Calories da Furotin da ke Cikin Burek da Yadda Yake Dace da Abinci

Burek na daya daga cikin irin abincin da mutane ke ta muhawara akai a dakin motsa jiki wasu sun yanke shi gaba daya, wasu kuma suna cin sa sau uku a mako kuma suna mamakin dalilin da yasa sikelin ya makale. Gaskiyar ita ce abinci ne mai yawan adadin kuzari da kuma ƙarancin furotin, kuma yana dacewa da abincinka daidai yadda ka keɓe masa wuri. Ga lambobin da kuma hanyoyi uku na musamman na kiyaye shi a kan menu.

Abin da burek ke biya a zahiri a cikin adadin kuzari

Ƙimar ta bambanta daga burodi zuwa burodi domin kome ya dangana ga yawan mai da ke tsakanin yadudduka da kuma yawan nama da albasa a cikin cika. Matsayin da ya dace da 100 grams na samfurin gama:

• Abincin nama: 23070270 kcal, 91111 g na furotin, 1417 g na mai, 1822 g na carbohydrates
• Cuku mai tsami (sirnica): 24080280 kcal, 810 g na furotin, 1518 g na mai
• Ƙwararrun kayan lambu: 18010210 kcal, 57 g na furotin, 1114 g na mai
• Ƙwayar dankalin turawa (krompiruša): 19020220 kcal, 46 g na furotin, 1114 g na mai

Sashin da mutane suke yawan tsallakewa shine nauyin rabo. A kwata-coil daga cikin burodi yawanci weighs 250350350 grams, ba 100. Wannan yana nufin matsakaicin rabo na nama burek kawowa 6008850 kcalKa yi tunani . Rabin kilo yana da 1,1503501,350 kcal ga yawancin mutane wanda shine rabin rana, cinyewa a tsaye cikin minti bakwai.

Idan kana son ka daina yin zato, ka auna yawan abincinka sau biyu ko sau uku a kan sikelin kicin ka san yadda 150 g yake idan aka kwatanta da 300 g. Bayan haka, idanunku za su iya sanin abin da ke faruwa.

Nawa ne yawan furotin da kake samu?

Wani nau'i na 300 na nama burek yana ba ka kusan 30 grams na furotinKa yi tunani . Wannan yana da kyau har sai kun kalli farashin a cikin adadin kuzari: game da 4 grams na furotin a kowace 100 kcalKa yi tunani . Don kwatanta, ƙirjin kaza yana samar da kimanin 22 g da 100 kcal da yogurt mai sauƙi a kusa da 9 g. Burek ba mummunan tushen furotin ba ne, yana da tsada.

Spinach da dankali pies sun fi muni a wannan ma'auni: 300 grams na kek ɗin dankalin turawa kusan 620 kcal ne don kawai 15 g na furotin. Idan kana zaɓar a kan tebur kuma tsoka shine burin, burek nama da cuku kek ne kawai zabi mai kyau.

Hanyoyi uku na shigar da shi cikin

1. Ƙungiyar da ke kula da ayyukan 'yan'uwa. Kulawa da aiki

Mutumin da ya kai nauyin kilogiram 85 yana motsa jiki sau hudu a mako yana ƙona kimanin kilocalories 2,6002,2,800 kuma yana buƙatar 13518185 g na furotin. Wani kashi na 300 g (750 kcal, 30 g na furotin) da 300 g na yogurt (kimanin 180 kcal, 10 g na furotin) shine abincin rana na 930 kcal tare da 40 g na furotin. Yana dacewa sau ɗaya ko sau biyu a mako ba tare da motsa jiki ba.

2. Ka yi tunani a kan wannan. Yankewa

A kan 2,000 kcal a rana tare da burin gina jiki na 150 g, wannan rabo yana cin kashi 37 cikin dari na kasafin kuɗin calorie don kashi 20 cikin dari na gina jiki. Maganin ba kawarwa bane, shine rabin rabo: da kuma 150 g na burek (375 kcal, 15 g na furotin), 250 g na yogurt na Girka (25 g na furotin) da kuma tasa na salatin. Wannan kusan 550 kcal da kuma 42 g na furotin, kuma har yanzu ka ci burek.

3. Ka yi la'akari da abin da ke ciki. Kwanakin horo

A 151717 g na kitse a kowace gram 100, burek ya ɓace daga ciki a hankali. Ku tafi. akalla awa 2.5 zuwa 3 tsakanin kashi 300 g da kuma wani tsanani kafa zaman. Idan ka horar da minti 60, ka ci 100150150g yanzu kuma sauran daga baya.

Abin da ba ya aiki: yunwa duk rana don sanya adadin kuzari ya dace da yamma. Za ka ƙare a kan 800 kcal na burek da 25 g na furotin ga dukan yini, da yunwa cewa tura ka a cikin wani biyu rabo.

Gida ya canza lissafi

A gida za ka iya canja rabo a cikin ni'imar. Don 500 g na phyllo, yi amfani da 600700700 g na naman sa mai naman sa maimakon 400 g na yau da kullum, kuma goge takardar tare da 304040 ml na man fetur maimakon 80100 ml. Sakamakon yana gudana game da 2002220 kcal da 131515 g na furotin a kowace 100 grams wanda shine 6.5 g na furotin a kowace 100 kcal maimakon 4. Gasa 354040 minti a 200 °C ya ba ka wannan crust ba tare da karin man fetur a karshen ba.

Gishiri da ƙananan rubutu

Wani kashi na gram 300 yana dauke da kimanin 2.53.3.5 g na gishiri, a kan shawarar mafi yawan yau da kullum na kimanin 5 g. Idan ƙafafunka da yatsunsu suna jin ƙumburi da yamma bayan burek, wato ruwa, ba mai ba ma'aunin zai iya karanta 0.8 zuwa 1.5 kg mafi girma a safiya kuma zai share cikin kwana ɗaya ko biyu.

Fiber yana da kadan, kasa da 2 g a cikin dukan rabo. Shi ya sa ya kamata a saka salatin, barkono ko kabeji a farantin guda ba don yana da kyau ba, amma domin za ka cika da abinci kaɗan.

Lokacin da za ka je wurin likita

Waɗannan ƙa'idodi ne na gaba ga manya masu lafiya da suke motsa jiki. Ku gaya wa likitanku idan:

• idan an gano maka cutar hawan jini, hawan cholesterol ko ciwon sukari sodium da kitse mai yawa to ya kamata ka kasance cikin shirin da wani ya rubuta maka, ba a cikin kimar ka ba
• yawan cin abinci mai kitse yana haifar da ciwo a ƙarƙashin haƙarƙarin dama, tashin zuciya ko kumburi wanda ke ci gaba na tsawon sa'o'i (wuyawar matsalar gallbladder)
• kuna da ciwon ciwon zuciya fiye da sau biyu a mako fiye da wata daya
• yawan nauyinka ya ƙaru ko ya ragu ba tare da wani canji a abinci ko motsa jiki ba

Gajerun bayanai

• Burek nama yana da 23070270 kcal da 91111 g na furotin a kowace 100 g; matsakaicin ɓangaren burodi yana da nauyin 250350350 g, don haka 600850 kcal.
• Yawan furotin yana da kusan 4 g da 100 kcal abinci mai kyau, furotin mai tsada.
• Ƙara 250300300 g na yogurt kuma rabo ya zama mai daraja 40 g furotin abinci.
• Idan kana yankan, ka rage zuwa 150 g maimakon ka yanke shi; sau ɗaya ko sau biyu a mako ba zai lalata kome ba.
• Yin gida da karin nama da rabin man fetur yana ba ka 6.5 g na furotin a kowace 100 kcal.