Ciwon gwiwa a gaban mutane da ke motsa jiki: abubuwan da ke jawo hakan, abin da ya kamata ka yi da kuma lokacin da ya kamata ka je asibiti

Dalilin da ya sa gaba na gwiwarka ke ciwo a lokacin da kake motsa jiki, ainihin abin da za ka canza a cikin shirinka a cikin makonni hudu zuwa shida masu zuwa, da kuma alamun da ke nufin ganin likita.

Ciwo a gaban gwiwa, kusa da gwiwar gwiwa ko kuma a ƙasa da shi, yana ɗaya daga cikin gunaguni da aka fi sani a tsakanin mutanen da suke ɗaga kaya ko gudu. A yawancin lokuta ba rauni ba ne da ke bukatar tiyata, alamar cewa nauyin ya karu da sauri fiye da yadda nama zai iya daidaitawa. Ga abin da yawanci ke faruwa a baya, abin da za ka canja a cikin makonni shida masu zuwa, da kuma alamun da suka nuna cewa ya kamata ka je ka duba shi.

Yadda za ka san abin da kake fuskanta

Hoton yana maimaita kansa daga mutum zuwa mutum:

Ciwon yana da zafi kuma yana yaduwa. Ba za ka iya nuna shi da yatsa daya ba, ka rufe dukan ƙwanƙolin gwiwa tare da dabino.
Yana ƙara muni da kwance, tsalle, sauka da hawa da sauka.
Yana bayyana bayan minti 20-30 na zama da lankwasa gwiwa, a cikin mota ko a tebur, kuma yana sauka da zarar ka tsaya ka yi tafiya.
Ƙafafun yana taƙama ko kuma yana taƙama, amma ba ya kumbura, ba ya kulle kuma ba ya jin ya daina.

Idan ciwon yana zaune daidai a kan tendon a ƙarƙashin gwiwa kuma ya fi muni a lokacin tsalle da sauka, wannan ya fi kusa da patellar tendinopathy. Hanyar ta yi kama da wannan, amma yana ɗaukan lokaci kafin a warke.

Abin da ya sa yake shafan mutanen da suke motsa jiki

Saukowa cikin girma. Ƙara fiye da 20-30% zuwa saiti na mako-mako ko mil mil a lokaci ɗaya shine mafi yawan abin da ke haifar da shi. Haka ma yake da dawowa bayan hutu na mako biyu ko uku kuma a ci gaba da yin nauyi.
Da yawa maimaitawa a cikin wani zurfin kewayon. Matsa tsakanin ƙwanƙolin gwiwa da ƙashin ƙugu yana ƙaruwa tare da lankwasa gwiwa, don haka saiti biyar na zurfin squats da lunges da kafafun kafa a cikin zaman daya ya ƙetare layin da sauri.
Wani quadriceps wanda ba a shirya shi ba don kaya. Matsalar ba ta kasance ta rashin ƙarfi ba, amma tsoka ba ta saba da wannan aikin ba.
Zaɓin motsa jiki kaɗan ne. Idan komai yana kwance da gudu, kwatangwalo da kuma kwatangwalo ne ke zama raunin da ya rage kuma gwiwa na sha bambanci.
Saurin samun nauyi, ko sabon kaya ko sababbin takalma tare da shirin bar unchanged.

Abin da za a canza a horo nan da nan

Manufar ba ta daina kome ba, amma don rage yawan aiki a kan haɗin yayin da kake ci gaba da horo. Yi amfani da doka mai sauƙi: ciwo a lokacin saiti ya kasance a ko ƙasa da 3 cikin 10, kuma gwiwa ba za ta ji muni ba da safe. Idan haka ne, taron da ya gabata ya yi yawa.

Ka rage yawan motsi. Ka durƙusa da kafafunka kawai don zurfin da ba zai cutar ba, yawanci kusan digiri 60 na lankwasa gwiwa. Ƙara digiri 10-15 baya kowane kwana 7-10.
Ka sauke nauyin, ka riƙe aikin. Ka tafi zuwa 50-60% na nauyinka na yau da kullum kuma ka yi jerin 3 na 10-12 reps maimakon 5 sets na 5.
Yanke gudu da tsalle a rabi na makonni biyu. Sauya shi da minti 20-30 a kan keke tare da wurin zama da aka ɗaga, rowing ko iyo.
Tsallake saukowa da tsalle-tsalle masu tsayi a lokacin mafi munin lokaci.
Lokacin da ka sake gina, ƙara ba fiye da 10% a mako a cikin saiti ko mil.

Ayyukan da yawanci ke taimakawa da sauri

Ƙungiyar Quadriceps isometrics. Ƙungiyar Mutanen Espanya ko bango suna zaune a kimanin digiri 60: 5 sets na 45 seconds, 1 - 2 minti hutawa, sau 4-5 a mako. Ga mutane da yawa, ciwon yana sauka na sa'o'i da yawa bayan haka.
Ƙaddamar da gwiwa a cikin iyakacin iyaka. Daga digiri 90 zuwa 45, saiti uku na 12, ragewa sama da dakika 3.
Ƙarƙashin ƙasa. Mataki mai tsawon inci 10-15, saiti uku na takwas a kafa, da dakika uku a karkashin iko.
Ƙafafun kafa. Rashin ɓoyewa da kuma gadaje na glute, 3 sets na 12-15, sau biyu a mako.
Ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar. Ƙarƙashin ƙafa, 3 sets na 15, saboda suna sha wani ɓangare na sojojin sauka.

Hakan yana nufin minti 15-20 sau uku ko huɗu a mako. Alamar farko ta ci gaba ba yawanci bacewar ciwo ba ne, amma saukowa daga matakala ya zama mai jurewa, kuma yawanci yakan ɗauki makonni 2-3.

Abin da yawanci ba ya taimaka

Cikakken hutawa fiye da kwanaki 5-7. Ciwo ya dawo da zarar ka koma matakin da kake ciki, domin haƙuri ya ragu a wannan lokacin.
Ƙaddamarwa ne kaɗai magani.
Tape, braces da insoles za su iya rage ciwo a cikin gajeren lokaci, amma ba su canza dalilin ba, don haka suna tare da horo, ba a maimakonsa ba.
Yin gwagwarmaya da ciwo sama da 5 daga cikin 10 kuma yana fatan ya tafi da kansa.

Abin da ke taimakawa kuma yana da sauƙin watsi: Barci na awa 7-8, gram 1.6-2.2 na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki a kowace rana, da kuma matakai 6,000-8,000 a kowace rana a ƙasa mai faɗi a matsayin motsi na asali.

Yaya tsawon lokacin da za a dauka?

Tare da canje-canjen kaya da ƙarfafawa koyaushe, ingantaccen ci gaba yawanci yakan bayyana cikin makonni 4-6, da dawowa zuwa zurfin squats da daidaitaccen nisan kilomita a cikin watanni 2-3. Matsalolin jijiyoyi suna ɗaukar lokaci mai tsawo, yawanci watanni 3-6. Idan makonni 6-8 na aiki na yau da kullum ba su canza kome ba, babu ma'anar ci gaba da kanka.

Lokacin da za ka je wurin likita

Rashin kumburi wanda ya bayyana a cikin sa'o'i 1-2 na wani rauni.
Kashin gwiwa ya kulle, ba zai daidaita ko lanƙwasa ba, ko kuma ya ba da hanya a ƙarƙashinku.
Ba za ka iya ɗaukar nauyi a kan kafa ba ko da ga 'yan matakai.
Ja, zafi, zazzabi, ko ciwo da ke tashe ka da dare a lokacin da kake hutawa.
Ciwo da ke ci gaba fiye da makonni 6-8 duk da rage nauyi da motsa jiki na yau da kullun.
A cikin matasa: ciwo da kuma wani bump a kan kashi a kasa da gwiwa, wanda yana bukatar wani daban-daban kaya shirin.

Gajerun bayanai

Ciwon gaba na gwiwa yawanci nauyi ne mai saurin tashi, ba lalacewa ba.
Kada ka daina yin horo. Ƙuntata kewayon, sauke zuwa 50-60% na nauyi, gudu 3 sets na 10-12.
Isometrics, saiti 5 na dakika 45, sau hudu zuwa biyar a mako, rage ciwo da sauri.
Dokar ita ce ciwo a ko ƙasa da 3 daga cikin 10 a lokacin aiki, ba ya da muni a safiya na gaba, kuma ci gaba yana da 10% a mako.
Kumbura, kullewa, karyewa, zazzabi, ko ciwo bayan makonni 6-8 na nufin duba likita.