Shin furotin foda yana lalata koda?

Abin da bincike ya ce game da furotin da koda, gram nawa kake bukata, dalilin da ya sa gwajin creatinine ke ɓatar da masu ɗaga kaya, da kuma lokacin da za ka je wurin likita.

Idan ka taɓa ambata a dakin motsa jiki cewa kana shan ruwan sha mai gina jiki, wataƙila wani ya gaya maka cewa kana lalata kodanka. Wannan magana ta shafe shekaru ashirin ana ta yadawa kuma ta samo asali ne daga rashin fahimta. Ga abin da aka sani, yawan abin da ya wuce kima, da kuma lokacin da matsalar koda ta zama ainihin matsala.

Inda ake neman wannan kudaden daga

A cikin mutanen da ke da lahani na koda, yawan cin abinci mai gina jiki zai iya sa aikinsa ya yi sauri. Shi ya sa likitocin ƙwayoyin cuta sukan rage yawan furotin zuwa gram 0.6 zuwa 0.8 a kowace kilo na nauyin jiki a kowace rana a cikin marasa lafiya da ciwon koda. Da shigewar lokaci wannan shawara ta zama daidai ga mutane masu lafiya, ko da yake tambaya ce dabam - kamar hana gishiri ga kowa domin wanda yake da ciwon zuciya dole ne ya rage shi.

Sauran rabin rikicewar shine hyperfiltration. Bayan cin abinci mai gina jiki, koda tana tacewa da sauri, kuma hakan yana bayyana a cikin jini. A cikin koda mai lafiya wannan daidaitawa ne na al'ada ga aiki mafi girma, kamar yadda bugun zuciyarka ke tashi lokacin da kake gudu sama. Ba tabbacin cewa sashin jikin yana lalacewa ba ne.

Abin da bincike a kan mutane masu lafiya ya nuna

Gwaje-gwajen da aka sarrafa waɗanda lafiyayyu, masu horo suka ci 2 zuwa 3 g na furotin a kowace kilogram a kowace rana tsawon watanni 3 zuwa 12 ba su sami raguwar aikin koda ba - babu raguwar ƙimar tacewa, babu albumin da ke bayyana a fitsari. Binciken da aka yi kan masu motsa jiki waɗanda suka ci gaba da cin abinci sama da 2.5 g / kg tsawon shekaru suna nuna hoto iri ɗaya, kuma nazarin nazarin bazuwar ya ƙare a wuri ɗaya: a cikin mutanen da ba su da cutar koda, yawan cin abinci mai gina jiki ba ya lalata koda.

Abin da babu wanda ya yi nazari a kai shi ne 4 zuwa 5 g/kg a rana da aka ci gaba da shi har tsawon shekaru ashirin. Idan wani ya ce akwai hujja mai karfi a kan hakan, a kowanne bangare, suna kirkirar hakan ne. Amma yawan abin da za ka iya rayuwa a ciki, har zuwa kusan 2.2 g/kg, ya yi daidai.

Foda ba ta da ƙarfi fiye da kaza.

Gwanin whey guda 30 yana ba ku kimanin 24 g na furotin. Gwanin kaza mai gasa 100 g yana da kimanin 31 g, qwai huɗu game da 25 g, da 200 g na yogurt na Girka game da 20 g. Ƙoda ba ta da ikon sanin inda amino acid ya fito; tana ganin yawan ƙwayar da take bukata kawai.

Idan 25 g na furotin daga shake ya lalata koda, haka ma abincin rana na yau da kullum. Babu wanda ya tsallake cin abincin rana saboda wannan dalili.

Foda hanya ce mai sauri da kuma dacewa don samun abu ɗaya. Bambanci kawai da ke tsakanin cin abinci da shan giya shi ne, shan giya da yawa ya fi cin abinci da yawa sauƙi.

Da yawa kuke bukata a zahiri

Don ci gaban tsoka: 1.6 g/kg kowace rana Yana shafar kusan kowa; ƙarin fa'idar ta daidaita a wani wuri a kusa da 2.2 g / kg.
Yayin da kake rage cin abinci a cikin rashi na calorie: 2.0 zuwa 2.4 g/kg, saboda furotin shine abin da ke kare tsoka a lokacin.
Misali don 85 kg: 136 zuwa 190 g kowace rana. Wannan abinci ne guda huɗu na 35 zuwa 45 g kowanne.
Ya kamata a yi amfani da abin sha mai kyau don a sha ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan - sauran daga abinci ne.

Idan mutum mai nauyin kilogiram 85 ya sha shake uku a rana a saman cin abinci na yau da kullun, zai iya kaiwa 230 g. Ba shi da haɗari, amma ɓata kuɗi ne: Ana ƙone ƙari ko kuma a canza shi zuwa urea kuma a wuce cikin fitsari.

Abin da ya sa gwajin jininka zai iya zama marar kyau

Creatinine na jini shine daidaitaccen alamar aikin koda, kuma yana ƙaruwa tare da yawan tsoka, cin nama da ƙarin creatine. Grams biyar na creatine a rana yana kara yawan creatinine da aka auna da kusan 0.1 zuwa 0.3 mg / dl ba tare da cutar koda ba. Shi ya sa mutane masu tsoka sau da yawa suke ganin kamar suna da ciwon koda sosai.

Kafin a ɗauki jini: Sa'o'i 48 ba tare da horo mai tsanani ba, 'yan kwanaki ba tare da creatine ba, da kuma ruwan da ake sha a wannan safiya. Idan har yanzu adadin yana kusa, ka nemi kashi na albumin zuwa creatinine a cikin fitsari tare da shi, kuma idan ana bukatar cystatin C, wanda bai dogara da yawan tsoka ba.

Dokokin aiki

Ka ci gaba da shan abinci a cikin adadin da ya kai ko kuma ƙasa da 2.2 g/kg sai dai idan kana da dalili mai kyau na ƙara yawan abin da kake sha.
Ka sha ruwa mai yashi 30 zuwa 35 a kowace kilo a rana, da kuma 500 zuwa 750 a kowace awa da kake motsa jiki.
Kada ka bar abinci ya maye gurbin abinci - fiber da kuma abinci suna da amfani sosai.
Dakatar da shan ibuprofen a kai a kai bayan kowane zaman. Horar da motsa jiki da rashin ruwa da kuma maganin hana kumburi yana da haɗarin koda, ba kamar furotin ba.
Sau ɗaya a shekara, gudanar da gwaje-gwajen asali: creatinine, eGFR da gwajin fitsari.

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan an riga an gaya maka cewa kana da ciwon koda da ya ragu, koda ɗaya ko kuma ciwon koda na kullum - to likita ne zai kafa maka adadin furotin da kake bukata, ba mai koyar da kai ba.
Idan kana da ciwon sukari, hawan jini ko cututtukan koda a cikin iyali - duba eGFR da urine albumin sau ɗaya a shekara.
Fuka mai kumfa na tsawon makonni, jini a cikin fitsari, ko ƙaramin ƙaramin fitsari.
Furewa a kusa da idanu da safe ko kumbura a idon kafa da yamma.
Matsayin jini sau da yawa sama da 140/90 a kan ma'auni daban-daban.
eGFR ƙasa da 60 a kan gwaje-gwaje biyu da ke tsakanin watanni uku.

Gajerun bayanai

A cikin koda mai lafiya, furotin ba ya cutar da shi; hana furotin magani ne ga koda da ta riga ta kamu da cuta, ba rigakafi ba.
Shake abinci ne kawai - cokali mai nauyin 30 yana ba da kimanin 24 g na furotin, daidai da 80 g na kaza.
1.6 zuwa 2.2 g/kg kowace rana ya rufe duk burin; sama da haka kuna biyan fitsari mai tsada.
Creatine, tsoka da kuma motsa jiki mai tsanani suna kara yawan creatinine, kuma wannan ba cutar koda bane.
Idan kana da ciwon sukari, hawan jini, koda ɗaya ko kuma cutar koda da aka sani, likita zai yanke shawarar yawan furotin da kake sha.