Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwarar Ƙwarƙwararƙwarar Ƙwarƙwararƙwarar Ƙwarƙwararƙwarar Ƙwarƙwararƙwarar Ƙwarƙwararƙwarar Ƙwarƙwararƙwarar Ƙwarƙwararƙwarar Ƙwarƙwararƙwarar Ƙwarƙwararƙwarar: Yawan Abincin da Za a Ci da Kuma Lokacin da Za a Ci

Blueberries suna daya daga cikin abinci kadan da mutane a dakin motsa jiki da kuma mutanen da suke aiki a cikin abinci mai gina jiki sun fi yarda. Matsalar ita ce tatsuniyoyin da suka taso a kusa da su, inda aka ce 'yan itace kaɗan suna warkar da ciwon kuma suna kawar da kumburi. Suna da amfani sosai, amma idan ka san adadin da kuma lokacin da za ka yi hakan.

Abin da 100 grams zahiri ya ba ka

Fresh blueberries, da 100 g (kusan daya da rabi bunched):

• 57 kcal
• 14.5 g na carbohydrate, wanda kusan 10 g ne mai sauki sugar
• 2.4 g na fiber
• 0.7 g na furotin da kuma 0.3 g na kitse babu wani abu da ya faru
• a kusa da 10 MG na bitamin C (kimanin kashi 11% na bukatun yau da kullun), 19 mcg na bitamin K (kimanin 16%), 0.34 mg na manganese da kuma (kimanin kashi 17 cikin dari)
• 120160160 mg anthocyanins a cikin iri iri; ƙananan berries daji suna gudana 300600600 mg

A aikace: 150 g da aka yi amfani da shi yana da kusan 86 kcal, 3.6 g na fiber da kuma 15 g na carbohydrate. Wannan 'ya'yan itace ne da ba zai cinye adadin kuzari ba, amma kuma ba zai biya bukatun ku na carbohydrate ba a lokacin horo. Sakamakon glycemic yana da ƙananan, kusan 53, don haka babu wani tsananin hawan jini.

Anthocyanins da kuma farfadowa: abin da aka auna a zahiri

Binciken da ya gano wani abu mai mahimmanci bai yi amfani da 'yan itace ba. Ainihin yarjejeniya ita ce 200300300 g na blueberries kowace rana (sau da yawa a matsayin abin sha da aka yi da kimanin 250 g na 'ya'yan itace), don 5 zuwa 10 days a kusa da wani m eccentric horo zaman kafin shi da kuma bayan, ba kawai a ranar.

Sakamakon ya kasance wani abu da sauri dawo da iyakar isometric ƙarfi a cikin na farko da Daga awa 36 zuwa 60 bayan zaman, a cikin tsari na 'yan kashi. Wannan bambanci ne da wani da yake motsa jiki sau 5 a mako da barci mai kyau da kuma cin abinci mai gina jiki zai lura da shi. Idan ka yi barci na sa'o'i 5 kuma ka ci 60 g na furotin a rana, blueberries ba su gyara kome ba.

Lokacin da za a ci su

Kafin horo

60 zuwa 90 minti kafin, 100150150 g, a matsayin ƙari maimakon a matsayin man fetur. A 60 zuwa 90 minti ƙarfi zaman bukatar wajen 406060 g na carbohydrate a cikin wannan abinci, wanda ke nufin shinkafa, oats ko gurasa, tare da berries a saman. Abin da ba za ka yi ba: 300 g na blueberries minti 20 kafin yin nauyi. Wannan shine 7 g na fiber zaune a cikin ciki a kan saitin 5.

Bayan horo

A nan ne suka fi dacewa. 150200200 g na blueberries da kuma tushen furotin: 250 g na yogurt na Girka yana ba da kimanin 22 25 g na furotin, 250 g na cuku cuku game da 30 g. Kuna samun 203030 g na carbohydrate, fiber da ruwa, kuma abincin yana ƙarƙashin 400 kcal.

Sauran ranar

Babu wata hujja da ke nuna cewa anthocyanin yana da muhimmanci a cikin sa'o'i. Abin da ke da muhimmanci shi ne jimlar mako-mako a cikin binciken da ya kasance 1.5 zuwa 2 kg a mako. Sai ku sanya su a duk inda za ku ci su: karin kumallo, abincin dare, ko yogurt da yamma.

Fresh, daskararre ko bushe

• An daskare su suna da kusan iri ɗaya da sabo. Yin daskarewa yana karya ganuwar tantanin halitta, don haka anthocyanins suna samuwa idan wani abu. Kilogiram na daskararre yawanci ya fi sau 23 rahusa fiye da sabo.
• Dried da aka bushe abinci ne daban: 100 g yana dauke da 320350350 kcal da 607070 g na sukari, kuma galibi ana sanya su a saman hakan. Abin da ya dace shi ne 203030 g, ba 100 g ba.
• Ruwan 'ya'yan itace da nectars tsallake su. Babu fiber, kuma 100 ml sau da yawa yana dauke da 101212 g na sukari.
• Ƙarfin zafi: da kuma yin burodi a 180 °C na minti ashirin yana lalata kusan 20~40% na anthocyanins. Ko a cikin ruwan sanyi ko a cikin ruwan sanyi, babu abin da ya ɓace.

Da yawa ne ya yi yawa

Matsayin da ya dace shi ne: 300400400 g kowace ranaKa yi tunani . Sama da haka, kana shan fiye da 10 g na fiber daga berries kadai da kuma yawan fructose, wanda ga mutane da yawa yana nufin bloating da kuma kwance ƙura. Idan kana da hanji mai laushi ko IBS, ana ɗaukar kashi 40 g mai lafiya kuma kusan 75 g shine lokacin da alamun ke farawa. Fara da 405050 g kuma ƙara 20 g kowace 'yan kwanaki.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Idan ka dauki warfarin: da kuma bitamin K yana shafar INR naka. Cin blueberries ba shine matsalar tsalle daga babu zuwa 300 g kowace rana ne. Ka ci gaba da shan shi a kai a kai kuma ka gaya wa likitanka cewa ka canja abincinka.
• Idan kana da ciwon sukari kuma amfani da insulin ko allunan rage sukari: 150 g shine 15 g na carbohydrate kuma yana ƙidaya zuwa kashi naka.
• Ƙarfi, ƙuƙwalwa ko zawo na tsawon lokaci fiye da 23 makonni, jini a cikin bargo, ko rashin nauyi wanda ba batun 'ya'yan itace ba ne, wannan alƙawari ne.
• Rashin kumburi na lebe, harshe ko makogwaro, ko ƙura bayan cin abinci gaggawa, wannan shine halayen allergic.
• Idan kana da tarihin cutar ƙwayoyin koda ko ciwon koda mai tsanani, ka tambayi kafin ka kara yawan 'ya'yan itace a kowace rana.

Wani abu na musamman: blueberries abinci ne, ba magani ba. Ciwon gidajen abinci, gajiya ko kumburi na tsawon makonni ba zai warware da 'ya'yan itace ba.

Gajerun bayanai

• 100 g na blueberries = 57 kcal, 14.5 g na carbohydrate, 2.4 g na fiber, 120 160 160 mg anthocyanins. Wani kashi na 150 g yana da 86 kcal.
• Binciken dawowa yayi amfani da 200300300 g kowace rana tsawon kwanaki 51010, ba dintsi a ranar horo ba.
• Kafin motsa jiki: 100150150 g akalla sa'a daya, koyaushe tare da tushen carbohydrate na gaske (40 (4060 g).
• Bayan motsa jiki: 150200200 g tare da 250 g na yogurt na Girka ko cuku game da 25 g na furotin, kasa da 400 kcal.
• An daskare su da kyau kuma sun fi rahusa; bushewa suna ɗauke da adadin kuzari sau shida a kowace gram 100. Ƙarshen rana a 300400400 g.