Ƙungiyar motsa jiki vs Elliptical: Abin da ke Ƙonewa da Ƙari da Kuma Abin da Za Ka Zaɓa Sa'ad da Ka Ciwo Kawunka

Ƙungiyar motsa jiki da kuma elliptical suna yin aiki guda: kara yawan bugun zuciyarka da kuma ƙona calories. Bambanci shi ne yadda suke cin kuɗin haɗin gwiwa, yadda za ka iya ruɗin kanka da su, da kuma tsawon lokacin da za ka iya ci gaba da kasancewa. Abin da ke biyo baya adadi ne, ba ra'ayi ba.

Abin da kuke ƙonewa a zahiri

Wadannan lambobi ne ga wani 80 kg da yawa mutum ya wuce Sa'o'i 30 na aiki. Idan ka kasa nauyi, sai ka rage kashi 10 cikin 100 na kowane kilo 8 da ke kasa da haka.

• Tafiya ta tafiya, 5.5 km / h, babu gangara: 15017170 kcal
• Gudun tafiya, 5.5 km / h, 10% gangara: 3003330 kcal
• Saurin gudu, 899 km / h: 320380 kcal
• Elliptical, matsakaiciyar juriya, har yanzu kuna iya magana: 200250250 kcal
• Elliptical, tsayayya mai ƙarfi da kuma saurin da ke rufe ku: 300350350 kcal

A na'ura mai kwakwalwa kusan ko da yaushe overestimates da 1525%25%, kuma elliptical shine mafi munin mai laifi saboda yana ba da aikin hannu wanda ba ku yi ba. Idan na'urar ta ce 400 kcal, ƙidaya 300.

Ƙungiyar haɗin gwiwa

Kowane gudu na kafa yana sauka 2.53 sau nauyin jikinka. A 90 kg wannan 2252270 kg da mataki, kuma a wani cadence na 160 matakai da minti daya kana shan kusan 5,000 daga gare su a cikin rabin sa'a. A kan elliptical ƙafarka ba ta taɓa barin ƙafar ba, don haka nauyin tasiri yana da mahimmanci.

Abin da wannan ke nufi a aikace:

• Ciwon gwiwa, kwatangwalo ko diddige, dawowa daga rauni, nauyin jiki fiye da 100 kg: fara da elliptical ko gangara tafiya.
• Idan burin ka shi ne ka soma gudu, ko kuma ka soma yin yawo ko kuma kana damuwa game da yawan ƙashi: tseren gudu yana cin nasara, domin ɗaukar nauyinka shine abin da ke motsa kasusuwa.

Inda mutane ke yaudara

Kowace na'ura tana da hanyar da ta dace ta sassautawa, kuma duka biyu sun rage ainihin ƙonewar ku da kashi 20-30%.

Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙwar ƙirar ƙirar ƙirar ƙwar ƙirar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙ

Rashin juriya a 90 + rpm yana nufin cewa motar motsa jiki tana ɗauke da kai, ba tsokoki ba. Saita juriya haka da cewa 506060 rpm yana jin kamar aiki mai wuya. Hannunka ko dai turawa da janyewa da ke motsawa, ko kuma rataye a gefenku jingina jikinka a cikin madaidaitan layin yana da hasara.

Ƙungiyar motsa jiki

Riƙewa da reluwe a kan wani gangare yankan game da 2025%25% na ƙonewa, saboda na'urar tana ɗauke da wani ɓangare na ku. Idan ba za ka iya barin ba, ka rage gangaren da kashi 2 da kashi 3 ko saurin da kilomita 0.5 a awa daya har sai ka iya tafiya da hannu.

Makon da ke aiki da gaske

Ƙaddamar da 34 zaman motsa jiki da kuma 2 zaman motsa jiki. Ki kiyasta yawan bugun zuciyarki kamar 220 rage shekarunki; a 35 hakan 185, don haka yankin sauki shine 11130130 beats per minute.

1. Zaman A mai dorewa: 404545 minti a kowane na'ura a 6070%70% na max. Wani lokaci inda za ka iya magana a cikin cikakkun kalmomi.
2. Zamanin zaman B : Minti 5 na dumama, sannan 810 na minti 1 mai wuya da dakika 90 mai sauƙi, sannan minti 5 na sanyi. Kimanin minti 30 ne duka.
3. Zama na C karkata: treadmill, 25-35 minti tafiya a 55.5.5 km / h a kan 81212% gangara, babu hannayensu a kan reluwe.

Ci gaba daya m da mako: ko dai Sauran minti biyar, ko kuma 1% mafi karkata, ko kuma wani karin lokaci. Ba duka ukun ba.

Me ya sa motsa jiki kaɗai ba ya rage nauyi

Kilogiram daya na kitse yana dauke da kimanin Kcal 7,700Ka yi tunani . Zama hudu a 350 kcal shine 1,400 kcal a mako kadan kasa da 200 grams na kitse, kuma kawai idan babu wani abu da ya canza. Don haka rashi dole ne ya zo daga farantin ma.

• 100 g na cakulan: game da 540 kcal, fiye da dukan zaman.
• 0.5 lita na soda: game da 210 kcal.
• Ɗaya daga cikin kwayoyi, 50 g: game da 300 kcal.

Shirye-shiryen da ke da ma'ana suna da amfani. Rashin yawan adadin kuzari na 400500500 kcal kowace rana, wanda ke ba da 0.40.0.5 kg a mako. A gefensa, riƙe 1.622 g na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki da kuma ci gaba da biyu ƙarfi zaman, don haka ka rasa mai maimakon tsoka. Kula da matsakaicin matsakaicin mako da ma'aunin kugu kowane mako biyu auna nauyi yau da kullun kawai yana lalata yanayin ku, tunda ruwa shi kaɗai yana yin nisan kilo 1.5.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka dakatar da zaman kuma ka duba idan ka samu:

• ciwo ko matsa lamba a kirji, musamman yaduwa zuwa hannu, muƙamuƙi ko baya;
• - idan ka ji ciwon kai, ciwon kai ko ciwon kai da ba ya wucewa bayan ka daina shan magani;
• rashin numfashi wanda bai dace da ƙoƙari ba, ko rashin daidaituwa, bugun zuciya a cikin hutawa;
• ciwon gwiwa mai kumburi, haɗin gwiwa wanda ke kulle, ko ciwo da ya wuce kwana 3 kuma ya tashe ka da dare.

Ka sami izini kafin ka fara jinkiri idan matsin jininka ya fi 160/100, kana da ciwon sukari ko sanannun cututtukan zuciya, kana da shekaru 45 da haihuwa kuma ba ka horar da shekaru biyar ko fiye ba, ko kuma ka rasa fiye da 5% na nauyin jikinka ba tare da dalili ba a cikin watanni 6 da suka gabata.

Gajerun bayanai

• Runningmill yana ƙonewa a lokaci guda, elliptical yana ceton haɗin gwiwa rata kusan 100 kcal a kowane rabin sa'a.
• Tafiya a wani 81212% gangare ba tare da rike da reluwe ne mafi kyau sulhu: kusan gudu ƙonewa, tafiya matakin tasiri.
• A kan motar elliptical, ka riƙe 506060 rpm a kan juriya ta gaske; idan babu juriya motar motsa jiki tana yin aikin, ba kai ba.
• Kwamfutar tafi-da-gidanka ta wuce kima da kashi 15 25%25% kashe kwata kafin ka kirga shi.
• Ba tare da rashi na 400-500 kcal a kowace rana da kuma motsa jiki biyu a mako ba, motsa jiki a kanta yana canzawa kadan.