Ƙunƙarar ƙwai: Calories, Protein, da Yadda Suke Dace da Abinci

Daidai adadin kuzari da kuma furotin don pancakes, nawa da toppings gaske ƙara, da kuma yadda za a shige wani rabo a cikin kullum ci ba tare da rushe shirin.

Ana yanka waina a lokacin da wani ya fara bin abincin. Matsalar ba sau da yawa ne da kullu kanta, shi ne cewa babu wanda ya auna toping ko ƙidaya yadda da yawa guda da aka zahiri ci. Ga lambobin, sannan ka yanke shawara da kanka.

Nawa ne kudin wata kek mai sauki?

Matsakaicin bakin ciki mai kama da crepe yana da kusan 250 g na gari, qwai 2, 500 ml na madara mai nauyin 2.8%, gishiri da cokali mai yawa na sukari. Wannan yana ba ku 10 zuwa 12 na bakin ciki pancakes dangane da girman kwanon rufi.

Dukan tsari ne game da Kcal 1,300 da kuma kewaye da 55 g na furotinKa yi tunani . Ƙara 20 ml na man fetur don shafawa kwanon rufi kuma wannan shine wani 180 kcal. Raba cikin guda goma:

daya mai sauƙi mai laushi pancake: 130150150 kcal
furotin: 45 g a kowane yanki
carbohydrates: game da 20 g
mai mai yawa: 355 g, dangane da yadda ka nauyi da man fetur

Pancakes masu kauri na Amurka suna da tsada domin kullu yana ɗauke da man shanu da sukari. Kyakkyawan 60 g pancake yana da kimanin 160 180 180 kcal tare da wannan 4 g na furotin.

Abin da ya fi muhimmanci: Kayan kwalliya ba abu ne mai tsada ba, amma yana da ƙananan tushen furotin. Shida daga cikinsu suna ba ku 30 g na furotin kuma kun riga kun kasance a 900 kcal.

Ƙarƙashin shi ne abin da ke motsa lambar

Wannan shi ne bangaren da babu wanda yake auna. Kowace cokali mai tsami, kimanin 20 g:

hazelnut-kakawa da aka yada: 110 kcal, 1 g na furotin, 11 g na sukari
da kuma jam: 50 kcal, 0 g na furotin
ƙwayoyin walnuts tare da sukari: 100120120 kcal
zuma: 60 kcal
cottage cuku a cikin 5% mai, 50 g: 60 kcal da 6 g na furotin
ayaba, 60 g: 55 kcal
siram na maple, 30 ml: 100 kcal

Babu wanda ya tsaya a teburin abinci guda. A gaskiya rarraba ne game da 30 g da pancake, wanda yake shi ne 165 kcal. Uku daga cikin wadanda zo ga kusan 920 kcal da kawai 15 g na furotin, kuma suna sa ka cika na kimanin awa daya.

Kwatanta wannan da pancakes uku da 50 g na cottage cuku kowane: game da 600 kcal da 32 g na furotin. Abincin iri ɗaya ne, abinci dabam dabam.

A version cewa sa hankali a kusa da horo

Idan kana son pancakes da za su zama abinci na gaske, ka canja kullu, ba abin da ke saman ba. Ga guda uku zuwa hudu:

60 g na oat da aka mirgine a cikin gari (230 kcal, 8 g na furotin)
2 cikakkun qwai (140 kcal, 13 g na furotin)
150 g cottage cuku a 5% mai kitse ko yogurt mai yalwa (100 kcal, 17 g furotin)
100 ml na madara ko ruwa, gishiri mai gishiri, rabin teaspoon na gurasar burodi
dafa a cikin 5 ml na man fetur a kan zafi mai zafi, minti 2 a kowane gefe

Ƙarin: game da 480 kcal, 38 g na furotin, 45 g na carbsKa yi tunani . Ƙara 20 g na furotin foda zuwa kullu kuma kuna da kimanin 55 g furotin da 550 kcal. Ana samun abinci mai yawa domin oats suna ɗauke da ƙwayoyin cuta da kuma furotin.

Yadda za a saka shi cikin kasafin kuɗi na yau da kullum

Ka ɗauki mutum mai nauyin kilogiram 80 yana horo sau 4 a mako. Kulawa yana zaune a kusa da 2,600 kcal, ya ci 2,100 kcal a kan wani yanka, da kuma furotin manufa ne 1.62.22.2 g da kilogram, don haka 13017175 g kowace ranaKa yi tunani .

Musanya, kada ka ƙara. Pancakes sun maye gurbin abincin da kuka riga kuka shirya, ba sa zama kusa da shi.
Kafin horo: 3 plain pancakes da jam ci 609090 minti gaba ba game da 70 g na carbs, wanda shi ne mai yawa man fetur ga wani 60 minti zaman.
Bayan an gama koyarwa: Oat da cuku cuku version sama rufe 304040 g na gina jiki kana so a cikin wannan abinci ko ta yaya.
Abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin ci gaba da 23 guda, sau ɗaya ko sau biyu a mako. Calories 900 a zama daya shine kashi 43% na yawan abincin yau da kullun akan yanka, wanda ya bar kcal 1,200 don ƙarin g 110 na furotin. Hakan yana da wuya.
Ka auna shi sau ɗaya. Ka sa kwalban a kan sikelin ka ga yawan yaduwar da ke faruwa. Yawancin mutane suna da kashi 50 zuwa 100%.

Cin abinci a waje, kasafin kuɗi 7001,1,100 kcal don farantin pancake uku tare da cikawa, kafin kowane ice cream ko kirim mai tsami.

Lokacin da za ka je wurin likita

Pancakes na gari ne, madara da kwai, don haka idan suna haifar da matsaloli koyaushe, wannan ba batun ikon nufi bane kuma ya cancanci bincika:

kumburi, ƙuƙwalwa da zawo 30120120 mintuna bayan cin abinci mai yawa na madara na iya nuna rashin haƙuri da lactose
ciwon zawo mai tsanani, gajiya, asarar nauyi da ba a iya bayyanawa ko anemia ya bukaci a yi masa gwajin cutar tsakiya kuma a yi masa gwaji. kafin ka cire gluten, in ba haka ba sakamakon ba abin dogara bane
tsananin ƙishirwa, yawan fitsari da kuma rashin kuzari bayan abinci mai zaki dalili ne na duba glucose da HbA1c a azumi
kumburi, rash ko wahalar numfashi bayan ƙwai shine rashin lafiyar kuma yana buƙatar aikin rashin lafiyar da ya dace
idan kana da ciwon sukari na iri na 2 ko kuma yawan sukari a cikin jini, ka tattauna da likitanka game da yawan sukari da za ka ci a rana kafin ka soma cin abinci mai zaki

Gajerun bayanai

Ɗaya daga cikin ƙananan pancakes yana da 130-150 kcal kuma kawai 4-5 g na furotin.
Ƙarƙashin yana haifar da lalacewa: cokali mai yawa na hazelnut yana da 110 kcal, kuma ainihin rabo shine 30 g da 165 kcal.
Pancakes uku na gargajiya tare da yaduwa sun zo kimanin 920 kcal da 15 g na furotin, kasuwanci mara kyau.
Oat, kwai da cuku mai cuku yana ba da 480 kcal tare da 38 g na furotin kuma yana kiyaye ku da yawa.
Suna dacewa da kowane irin abinci muddin sun maye gurbin abinci maimakon su shiga ciki, kuma muddin ka auna nauyin aƙalla sau ɗaya.