarin, amma abincin ya gina akan 30 zuwa 40 g na furotin, ba a kan 'ya'yan itace ba.
6. Dried pears ne wani abinci daban: 100 g yana da kimanin calories 260, don haka 40 g g na hannun riga ya biya ku calories 105.

Pears ba su lalata abinci ba. Abincin da ba a auna shi ba da kuma abinci uku a rana da ke ɗauke da ƙwayoyin gina jiki da ba su kai gram 20 ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Pear abinci ne, ba magani ba, amma halayen narkewa na iya nuna wani abu. Ka bincika idan kana da:

• kuna da kumburi, ƙuƙwalwa ko zawo wanda ya wuce makonni 3 zuwa 4 ba tare da la'akari da abin da kuke ci ba;
• jin ƙaiƙayi a cikin lebe, harshe ko makogwaro a cikin minti 30 bayan cin sabo pear, wanda zai iya zama cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cutututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututut
• lura da jini a cikin bargo ko rasa 5% na nauyin jikinka cikin watanni uku ba tare da ƙoƙarin ba;
• kuna da ciwon sukari ko ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon
• kuna da ciwon koda ko magani wanda ke iyakance yawan potassium da kuke sha.

Gajerun bayanai

• 100 g na pear yana da adadin kuzari 57; matsakaiciyar 180 g pear yana da kimanin adadin kuzari 103.
• Protein yana da 0.65 g a kowane yanki, don haka ba shi da mahimmanci; hada shi da yogurt, cuku ko qwai.
• 5.5 g na fiber da ƙananan glycemic index na 38 suna ba da cikakken abinci mai kyau.
• 'Yan'uwanmu suna cin abinci da 'ya'yan itace biyu a rana.
• Alamomin narkewa da ke wuce wata guda, ko kuma amsawa a bakinka, ya kamata a nemi likita maimakon injin bincike.