Beetroot ga mutanen da ke horarwa: abinci mai gina jiki da kuma lokacin da za a yi amfani da shi

Beetroot yana ɗaya daga cikin ƙananan kayan lambu da ke da alaƙa ta gaske, da za a iya aunawa da aikin motsa jiki, kuma ba shi da alaƙa da bitamin. Yana zuwa ga nitrate, wanda ke nufin amfanin ya fi ƙanƙanta fiye da talla: wani nau'i na ƙoƙari, wani sashi na musamman, wani lokaci na musamman. Ga lambobin da kuma jadawalin da aka tsara.

Bayanan abinci mai gina jiki

Ga kowane 100 g na dafaffen beetroot, kusan rabin matsakaicin kwan fitila ko yanka hudu:

• 44 kcal
• 10 g na carbohydrate, game da 8 g na shi sukari na halitta
• 2 g na fiber
• 1.7 g na furotin da kuma 0.2 g na mai
• 305 mg na potassium da kuma sauran abubuwada kuma 80 mcg na folic acidda kuma 23 mg na magnesiumda kuma 0.8 mg na baƙin ƙarfe

Abubuwa biyu da suka cancanci a bayyana su nan da nan. Beetroot ne mai ba haka ba wani tushen ƙarfe: cewa 0.8 mg da 100 g na ƙarfe ne na shuka jikinka yana shanyewa da kyau, don haka ko da rabin kilo a rana ba zai gyara ƙananan ferritin ba. Kuma ba tushen man fetur ba ne: 200 g yana ba ku kimanin 20 g na carbohydrate, daidai da babban ayaba, tare da fiber da yawa da girma.

Abin da yake bayarwa shine potassium da folic acid. Wani rabo na 200 g yana rufe kusan 15% na potassium na yau da kullun da kusan 40% na folic acid don kawai 88 kcal. A matsayin abincin da ake ci, wannan ciniki ne mai kyau.

Nitrate: Dalilin da yasa kowa yayi magana game da beetroot a duk

Fresh beet ya ƙunshi kusan 200 zuwa 300 mg na nitrate da 100 g, ko da yake yanayin ƙasa yana turawa daga ko'ina daga 100 zuwa fiye da 1,500 mg da kilogram. Kwayoyin cuta a harshenka suna canza nitrate zuwa nitrite, kuma jikinka yana canza nitrite zuwa nitric oxide, wanda ke fadada jijiyoyin jini kuma yana rage farashin oxygen a karkashin iyakar ƙoƙari da kusan 3 zuwa 5%Ka yi tunani .

A aikace, wannan yana ba wa 'yan wasa nishaɗi damar yin wasa. 1 zuwa 3% ingantawa a cikin ƙoƙari na tsawon minti 5 zuwa 30. A kan gwajin lokaci na minti 20 wanda ke da 12 zuwa 36 seconds. Ba abin mamaki ba ne, amma beetroot yana daya daga cikin abinci na yau da kullum inda tasirin ya nuna.

Lokacin da za a ci shi

Kafin horo

Ƙarƙashin jini na jini Sa'o'i 2 zuwa 3 bayan cin abinci. Cin beet minti 20 kafin motsa jiki ba ya cika ciki sai dai ya cika ciki. Idan zaman ya fara da karfe 18:00, sai a ci abincin rana da karfe 15:00.

Ana ɗaukar kaya a cikin kwanaki da yawa

Sashin guda yana aiki, amma shan shi 3 zuwa 7 kwana a jere, sau ɗaya a rana, yana ba da sakamako mai dorewa. Idan kuna nufin tsere ko gwaji, fara mako guda kuma ku ɗauki kashi na ƙarshe 2.5 hours kafin farawa.

Bayan horo

Babu wani dalili na musamman. Bayan zaman kana bukatar furotin da kuma carbohydrate, kuma beetroot yana samar da kadan daga cikin duka. Ka ci shi a matsayin wani ɓangare idan kana so, amma kada ka ƙidaya shi a matsayin warkewa.

Nawa ne kuma a wace hanya?

Sashin da aka yi amfani da shi a cikin bincike kusan 400 zuwa 800 mg na nitrateKa yi tunani . Daga dukan beetroot wanda ke nufin 200 zuwa 300 gKa yi tunani . A ƙasa da 100 g, kada ku yi tsammanin wani tasiri na aikin, ko da yake har yanzu abinci ne mai kyau.

• da kuma grated: yana riƙe da mafi yawan nitrate. 150 g grated tare da cokali mai tsami na man fetur da wasu lemun tsami shine mafi inganci.
• Mai ƙwanƙwasa ko mai ƙwanƙwasa: ka rasa game da 10 zuwa 20%. Gasa 45 zuwa 60 minti a 200 °C, fata a kan.
• Da aka tafasa cikin ruwa: 40 zuwa 50% na nitrates suna shiga cikin ruwa. Ku zuba ruwa kuma ku zuba rabin kashi.
• An cire shi daga kwalba: wasu nitrate suna rayuwa, amma yana kawo 300 zuwa 600 mg na sodium a kowace hidima. Wani zaɓi na yau da kullum.

Wani daki-daki wanda ya kashe tasirin gaske: maganin bakin bakin kwayoyin cutaKa yi tunani . Yana kawar da ƙwayoyin cuta na harshe waɗanda ke canza nitrate zuwa nitrite kuma yana kawar da mafi yawan amfanin. Kawai ka tsallake wankewa na sa'o'i 2 a kowane gefen abincin beet.

Wanda wannan ba zai yi yawa ba ga

• Masu tsere na jimiri da aka koyar sosai tare da VO2max sama da 65: samar da sinadarin nitric oxide ya riga ya zama mai inganci kuma tasirin yakan ɓace gaba ɗaya.
• Ƙarfin ƙarfi: a kan sau uku a cikin squat ko deadlift tare da minti 3 zuwa 5 na hutawa tsakanin saiti, babu wani bambanci.
• Ƙarin ƙwayar cuta: watakila daya ko biyu karin reps a kan sets na 15 zuwa 20+, kuma inconsistently a wannan.

Amfanin da ya fi bayyane shi ne a cikin lokaci, wasanni na ƙungiya tare da maimaita gudu, da ƙoƙari a cikin minti 5 zuwa 30.

Sakamakon sakamako da kuma rikicewa

A cikin mutane 10 zuwa 15%, fitsari da bargo suna zama ja. Wannan shi ne mai ƙwanƙwasawa mai ƙwanƙwasawa, ba jini ba, kuma yana ɓace cikin sa'o'i 24 zuwa 48.

Abincin da ya wuce 200 g yana haifar da kumburi a cikin mutane masu saurin ji saboda fructans. Ka gwada babban abincinka na farko a ranar horo na yau da kullum, ba a karo na farko ba a ranar tseren.

Dokar da ta shafi kowane abinci kafin gasar: babu wani sabon abu a ranar.

Tushen yana dauke da kimanin 150 mg na oxalate da 100 g da ganye sau da yawa fiye da haka, wanda kawai yana da mahimmanci ga karamin rukuni na mutane.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Idan kana shan nitrates don angina ko magani don rashin aiki na erectile: haɗuwa zai iya rage hawan jini sosai.
• Idan kana da dutsen koda na calcium oxalate, ka tambayi yadda za ka iya ɗaukar calcium oxalate a rana.
• Idan kana da ciwon koda na yau da kullum ko ƙuntatawa na potassium.
• Idan ja fitsari ya wuce awa 48 ba tare da beetroot a cikin abincinku ba, ko kuma yana tare da ciwo da gajiya: Ka duba shi.
• Idan kana shan magungunan hana hawan jini kuma ka fara jin haushi idan ka tashi da sauri.

Gajerun bayanai

• 200 zuwa 300 g na beetroot yana bada 400 zuwa 800 mg na nitrate, wanda shine kashi wanda yake yin wani abu.
• Ku ci shi. Sa'o'i 2 zuwa 3 kafin horo, zai fi dacewa kwanaki 3 zuwa 7 a jere.
• Ko da yake ba a dafa shi ba, amma a jefa shi.
• Babu maganin bakin bakin ciki a cikin sa'o'i 2 bayan cin abinci.
• Amfanin da za a samu shi ne kashi 1 zuwa 3 cikin ɗari a kan ƙoƙari na minti 5 zuwa 30, kuma kusan babu kome a kan aikin ƙarfi.