Ciwon Ƙafa a Mutanen da Suke Motsa Jiki: Dalilan da Za Su Sa Ka Canja da Kuma Lokacin da Za Ka Je Wurin Likita

Ƙafarka tana ɗaukar nauyi mai yawa don girmansa: kusan sau biyu zuwa uku na nauyin jiki a kowane mataki lokacin gudu, kuma fiye da sau biyar a saukowa. Saboda haka ciwo kusan ba ya bayyana daga babu inda a baya shi ne yawanci wani kwatsam tsalle a girma, wani tsohon sprain cewa ba a gama yadda ya kamata, ko takalma da kuma fasaha da cewa ba ya dace da ku. Ga yadda za ka san abin da ke ciwo da gaske da kuma abin da za ka canja a cikin makonni biyu masu zuwa.

Ka nuna shi da yatsa daya.

Wurin yana rage jerin abubuwa da sauri fiye da wani abu. Ka zauna, ka matsa wurin da ya fi ciwo, kuma ka gwada shi da wurin da ya fi ciwo a kafaɗarka.

• A waje, a ƙarƙashin ƙashin ƙashi: mafi yawanci wani karkatarwa, sabo ko tsoho.
• Cikin ciki: ƙashin ƙashin ƙugu ko ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa; na kowa a cikin mutanen da ke da ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa.
• A gaba, dama a cikin crease: ciwo wanda kawai ya bayyana a cikin zurfin squat ko lunge classic classic anterior impact.
• Bayan: da Achilles tendon, yawanci 266 cm sama da diddige.
• A karkashin diddige: Wannan shi ne fascia na kafa, ba haɗin gwiwa ba, amma mutane suna rikita su biyu kullum.

Tambaya ta biyu: ciwon yana ƙaruwa yayin da kake motsa jiki ko ya ɓace? Sau da yawa jijiyoyi sukan sassauta bayan minti 5 zuwa 10 kuma su sake ciwo da yamma. Ciwon da ke ci gaba da ƙaruwa yayin da ake yin jarabawar kuma ba ya raguwa yana nunawa zuwa ga kashi ko kuma gurasa.

Abubuwan da suka fi faruwa a cikin mutanen da ke motsa jiki

Tsohon karkatarwa wanda ba a gama shi ba

Da nisa na farko. Ruwa yana kwance cikin makonni 2-3, ka koma horo, kuma a nan ne yawancin mutane suka daina amma ma'anar matsayi da ƙarfin ƙashin ƙugu suna baya har tsawon wasu watanni 61212. Sakamakon: ciwo mai tsanani, ƙwanƙolin da ba shi da tabbaci, da kuma maimaitawar ƙwanƙwasawa. Gwajin: tsaya a kafa ɗaya da idanunku a rufe. Idan ka riƙe 30 seconds ko fiye a kan m gefen amma da wuya 101515 a kan rauni daya, cewa shi ne aikinka.

Ƙarƙashin baya

Ciwo a cikin gaba na gaba, kuma kawai a cikin zurfin squat, lunge, ko sauka. Yana faruwa idan ba ku da isasshen dorsiflexion, don haka tsarin gaba ya kama. Gwajin ganuwar: Ka sanya ƙafafunka kai tsaye zuwa bango, ka tura gwiwarka zuwa bango ba tare da ɗaga diddige ba. Kasa da 81010 cm daga babban yatsan zuwa bango yana nufin iyakance kewayon.

Ƙarƙashin ƙirar Achilles

Tsanani don farkon matakai 306060 da safe, tausayi 26 cm sama da diddige, mafi muni bayan rana ta gudu ko tsalle. Kusan kullum yana biyo bayan tsalle a kaya: milage ya karu da kashi 30% cikin makonni biyu, ƙara plyometrics, ko sauyawa zuwa takalma masu laushi.

Ƙarin ƙashi

Ba a yawan gani ba, amma yana da muhimmanci. Wani wuri mai zafi a kan kashi girman yatsan hannu, mai zafi har ma da tafiya, yana farkawa da dare, kuma ba ya da kyau bayan kwana 3 5 ba. Ba za a iya yin amfani da kwalliyar kumfa ba.

Abin da za a canza a zahiri

1. Rage girman tasiri da kashi 30 zuwa 50% na kwanaki 10 zuwa 14. Ba zuwa sifili cikakken hutawa ba ya taimaka wa tendon, kawai yana jinkirta matsalar. Gudun da tsalle-tsalle suna sauka; bike, rower, motsawa da kuma duk aikin jiki na sama.
2. Dokar 3 da 24. Ciwo zai iya kaiwa 3/10 a lokacin aiki kuma dole ne ya dawo zuwa matakin jiya cikin sa'o'i 24. Idan gobe da safe ya fi wannan safiya muni, kun yi yawa.
3. Ɗauki diddige 1.52 cm don squats yayin da dorsiflexion naka ke iyakance. Yana rage matsin lamba daga gaban haɗin gwiwa da kuma tashin hankali daga Achilles.
4. Canja wurin sauka. Maimakon tsalle-tsalle da tsalle-tsalle: Sled yana turawa 6 × 20 m, bike 15 20 minti, mai motsa jiki 5 × 500 m.
5. Sake gina girma da ba fiye da 10% a mako ba, kuma sau ɗaya kawai ciwo ya kasance ƙasa da 2/10 ba tare da tsananin safiya ba.

Darussan da suka cancanci lokaci

Sau uku a mako, minti 101212, na akalla makonni 8. Tashin hankali da daidaituwa ba su sake gyarawa cikin kwanaki goma.

1. Ɗaukaka maraƙi mai ƙafa ɗaya: 3×12115, yana sauka a kan ƙidaya uku. Manufar mako takwas: 25 tsabta maimaitawa a kan daya kafa.
2. Ƙarƙashin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa (zaune, gwiwa a kusa da 90°): 3x15 tare da 102020 kg a kan cinya. Wannan ya shafi ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙ.
3. Ƙungiyar banded: 3x20 a kafa, a hankali, ba tare da juya kafa ba. Wannan shi ne gyara kai tsaye ga idon da yake jin rashin kwanciyar hankali.
4. Daga gwiwa zuwa bango: 3x10 rike na dakika 5, gwiwar gwiwa ta wuce kan karamin yatsan, doguwar doguwa.
5. Ƙarƙashin ƙafa ɗaya: 3 × 304545 seconds idanu bude farko, sa'an nan rufe, sa'an nan kama ball.
6. Ƙwaƙwalwar ajiya: Sai dai idan duk abin da ke sama ba shi da zafi. 3x20 ƙananan ƙananan ƙafa biyu, sa'an nan kuma 3x15 a kafa ɗaya.

Idan makonni shida na aiki na yau da kullum ba su canza kome ba, matsalar ba yawanci zaɓin motsa jiki ba ne yawan adadin da ba ku taɓa yankewa ba.

Takalma da farfajiyoyi

Babu takalmin da ya dace, amma akwai wata doka don sauyawa: kawo sababbin takalma a hankali, kiyaye farkon 57 zaman zuwa 3040%40% na al'ada millage. Idan ka yi tsalle kai tsaye zuwa kan kafa mai lanƙwasa, hakan zai sa ka ɗauki nauyi a kan ƙafarka da kuma ƙafarka; idan ka yi tsalle zuwa kan kafa mai tsayi, hakan zai sa ka ɗauki nauyi a kan kafa. Idan waje na idon kafa shine matsalar, kauce wa gefen hanyoyi da hanyoyi marasa daidaituwa na makonni 2 3 wannan shine ainihin inda idon kafa mara tsayayye ya sake juyawa.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ba za ka iya yin matakai hudu a kafa bayan rauni ba, ko kuma danna kai tsaye a kan ƙashin ƙugu yana ciwo sosai.
• Rashin kumburi ya bayyana a cikin sa'a na farko kuma haɗin yana da kyau.
• Ciwo yana tashe ka da dare, ko kuma wani wuri mai ƙwanƙwasawa ba ya sauƙaƙe bayan kwanaki 5 ba tare da aiki ba.
• Rashin ji, rashin jin magana, ko rauni a ƙafa.
• Kun ji wani abu a cikin calf kuma ba za ku iya tashi a kan yatsunku ba gaggawa.
• Redness, zafi, da zazzabi tare da kumburi gaggawa.
• Babu wani ci gaba ko kaɗan bayan makonni 4 na rage yawan aiki da kuma aikin sake dawowa.

Gajerun bayanai

• Wurin da za ka nunawa zai gaya maka fiye da kowane gwaji: A waje yawanci wani karkatarwa ne, baya shine Achilles, gaba yana da iyakancewar dorsiflexion.
• Yanke ƙarfin tasiri 3050%50% na kwanaki 101414 kuma sake gina shi a 10% a mako, maimakon hutawa gaba ɗaya.
• Ka riƙe ciwo a ko ƙasa da 3/10 kuma ka bukaci ya sake komawa cikin sa'o'i 24.
• Sau uku a mako: Ɗaukaka maraƙi mai ƙafa ɗaya, banded eversion, daidaita aiki, da gwiwa zuwa bango don akalla makonni 8.
• Idan ka ji ciwon ƙashi, ciwon dare, ƙishirwa, ko rashin iya ɗaukar nauyi, ka je wurin likita, ba zuwa asibiti na gaba ba.