Me Ya Sa Hannuna Yake Rawan jiki? Lokacin da Ya Dace da Sa'ad da Bai Dace

Ainihin bayani game da dalilin da yasa hannunka ke rawar jiki bayan mai tsanani, yadda maganin kafeyin, barci da sukarin jini ke ciyarwa, da kuma alamun da ke buƙatar likita.

Hannun da ke rawar jiki bayan wani abu mai wuya, yayin da kake riƙe da gilashin ruwa, ko yayin da kake ƙoƙarin samun maɓalli a cikin makullin yana daya daga cikin hanyoyi mafi sauri don tsoratar da kanka a dakin motsa jiki. A yawancin lokuta, ciwon yana faruwa ne don ciwon jijiyoyin jiki, ko kuma shan kofi ko kuma rage yawan sukari a jini. Amma akwai wasu abubuwa da ba su da lahani, kuma ya kamata mu haddace su.

Me ya sa hannunka ke rawar jiki bayan wasan kwaikwayo?

Ƙwaƙwalwa ba ta kunna kamar kwan fitila ba. Yana harba ta cikin rukunin motoci da ke juyawa. Idan kana da sabo, sai su juya da kyau kuma motsi ya yi kama da santsi. Idan ka tura wani sa kusa da gazawar, wannan juyawa karya: wasu raka'a suna cinyewa, kwakwalwarka tana motsa sauran da wuya, kuma siginar da ba daidai ba ta bayyana a matsayin rawar jiki.

Irin wannan girgizar tana da alamar da za a iya ganewa:

Yana bayyana a cikin lokutan ƙarshe 1-3 ko lokacin da ka yi amfani da mashaya.
Yana daukan tsawon lokaci daga 30 seconds zuwa kimanin minti 5 kuma ya tsaya kansa.
Yana da nasaba da tsoka da ka horar, ba dukan hannu ba.
Ba ya ciwo, kuma ba ya sa mutum ya ji kamar ya raunana.

Isometrics da kuma dogon saiti a karkashin tashin hankali sa shi mafi wuya: wani katako bayan dakika 60, tafiya mai tsawon mita 40, rike saman wani mai dakatarwa, ko kuma motsa jiki har zuwa ga kasawa. Idan ka yi gudu na maimaitawa 15-20 tare da hutawa na dakika 45 kawai, girgiza yana da tabbas. Ka shimfiɗa hutawa zuwa minti 2-3 a kan manyan ɗagawa kuma za ka ji bambanci a saiti na uku.

Caffeine dalilin da mutane suka fi yawan rasawa

Sashin da yake da tasiri ga horo shine 3-6 mg da kilogram na nauyin jiki; ga mutum mai nauyin 80 kg wannan shine 240 zuwa 480 mg. Matsayin da aka ɗauka mai lafiya ga balagagge mai lafiya yana kusa da 400 mg kowace rana, kuma mutane da yawa suna wucewa ba tare da lura ba: 200 ml kofi mai tacewa yana dauke da 95-120 mg, espresso 60-80 mg, 500 ml na abin sha mai karfi game da 160 mg, kuma pre-workout blends sau da yawa 250-350 mg a cikin guda spoon.

Caffeine yana barin jiki a hankali rabin kashi yana cikin jikinka bayan awa 5 zuwa 6. Wani kofi a karfe biyar na yamma. yana nufin rabinsa yana yawo da karfe 11 na dare, kuna bacci da sauƙi, kuma washegari hannayenku suna rawar jiki fiye da yadda suka yi jiya. Gwajin yana ɗaukar kwanaki biyar: sauka kasa da 100 MG kowace rana, canza kome ba, da kuma duba abin da ya faru. Idan girgiza ta ɓace, za ka sami amsarka ba tare da gwajin gwaji ba.

Ƙarancin sukari a jini da kuma ƙarancin ciki

Idan ka yi motsa jiki bayan awa 12 ba tare da abinci ba, ba safai jijiyar ke zuwa da kanta ba. Yawancin lokaci yana zuwa a matsayin kunshin: sanyi gumi, yunwa, hawaye na tunani, rashin jin daɗi, da bugun zuciya fiye da nauyin da ya dace.

A aikace: ci abinci 2-3 hours kafin horo tare da 20-40 g na furotin da kuma wani m rabo na carbohydrates, ko dauki 30-60 g na carbohydrates 60-90 minti fita idan lokaci ne short. Don zaman da ya fi minti 75, ƙara ƙarin 30 g na carbohydrates a kowace awa. Idan har da rawar jiki ya bayyana a waje da dakin motsa jiki, a hankali bayan 3-4 hours bayan cin abinci, wannan ba batun cin abinci ba ne kuma ya kamata a bincika shi.

Barci, damuwa da kuma ƙwayar adrenaline

Kowa yana da rawar jiki na jiki ƙaramin motsi na kusan sake zagayowar 8-12 a kowane dakika wanda ba za ku iya gani ba. Rashin barci, damuwa da adrenaline suna ƙara shi har sai ya zama bayyane ga ido. Dare biyu na sa'o'i 5 sun isa su lura da shi a hannun da aka miƙa.

Ka yi ƙoƙari ka yi aiki na sa'o'i 7 zuwa 9, kuma ka kusaci wannan lokacin idan kana yin aiki sosai sau 4-5 a mako. Haka ma yake a ranar gasar, jarrabawa ko kuma gabatarwar: Wannan ba rauni bane, wannan adrenaline ne.

Ruwa da kuma electrolytes

Rashin kashi biyu cikin ɗari na nauyin jikinka cikin gumi (kilogiram 1.6 ga mutum mai nauyin kilogiram 80) yana rage ƙarancin motsi. A cikin dakin motsa jiki ba tare da iska ba a lokacin rani, 1-1.5 lita a kowace awa yana da sauƙi don rasa.

Ƙarshen Ƙarshe: 30-35 ml na ruwa da kilogram da rana 2.4 2.4 zuwa 2.8 lita a 80 kg.
Ƙara 500-750 ml kowace awa na horo.
Idan wani zaman ya wuce minti 60 kuma kun yi gumi sosai, ku ƙara sodium; gumi yana ɗauke da kusan 300-600 mg na sodium a kowace lita.

Lokacin da girgiza ba game da horo ba ne

A nan abubuwa raba bisa ga lokacin da hannunsa yana rawar jiki.

Jin tsoro yayin motsi

Yana bayyana yayin da kake riƙe da gilashi, rubuta, ko kawo cokali zuwa bakinka, kuma yana kwance lokacin da hannunka ya huta. Sau da yawa yana shafan hannu biyu, wani lokaci kuma kai da murya, kuma sau da yawa yana cikin iyali. Wannan shi ne tsarin da ya dace na rawar jiki.

Ƙarƙashin jiki a lokacin hutu

Hannunka yana kwance a kan cinyarka kuma yana rawar jiki, kuma yana kwantar da hankali da zarar ka motsa shi. Wannan yanayin ya bambanta da duk abin da ke sama kuma yana buƙatar bincike, musamman idan ya fi muni a gefe ɗaya.

Sauran abubuwan da za su iya haifar da cutar

Ƙarin ƙwayar thyroid: bugun zuciya a hutawa sama da 100, rasa kilo 3-4 ba tare da ƙoƙari ba, rashin haƙuri da zafi, rashin barci.
Magunguna: magungunan shan iska, corticosteroids, wasu magungunan antidepressants da magungunan thyroid.
Nicotine da giya musamman jijiyoyin safiya bayan shan giya mai yawa.

Dokar da ke cikin Littafi Mai Tsarki: girgiza da ke zuwa da tafi tare da horo, kofi ko abincinku kusan ba matsala. Wani rawar jiki da ke binka a dukan yini, ko da menene kake yi, yana bukatar a duba shi.

Abin da za a yi a cikin makonni biyu masu zuwa

Domin kwana bakwai, ka rubuta lokacin da hannunka ya girgiza, tsawon lokacin da ya ci gaba, da abin da ka ci da abin sha a cikin awa 4 da suka gabata.
Rage yawan maganin kafeyin zuwa kasa da 100 mg a rana kuma canza kashi na karshe kafin karfe 2 na rana.
Ka yi barci na sa'o'i bakwai zuwa takwas a kowane dare, har da ƙarshen mako.
Ku ci 2-3 hours kafin horo kuma ku sha 500 ml na ruwa a cikin sa'a daya kafin.
Tsawaita hutawa tsakanin saiti zuwa minti 2-3 akan squats, deadlifts da latsawa.

Idan babu wani canji bayan haka, za ka zo wurin likita da tsabta record da yawa amfani fiye da cewa hannunka rawar jiki wani lokacin.

Lokacin da za ka je wurin likita

Hannun yana rawar jiki yayin da yake cikakke, ko kuma kawai gefe ɗaya na jiki yana rawar jiki.
Rungumar tana zuwa da rauni, numbness, magana mara kyau, gani biyu ko tafiya mara kyau wannan yana da gaggawa.
Girgizawar tana kara muni mako bayan mako a cikin wata ɗaya ko fiye.
Yana zuwa da bugun jini mai sauri, asarar nauyi da ba a shirya ba ko kuma gumi mai yawa.
Ya soma cikin 'yan makonni bayan ya soma shan sabon magani.
Yana shafar ayyukan yau da kullum: rubutu, cin abinci, dauke da kofin.

Gajerun bayanai

Rarraba na dakika 30 zuwa minti 5 bayan saiti kusan gazawar amsa ce ta tsarin juyayi.
Fiye da 400 mg na maganin kafeyin a rana da kasa da sa'o'i 7 na barci sune dalilai biyu da mutane ke rasa mafi yawa.
Ku ci 2-3 hours kafin horo kuma ku sha 30-35 ml na ruwa da kilogram a kowace rana, da 500-750 ml da horo hour.
Ƙarfin jiki a lokacin da yake barci, ko kuma wanda yake ƙara muni ba batun horo ba ne.
Ka rubuta kwanan wata na kwana bakwai kafin ka kammala wani abu tsarin kusan koyaushe yana nuna kansa.