Calories da Protein da Kuma Yadda Yake Dace da Abincinka

Kowa ya rubuta lemu a matsayin lafiyayye, amma kusan babu wanda ya san yawan adadin kuzari da mutum yake da shi, har ma da ƙarancin adadin furotin. Lambobin suna da mahimmanci saboda 'ya'yan itace abinci ne da mutane suka manta da su: ana cin sa tsakanin abinci, ba a shirya ba, kuma a ƙarshen mako lissafin ba ya ƙara ƙarawa. Ga wasu ƙididdiga da kuma wasu hanyoyi na haɗa lemu cikin rayuwarka ba tare da yin tsammani ba.

Calories nawa ne a cikin orange

Ga ɓangaren da za a ci, ba tare da kwasfa ba, a kowace gram 100:

• 47 kcal
• 0.9 g na furotin
• 11.8 g na carbohydrate, wanda kusan 9.4 g ne sukari
• 2.4 g na fiber
• game da 0.1 g mai
• kusan 53 mg na bitamin C da 180 mg na potassium

Babu wanda yake auna 'ya'yan itace a rayuwa ta gaskiya, don haka kuna buƙatar lambobin kowane yanki. Matsakaicin lemu yana da kimanin 130 zuwa 140 g na nama mai cin abinci, wanda ke aiki zuwa 62 zuwa 66 kcal kuma game da 1.2 g na furotinKa yi tunani . Wani babba mai nauyin 180 g na nama ya kai kusan 85 kcal. Fuskar ta kai kashi 25 zuwa 30 cikin ɗari na jimlar nauyin, don haka lemu da ke da nauyin 200 a sikelin yana ba ku 140 zuwa 150 g na abin da kuka ci. Mandarin uku sun kai kamar lemu daya da rabi, kimanin kilocalories 100 zuwa 120.

Ƙarfin furotin: bari mu kasance masu gaskiya

Orange ba tushen furotin ba ne kuma babu ma'anar yin da'awar akasin haka. Don samun 20 g na furotin daga lemu, adadin a cikin 100 g na kirjin kaza ko ƙwai uku, kuna buƙatar kimanin Kilo 2.2 daga cikin nama. Wannan ya fi adadin kuzari dubu da kuma kusan 200 g na sukari. Ba zai faru ba.

Hanyar da ta dace ita ce haɗa lemu da tushen furotin a cikin abinci guda:

• 1 orange + 150 g na yogurt na Girka: kimanin 175 kcal da kuma 15 g na furotin
• 1 orange + 100 g cottage cuku: game da 155 kcal da 12 g na furotin
• 1 orange + 2 dafaffen qwai: kimanin 220 kcal da kuma 14 g na furotin

Dokar mai sauƙi: 'ya'yan itace suna sarrafa fiber, micronutrients da cikawa, kuma furotin dole ne ya zo daga wani wuri. Idan kana son ka samu furotin mai nauyin gram 1.6 zuwa 2.2 a kowace kilogram na nauyin jikinka, mai nauyin kilo 80 yana bukatar furotin mai nauyin gram 130 zuwa 175 a rana, kuma lemu yana ba da ƙasa da kashi ɗaya cikin ɗari na wannan.

Cikakken orange da ruwan 'ya'yan itace

Rashin haɗin kai ya fi yadda yake. Gilashin ruwan 'ya'yan itace mai ruwan' ya'yan itace 250 ml yana ɗaukar 3 zuwa 4 orange, yana zuwa game da 110 kcal, yana da kusan 0.5 g na fiber, kuma ya sauka a cikin 30 seconds. Wadannan 'ya'yan itacen itatuwan da aka ci duka suna da kimanin 190 kcal amma suna kawo 9 g na fiber da minti 10 zuwa 15 na tauna. Idan kana yankan 'ya'yan itace, dukan 'ya'yan itace suna cin nasara kusan a kowane lokaci domin suna sa ka cika na tsawon lokaci don adadin kuzari iri ɗaya.

Yadda za ka ci abinci mai gina jiki

A kan wani yanke

Ka ce kana cin 2,000 kcal a rana tare da rashi 400 zuwa 500 kcal. 'Yan lemu biyu suna da adadin kuzari 130 ko kashi shida zuwa bakwai na yawan abincin da kuke ci, kuma hakan yana da sauƙi. Wani musayar da gaske aiki: maimakon 50 g na biscuits (kimanin 230 kcal), ci 'ya'yan lemu uku (kimanin 190 kcal). Kalori kaɗan, game da 9 g mafi fiber, kuma da yawa fiye da girma a cikin ciki. Abin da ake bukata na fiber a rana shi ne 25 zuwa 30 g, kuma lemu uku suna rufe kusan kashi ɗaya bisa uku na wannan.

A cikin babban abu

A nan lemu ba kayan aiki ne mai kyau ba don ƙara adadin kuzari, saboda girmansa yana da girma ga makamashi da kake samu. Idan kana bukatar karin calories 300, to wannan shine orange biyar, kusan 700 g na abinci. Za ka samu can da sauri tare da 60 g na oat da cokali mai yatsa na man gyada.

Game da horo

Orange daya yana dauke da kimanin 15 g na carbs, biyu suna dauke da kimanin 30 g. Wannan ƙaramin abinci ne da za ka ci minti 60 zuwa 90 kafin ka soma aikin, musamman idan abincin yana da nauyi sosai. Don motsa jiki na minti 60 ba ka bukatar fiye da haka. Bayan haka, lemu da kansa ba ya yin wani abu na musamman; batun shi ne cewa yana ɗauke da furotin 25 zuwa 40 g.

Sugar da glucose na jini

Sugar a cikin lemu ya zo tare da fiber da ruwa, don haka glycemic index ya yi ƙasa, kusan 40 zuwa 45, kuma nauyin glycemic na lemu ɗaya kusan 5. Ga yawancin mutane wannan yana nufin babu dalilin guje wa shi, har da maraice ko kafin barci, domin yawan adadin abincin da ake sha kullum yana nuna nauyin jiki, ba agogon ba. Wani lemu yana ba da kusan 70 mg na bitamin C, wanda ke rufe bukatun yau da kullum (75 mg ga mata, 90 mg ga maza). Hakan ba ya nufin cewa za ka rage yawan kamuwa da mura.

Lokacin da za ka je wurin likita

'Ya'yan itace abinci ne, ba magani ba, amma akwai wasu yanayi da ya kamata a bincika su da farko:

• Idan kana da ciwon sukari ko glucose mai azumi sama da 6.1 mmol / L, yarda da adadin 'ya'yan itace na yau da kullun tare da likitanka kuma gwada sa'o'i 2 bayan cin abinci.
• Idan kana da ciwon koda ko kuma kana shan magungunan hana ruwa daga amfani da potassium, ba abin da ba shi da muhimmanci idan ka sha potassium milligram 180 a kowace gram 100.
• Idan ciwon ƙashi ko ƙonewa ya ci gaba fiye da mako biyu ko uku, cin 'ya'yan itace masu ƙamshi a cikin ciki zai iya sa cututtuka su yi muni.
• Ƙaiƙayi na lebe ko makogwaro bayan 'ya'yan itacen citrus na iya zama ciwon rashin lafiyar baki, wanda likitan rashin lafiyar zai iya tabbatarwa.
• Idan kana shan ruwan 'ya'yan itace kullum, kada ka wanke hakora na minti 30 bayan ka sha, kuma ka gaya wa likitanka game da jin daɗin hakora.

Gajerun bayanai

• Matsakaicin lemu (130 zuwa 140 g na nama) yana da kimanin 62 zuwa 66 kcal, 1.2 g na furotin da 3 g na fiber.
• A cikin 100 g: 47 kcal, 0.9 g na furotin, 11.8 g na carbs, 2.4 g na fiber.
• Ba shi da amfani a matsayin tushen furotin, don haka koyaushe a haɗa shi da yogurt, cuku ko kwai.
• Cikakken lemu yana da kusan sau shida na fiber na adadin ruwan 'ya'yan itace kuma yana sa ku cika.
• 'Yan lemu biyu zuwa uku a rana suna da sauƙi a cikin yanke; tare da ciwon sukari, cututtukan koda ko ƙin jini, tambayi likitanka da farko.