Ranar da aka yi: Yawan Calories da kuma yawan furotin da suke da shi

Ana ba da hujja iri ɗaya a kan kwanan wata a duk lokacin da: wani bangare ya kira su da sukari na halitta wanda baya sa ka kiba, ɗayan kuma ya kira su da alewa a cikin kunshin abinci mai gina jiki. Gaskiyar da ke da amfani da amfani ita ce su 'ya'yan itace ne da aka bushe tare da mai yawa carbohydrate, mai kyau adadin fiber kuma kusan babu furotin. Ga ainihin lambobi da yadda za a haɗa su idan kun horar.

Kalori nawa ne kwanan wata ke da shi

Ga 100 grams na bushe kwanakin da ka samu wajen:

• 27728282 kcal
• 75 g na carbohydrate, wanda 636666 g shine sukari
• 78 g na zaren
• 2.5 g na furotin
• kasa da 0.5 g na mai

Kowane yanki ya dogara da iri-iri, kuma a nan ne mafi yawan mutane ke kuskure. Wani babban, mai cin nama irin na Medjool yana da nauyin 202525 g a cikin rami kuma yana ɗauke da 607070 kcalKa yi tunani . Ƙananan ƙananan kwanakin (Deglet Nour da makamantansu) suna da nauyin 799 g kuma suna dauke da 202525 kcalKa yi tunani . Wannan kusan bambanci ne sau uku a kowane yanki, don haka idan wani ya ce kwanakin uku, wannan na iya nufin 70 kcal ko 200 kcal.

Kwana biyar masu girma suna da kimanin 330 kcal, kusan daidai da 100 g na gurasa tare da cokali mai tsami. Hakan ba ƙaramin abu ba ne don abin da za ka iya yi cikin minti biyu kuma ba zai sa ka ji daɗin rayuwa ba.

Ƙarfin furotin: a zahiri sifili

Kayan kwanan wata ba tushen furotin ba ne kuma babu ma'anar kirga su a matsayin daya. A guda babban kwanan wata yana da game da 0.5 g na furotinKa yi tunani . Don tattara 20 g na furotin daga kwanakin adadin a cikin qwai uku ko 100 g na kaza ƙirãza za ka bukatar wajen 800 g na kwanakin, wanda ya fi 2,200 kcalKa yi tunani .

Don kwatanta, ƙwai uku suna ba da kimanin 19 g na furotin don 210 kcal, kuma 150 g na yogurt na Girka yana ba da kimanin 15 g don 130 kcal. Idan makasudinka shi ne samun furotin gram 1.6 zuwa 2.2 a kowace kilogram na nauyin jiki, to, babu wani abu da za ka iya yi game da adadin. Suna cika kasafin kuɗin carbohydrate naka, babu wani abu.

Abin da kwanakin zahiri ba ka

• Fiber: mai amfani da kayan aiki na kayan aiki manyan kwanakin uku (kimanin 70 g) suna samar da kusan 5 g na fiber, kusan kashi ɗaya cikin biyar na 25-30 g na yau da kullum.
• Ƙariyar: 650 mg700 mg da 100 g, fiye da kowane gram fiye da ayaba.
• Magnesium: kusan 50 mg da 100 g.
• Sugar da ake samu da sauri tare da matsakaiciyar glycaemic index auna ƙasa a kusa da 42555, ƙasa da sukarin tebur, godiya ga fiber.

Hakan yana sa su zama masu amfani sa'ad da kake bukatar carbohydrate mai sauri, amma hakan ba ya sa su zama abinci na musamman. A cikin abinci mai gina jiki suna kusa da busassun ɓaure da apricots.

Yadda suke shiga cikin rashi na calorie

Matsalar da ake samu da abincin dabino ba sukari ba ne, amma yadda suke da sauƙin ci. Kadan goma sun bace ba tare da tunani ba, kuma wannan shine 600700700 kcal. Idan kana da karancin calories 500 a rana, manyan kwanakin takwas zasu shafe komai kuma mako ya lalace.

1. Ka rarraba su a gaba: 23 babban ko kuma 56 ƙarami kwanakin, wanda shine 130200200 kcal.
2. Ka rubuta su a matsayin carbohydrate, ba a matsayin ƙarin kyauta a saman ranarka ba.
3. Ka ajiye kayan zaki a wurin. 510%10% na adadin kuzari na yau da kullumKa yi tunani . A kan cin abinci 2,000 kcal wannan shine 100200200 kcal, don haka biyu ko uku manyan kwanakin.
4. Kada ku ci daga cikin jaka. Ka sa abincin a kan karamin kwano kuma ka ajiye jakar.

A lokacin kulawa ko a cikin babban abu kana da ƙarin dakin 58 kwanakin rana yana da kyau idan carbohydrate naka na yau da kullum ya fi 300 g.

Kwanan wata a kusa da horo

Kafin horo, manyan kwanakin 23 da aka ci minti 304545 kafin su ba ka 355050 g na carbohydrate. Idan kun riga kun ci cikakken abinci awanni 23 da suka gabata, ba ku buƙatar su ko kaɗan a cikin motsa jiki na minti 456060 (motsa jiki 4, saiti 3104 na maimaitawa 61010). Ba za ka rasa mai ba.

Sun fi ma'ana ga dogon lokaci: Gudun tsawon minti 75, hawa keke tsawon awa 2, wasan kwallon kafa. Manufar ita ce 306060 g na carbohydrate a kowace awa, wanda shine manyan kwanakin 2 zuwa 4, mafi kyau a cikin minti 203030 tare da ruwa.

Bayan an gama horo, fita fita waje ba ya kawo wani abu na musamman. A haɗa su da 254040 g na furotin daga abinci na yau da kullum kuma wannan shine labarin duka.

Azumi da ibadar da suhur

Kwanan wata uku a lokacin iftar al'ada ce kuma yana da ma'ana bayan 141616 hours ba tare da abinci ba: Sugar jini yana tashi da sauri kuma yana da sauƙi a jira babban abincin ba tare da cin abinci ba. Amma idan suna da girma, wannan shine 200 kcal kafin ka zauna. Idan burin ka ba shi ne ka kara nauyi ba a lokacin watan Ramadan, ɗaya ko biyu sun isa.

A lokacin suhoor, 'yan itacen da ke da ita kadai ba shi da kyau sukarin jini ya sauka cikin awa daya kuma kana jin yunwa da rana. Ƙara 253030 g na furotin da wasu kitse (kwai, yogurt, cuku, walnuts) don ya wuce.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ciwon sukari ko rashin ƙarfi ga insulin: ba a hana kwanakin ba, amma kashi yana da mahimmanci. Auna adadin sukarin jini 90120120 bayan kwana 3 don ganin yadda kake amsawa, kuma ka yarda da adadin tare da likitanka ko likitan abinci.
• Ciwon koda ko magani da ke riƙe potassium: Gwargwadon 100 na kwanakin suna dauke da kimanin 700 mg na potassium. Ka tambayi likitanka kafin ka soma shan su kullum.
• Ƙarfi, ƙuƙwalwa ko zawo bayan kawai 23 kwanakin iya zama wani dauki zuwa fructose da sorbitol. Idan ya ci gaba har tsawon makonni, ka je ka duba shi.
• Jin ƙishirwa a kai a kai, yawan fitsari, asarar nauyi da ba a yi niyya ba ko kuma gajiya mai tsanani ba tambaya ce ta kwanan wata ba dalili ne na gwajin jini da gwajin glucose a cikin azumi.

Gajerun bayanai

• 100 g na kwanakin = kimanin 280 kcal, 75 g na carbohydrate, 7 g na fiber da kawai 2.5 g na furotin.
• Wani babban kwanan yana da 607070 kcal, karamin 2025 kcal duba wanda kuke cinyewa.
• A matsayin tushen furotin ba su da wata tambaya: 20 g na furotin zai ɗauki 800 g na kwanakin.
• A kan abinci, tsaya ga manyan kwanakin 23 a rana kuma ƙidaya su a matsayin carbohydrate.
• Suna da amfani sosai a matsayin mai don ƙoƙari fiye da minti 75 da kuma azuki mai sauri lokacin karya azumi.