Ciwon haƙarƙari Sa'ad da Ake Huduwa: Abin da ke Sa Masu Motsa Jiki Su Yi Motsa Jiki, Abin da Za a Canja da Kuma Lokacin da Za a Ziyarci Likita

Ciwon da ke tashi sa'ad da ka yi numfashi mai zurfi, tari, ko kuma ka juya a gado kusan kullum daga jikin kirji ne yake zuwa tsokoki, gurgu, da kuma gidajen da ke riƙe haƙarƙarinka. A cikin mutanen da suke motsa jiki a kai a kai, yawanci matsalar wuce gona da iri ce, ba cutar huhu ko ta zuciya ba. Abin da ke damun shi ne, wani lokaci wata alama tana bayyana a yanayi da ba ya yarda da jira, don haka yana da daraja sanin inda layin yake.

Abin da ya sa yake ciwo musamman lokacin da kake numfashi

Kana da haƙarƙari 24, kuma kowannensu yana da haɗin gwiwa da kashin baya da kuma haɗin gwiwa zuwa sternum a gaba. Kowane numfashi yana ɗaga su kuma yana juyawa. A numfashi 14 a minti daya, wannan kusan 20,000 motsi a rana wanda shine dalilin da ya sa ba za ka iya "hutawa" raunin hawan jini ba kamar yadda kake hutawa gwiwa. Kowane numfashi wani abu ne.

Sakamakon da ke tattare da hakan: Ciwon haƙarƙari yakan daɗe fiye da yadda kake tsammani. Rashin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwa Wannan shi ne al'ada hanya, ba wata ãyã kana yin wani abu ba daidai ba.

Abubuwan da suka fi faruwa a cikin mutanen da ke motsa jiki

Ƙarƙashin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar

Wannan shi ne na gargajiya bayan da aka yi amfani da shi sosai, da kuma bayan da aka yi amfani da shi a cikin ruwa, da kuma bayan da aka yi amfani da shi a cikin ruwa. Ciwon yana faɗaɗa gabobin biyu ko uku a gefe, yana daɗa muni idan ka yi numfashi mai zurfi da kuma juya jiki, kuma yana da sauƙi idan kana zaune.

Costochondritis da kuma ciwon ƙwayoyin cuta

Rashin kumburi a cikin kashin inda wata haƙarƙari ta haɗu da sternum. Za ka gane shi domin za ka iya nuna wuri ɗaya kusa da kirjin da ke ciwo sa'ad da ka matsa shi. Sau da yawa yakan bayyana kwanaki 1-2 bayan aikin matsawa ko bayan tsallewar kwatsam a cikin ƙarfin motsa jiki na kirji.

Kashewar kashin baya

Rashin amfani, amma ainihin mafi yawan lokuta a cikin jirgin ruwa a kan erg, jefa wasanni, golf, da kuma horo mai girma. Ciwon yana zaune a wani wuri mai girman yatsan hannu, yana tashe ka da dare idan ka juya, kuma yana ƙara muni mako bayan mako maimakon ya daidaita.

Ciwon ƙwayar cuta

Yana shafar ƙananan haƙarƙarin (81010). Yana kama da ƙwanƙwasawa ko kuma "ƙwanƙwasawa" sa'ad da ka sunkuya ko ka tashi daga gado, sau da yawa kana jin cewa wani abu yana fitowa daga ƙarƙashin hannunka.

Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙ ƙirar ƙirar ƙirar ƙ ƙ ƙirar ƙirar ƙirar ƙ ƙ ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar

Ciwo yana zaune a baya, a ƙarƙashin ko a gefen gefen ciki na kafada, mafi muni da safe da kuma bayan dogon zama, kuma yana raguwa bayan minti 10 na motsawa.

Bayyana tsoka daga wani abu mafi tsanani

Dokar mai sauƙi tana rufe yawancin lokuta:

Idan za ka iya sake haifar da ciwo ta hanyar matsawa da yatsa, canza matsayi, ko yin wani motsi na musamman, kusan tabbas yana cikin bangon kirji. Idan ciwon yana nan ko da menene ka yi kuma yana zuwa da numfashi a lokacin hutawa, zazzabi, ko tari mai amfani, ba tsoka ba ne.

Abin da za a canza a cikin horo

• Kwanaki 7 zuwa 10 na farko: yanke duk wani motsi da ke haifar da ciwo sama da 3/10. Kada ka sake gwadawa a kowane zaman gwadawa sau ɗaya a kowace kwanaki 5.
• Latsawa: sauke nauyin da kashi 40 50% kuma yi 2 3 sets na 12 15 reps tare da dumbbells, a cikin kewayon motsi da ba zai cutar ba. Idan har wannan yana ciwo, ka daina matsawa gaba daya har sati biyu.
• Ƙididdigar kuɗi: jeri na kirji maimakon jeri na lankwasawa, aikin kebul maimakon sutura, matsawa mai karkata maimakon dips.
• Ku ajiye don makonni 2 3: dips, ab wheel, nauyi swings, magani-ball rotations, da kuma wani abu da ya shafi tilasta exhalation karkashin kaya.
• Ka riƙe murya a wani wuri: kafafu da kuma minti 30 zuwa 40 na tafiya a kullum suna da kyau. Babu wani dalili da zai sa a rasa wata guda na motsa jiki a kan wani haƙarƙari.
• Komawa: ƙara baya 10% na kaya a mako daya, kuma sau ɗaya kawai ka samu kwana biyu a jere ba tare da ciwo ba a cikin numfashi mai zurfi.

Numfashi da motsi na yau da kullum

Manufar ba ta shimfiɗa ciwon ciwon ba yana mayar da motsi na al'ada na hawan hawan hawan. Yi wannan sau ɗaya ko sau biyu a rana, jimlar minti 58:

1. numfashi 90/90 (a kan baya, ƙafa a kan kujera): Saiti 3 na numfashi 5 dakika 4 ta hanci, dakika 6 8 ta bakin.
2. Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙin ƙirar ƙin ƙirar ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙ Saitin biyu na maimaitawa 8 a kowane gefe, ba tare da tilasta iyakar iyaka ba.
3. Ƙofar ƙofar: 3 x 30 seconds a kowane gefe.

Idan wani daga cikin waɗannan ya haifar da wuka mai kaifi, ka tsallake shi a wannan makon. Idan ka matsa ko kuma ka yi masa tausa sosai, zai yi maka wuya ka warke.

Abincin da barci yayin da yake warkarwa

• Protein a cikin 1.62.22.2 g da kilogram na nauyin jiki a rana, ya bazu cikin abinci 34.
• Calcium a cikin 1,000 mg1,200 mg kowace rana daga abinci (dabbobin kiwo, sardines, ganye mai ganye) idan ana zargin matsalar kashi.
• Kada ku zauna a cikin rashi mai zurfi fiye da 300500500 kcal yayin warkarwa; ku ci kusa da kiyayewa.
• Barci 799 hoursKa yi tunani . Idan ciwo ya tashe ka, ka yi ƙoƙarin ka kwanta a gefen da ba ka ji rauni ba, ka riƙe matashin kai a ƙirjinka.
• Nicotine yana rage saurin warkar da kasusuwa idan kana shan taba sigari, wannan ne lokacin da yake sa ka baƙin ciki sosai.

Lokacin da za ka je wurin likita

Aiki na gaggawa, yanzu: Ba zato ba tsammani zafi mai zafi tare da numfashi a hutawa; ciwon kirji yana yaduwa zuwa muƙamuƙi, wuyansa, ko hannun hagu; ciwo tare da gumi, tashin zuciya, ko jin rashin lafiya; tari jini; ciwo bayan babban tasiri ko fadowa; kumbura, ciwo mai zafi a gefe ɗaya tare da ciwon kirji.

Ku shirya alƙawari a cikin 'yan kwanaki: ciwo da ke wucewa fiye da makonni 34 ba tare da samun ci gaba ba; ciwo yana kara muni mako bayan mako; ciwo da ke farkawa da dare; zazzabi sama da 38 °C; ƙwanƙwasa ƙwanƙwasawa a gefen ɗaya daga cikin haƙarƙarin; asarar nauyi mara ma'ana; tarihin osteoporosis, ciwon daji, ko amfani da corticosteroid na dogon lokaci.

Gajerun bayanai

• Ciwon da ke canjawa da motsi kuma ana iya jinsa a ƙarƙashin yatsan kusan kullum yana fitowa ne daga bangon kirji, ba daga cikin huhu ko zuciya ba.
• Yi tsammanin makonni 244 don tsoka, 48 don kasusuwa, da makonni 61010 don karyewar kashin.
• Rage matsin lamba da kashi 40 zuwa kashi 50, aiki 2 zuwa 3 na 12 zuwa 15 ba tare da ciwo ba, kuma sake gina shi da kashi 10% a mako.
• Ka yi numfashi a hankali na minti 5 da 8 a rana kuma ka juya kirjinka; kada ka matsa ko ka matsa wurin da ke ciwo.
• Rashin numfashi a lokacin hutawa, zazzabi, jini a cikin ƙura, ciwo bayan harbi, ko ciwo mai tsanani nemi likita ba tare da bata lokaci ba.