Babur na Kashewa: Abin da yake yi, Yadda ake amfani da shi, da kuma Waɗanda yake biya wa kuɗi

Babur din harin, wanda kuma ake siyarwa a matsayin motar iska ko motar fan, yana kama da kayan aikin motsa jiki na yau da kullun amma yana daya daga cikin hanyoyin da suka fi sauri don isa iyakar ku cikin mintuna biyu. Tsayayyar ta fito ne daga fan, don haka da zarar ka matsa, sai ya kara matsawa babu matakan da za a saita kuma babu inda za a ɓoye. Ga abin da yake yi da gaske, yadda za a hau shi yadda ya kamata, da kuma wanda ya dace da shi.

Abin da yake da kyau ga

Tsayayya yana ƙaruwa kusan tare da square na gudun ku: pedal sau biyu da sauri da kuma fan tura baya game da sau hudu wuya. Sakamakon da ke faruwa shi ne cewa ba zai zama da sauƙi ba, kuma farashin farawa da sauri ya bayyana a kusa da alamar 40 na biyu.

Abu na biyu da ya fi muhimmanci shi ne cewa hannu da kafafu suna aiki a lokaci guda. Ana bukatar tsoka fiye da na keke mai tsayi, saboda haka, idan ka yi ƙoƙari sosai, zuciyarka za ta riƙa bugawa da sauri. Ba kamar gudu ba, babu fasalin tashi da sauka, don haka gwiwoyi, idon kafa da kashin baya suna shan wahala sosai. Wannan shi ne babban dalilin da ya sa na'urar ta bayyana a wuraren gyarawa da kuma tare da masu horo masu nauyi.

Ka ɗauki adadin kuzari da ke nunawa a matsayin ma'auni na aikin da aka yi, ba ainihin kuzari da aka ƙona ba. A tsari ne na manufacturer ta kuma yawanci overestimates. shi ne kawai da amfani ga kwatanta da naka baya lambobin a kan wannan na'ura.

Kafa da fasaha

• Tsawon wurin zama: tare da pedal a mafi ƙasƙanci, gwiwa ya kasance yana lankwasawa game da 101515 digiri. Bincika cikin sauri: Ka tsaya kusa da na'urar kuma saman wurin zama ya kamata ya kasance daidai da kwatangwalo.
• Distance zuwa hannun riga: A cikakkiyar isa hannun yana kusan madaidaiciya amma ƙwanƙwasa ba a kulle ba. Idan ka jingina jikinka gaba don ka kai ga hannun, kujerar ta yi nisa sosai.
• Raba aikin: Ka yi niyyar rabin kafafu, rabin makamai. Ka tura ɗaya daga cikin hannayenka yayin da kake jan ɗayan zuwa ga haƙarƙarinka, kana yin hakan a jere, kamar gajeren latsawa da kuma yin layi.
• Ƙungiyar: Hips zauna a kan wurin zama, baya tsaka tsaki, babu gefe zuwa gefe rocking. Rocking ba ya kara iko, kawai yana ƙone oxygen.
• Ƙarƙashin: 506060 juyawa a minti daya yana da sauƙi, 6070 shine saurin aiki, sama da 75 shine yankin gudu ga mafi yawan mutane.
• Yadda ake numfashi: rhythmic, ba tare da numfashi ba yawanci numfashi ɗaya a kowane biyu na bugun ƙafafun a cikin ɓangaren wuya na saiti.

Kuskuren da kuka fi gani

1. Tafiyar cikakken iko don na farko da 10 seconds. Sauran saitin yana da tsalle-tsalle, kuma jimlar aikin ya ƙare ƙasa da yadda yake tare da daidaituwa.
2. Yin tafiya da kafafu kawai yayin da makamai ke motsawa gaba da baya.
3. Riƙe da rike da ƙarfi, wanda ya kashe makamai da yawa kafin kafafu su gaji.
4. Zama a kan wurin zama da aka saita ƙasa sosai, wanda ke ɗaukar nauyin gwiwa.

Dokar babban yatsa don lokaci: idan har yanzu zaka iya kara sauri a cikin dakika goma na karshe na saiti, ka fara da sauki. Idan adadin ya fara sauka a karo na biyu 15, ka fara da wuya.

Dokokin da aka tsara

Zaɓi ɗaya kuma ka zauna a kan shi har tsawon makonni 3-4 kafin ka canza wani abu.

1. Yadda za a saba da na'urar: Saiti uku na minti uku a saurin tattaunawa, da sauran dakika 90. Sau biyu a mako a cikin makonni biyu ko uku na farko.
2. 30/30: 10 da'irar 30 30 seconds wuya, 30 seconds sauki juya. Jimlar minti goma. Manufar ita ce zagaye na karshe bai fi 10% kasa da na farko ba.
3. Ƙananan tseren gudu: 810 ƙoƙari na 10 seconds duk-fitar da 50 seconds na cikakken hutawa. Mafi kyawun zaɓi don amfani da wutar lantarki.
4. Ƙarin lokaci: 5 da'ira na minti 2 a wani mataki da ka iya kawai rike, minti 2 hutawa. Zaɓin mafi wuya sau ɗaya a mako yana da yawa.
5. Warming-up ko gamawa: Minti 5 na yin motsa jiki kafin motsa jiki, ko kuma saiti 4 na aiki na dakika 20 da hutawa na dakika 40 a karshen.

Don lura da ci gaban, gudanar da gwaji daya kowane makonni 6: yawan adadin kuzari da kuke samarwa a daidai da dakika 60, ko tsawon lokacin da kuke bukata don isa ga adadin kuzari 50. Ka rubuta wannan adadin kuma ka gwada shi da sakamakon da ka samu a dā.

Yadda za a daidaita shi cikin mako

Sau biyu zuwa uku a mako sun isa, kuma yawan lokutan aiki ba sa yawan wuce minti 20 zuwa 30 a mako. Kada ka yi tsalle-tsalle a cikin kwanaki masu zuwa, kuma kada ka yi gudu kafin ka yi tsalle-tsalle masu nauyi ko kuma ka yi tsalle-tsalle kafafunka za su gama. Sha 400 ml600 ml na ruwa sa'a daya zuwa biyu kafin, kuma idan dukan zaman ya wuce minti 45, 306060 grams na carbohydrate sa'a daya kafin horo yana warware ƙarshen rage ƙarfin.

Ga wanda yake biya, kuma ga wanda ba ya biya

Yana da amfani idan gudu yana damun gwiwoyinka ko kwatangwalo, idan ka horar da lokaci kaɗan (minti 10 zuwa 15 a rana yana aiki na gaske), idan kana dawowa daga rauni na idon ƙafa ko ƙafa, kuma idan ka fi kilogram 100 kuma gudu yana da matsala. Yana kuma taimaka wa 'yan wasa da suke bukatar su warke da sauri.

Ba ya biya idan ainihin burin ku shine mafi kyau gudu ko keke ƙayyadaddun abubuwa sun fi muhimmanci a can, don haka horar da wasan kanta. Hakazalika, idan ba za ka iya yin tafiya na minti 20 ba tare da ka tsaya ba, ka yi amfani da makonni 6 zuwa 8 na farko wajen kafa tushe ta wajen tafiya da kuma yin juyawa da sauƙi, kuma ka ajiye gudu don daga baya.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ciwo ko matsin lamba a kirji, ya yadu zuwa muƙamuƙi ko hannun hagu, gumi mai sanyi dakatar da nan da nan kuma nemi taimakon gaggawa.
• Rashin hankali, mummunan damuwa, ko bugun zuciya mara kyau a lokacin ko bayan saiti.
• Yawan bugun zuciya wanda ba zai sauka kasa da 100110110 ba ko da bayan minti 5 na hutawa, akai-akai.
• Rashin ruwan kasa mai launin ruwan kasa da kuma ciwon tsoka mai tsanani 2472 hours bayan wani taro mai tsanani wannan na iya zama rhabdomyolysis kuma yana buƙatar kulawa da gaggawa.
• Idan kana da ciwon zuciya, ciwon jini da ba a sarrafawa, ciwon sukari, ko kuma idan ka wuce shekara 40 ba tare da motsa jiki ba ka fara yin jinya kafin ka soma yin jinya.

Gajerun bayanai

• Rashin juriya yana ƙaruwa tare da murabba'in gudun, don haka fara matsakaici farawa mai sauri yana biya a rabi na biyu na saiti.
• Ku zauna a tsayin kwatangwalo, gwiwa ya tanƙwara 101515 digiri a kasa, gwiwoyi ba su kulle ba, kwatangwalo a kan kujerar.
• Aiki da makamai da kafafu kusan hamsin hamsin; hawa da kafafu kadai ya jefa fitar da na'ura ta babban amfani.
• Ka fara da minti 3 x 3, sai ka matsa zuwa 30/30 na zagaye 10; sau biyu zuwa uku a mako ya isa.
• Kalori na nunawa ba ainihin makamashi ba ne yi amfani da su kawai don kwatanta da kanka.