Abincin da ake ci da shi da ake ci da shi da kuma yadda yake da amfani a abinci

Gaskiya lambobi na adadin kuzari da furotin a cikin ice cream, nawa ne ainihin farar guda ɗaya, da kuma yadda za a dace da shi a cikin shirin cin abinci na mako ba tare da tsammani ba.

Ice cream ta ƙare a jerin abubuwan da aka hana ga yawancin mutanen da ke motsa jiki, kuma kusan babu wanda ya karanta alamar. Lambobi suna da kyau: daya scoop kasa wani wuri tsakanin 120 da 160 da adadin kuzari, da kuma matsalar ne da wuya na farko scoop shi ne na uku da na huɗu. Ga yadda ya ke kamar an rubuta shi.

Abin da ke cikin calorie: abin da lakabin ya ce a zahiri

Ƙimar ta bambanta da nau'in, amma kewayon yana da kunkuntar kuma ana iya hangowa. A cikin 100 grams na samfurin:

Abincin da aka yi da madara (vanilla, cakulan): 19030230 calories, 101414 g kitse, 202525 g carbs, 34 g furotin.
Abincin ice cream mai tsami: 24090290 calories da kuma 1519 g kitse. Haka kuma, kusan sau biyu na kitse, saboda an rage iska a cikin cakuda.
Sorbet da 'ya'yan itace kankara: 110140140 calories, 01 g kitse, 283333 g carbs, a karkashin 1 g furotin.
Ƙungiyoyin da aka rufe da cakulan: guda 658080 g bar yawanci yana da 230300300 calories.
Wani abu daga wani shago: 557070 g, don haka 120160160 adadin kuzari. Wani ƙwanƙwasa mai laushi yana ƙara adadin kuzari 152525, ƙwanƙwasa mai wuya har zuwa 60.

Babban tarko shine girma da nauyi. Wani tub na 500 ml ba ya auna gram 500 yawanci yana auna gram 250 zuwa 400 dangane da yawan iska a cikin samfurin. Shi ya sa wannan wanka mai lita rabin ɗaya za ta iya ƙunsar adadin kuzari 550 ko kuma 1,000. Ka auna shi sau ɗaya a kan sikelin dafa abinci kuma ka tuna da lambar da ka saya.

Ƙarfin furotin: kasa da yadda kuke fata

Aikin ice cream na yau da kullum yana ba ka 34 g na furotin a kowace 100 g. Idan ka kai kilo 80 kuma ka yi burin samun furotin gram 1.6 zuwa 2.2 a kowace kilo, hakan yana nufin gram 130 zuwa 175 a rana. Ganyen ice cream mai nauyin gram 100 yana da kashi biyu cikin ɗari na wannan adadin. Abin da muka kammala shi ne: Ice cream ba tushen furotin bane, tushen kalori ne wanda aka yi shi da sukari da kitsen madara.

Ice cream da aka ƙara furotin da shi ya fi kyau a takarda, amma ba su da sihiri. Yawanci suna da furotin 699 g da kuma calories 80120120 a kowace 100 g, don haka dukan rabin lita na ruwa yana da calories 300400400 da kuma 2030 g na furotin. Wannan yana da amfani sosai idan kana son kayan zaki wanda ya dace da macros ɗinka, amma ka lura da abubuwa biyu: Ana iya cinye irin wannan wanka cikin zama daya, kuma 30~40 g na sukari da inulin ya bar mutane da yawa suna kumbura da kuma ƙuƙwalwa bayan awa ɗaya ko biyu.

Abin da ya fi muhimmanci shi ne yawan abincin da ake ci, ba ice cream ba.

Rashin tsakanin 100 g da 300 g shine tsakanin 210 da 630 calories, kuma yadda ka gamsu da kai kusan ba ya canzawa a wannan zangon. Abubuwa uku suna warware kashi 90 cikin dari na matsalar:

Auna 100120120 g cikin kwano kuma saka wanka a cikin daskarewa kafin ka zauna. Cin abinci kai tsaye daga wanka a kai a kai ya ƙare a 250350350 grams.
Idan ka kasa kame kanka da yamma, ka sayi sanduna guda. Mai ƙera ya kafa iyakar don kada ka yi hakan.
Ku ci shi a hankali, da cokali mai shayi, ba tare da wayarka ko wasan kwaikwayon ba. Minti goma sha biyar don 100 g daidai ne.

Yadda za a yi amfani da shi a cikin rashi

Don rasa kimanin kilo 0.40.0.5 a mako kana buƙatar rashi na 400500500 calories a rana. Ka ce burinka na yau da kullum ya kai calories 2,200. Gishiri mai yisti mai nauyin gram 100 yana da adadin kuzari 210, saboda haka ƙasa da kashi 10 cikin ɗari na rana. Ku ci sau uku ko sau hudu a mako kuma wannan shine 63040840 calories a mako, wanda ya dace da shirin ba tare da wasan kwaikwayo ba.

Dokar da ta dace: bari kashi 80 cikin dari na adadin kuzari ya zo daga abinci na asali (nama, kifi, qwai, kayan madara, legumes, hatsi, 'ya'yan itatuwa da kayan lambu) kuma bari har zuwa kashi 20 cikin dari su zama duk abin da kake so. A kan adadin kuzari 2,200 wannan shine adadin kuzari 440 na sararin samaniya a kowace rana.

Babu abinci guda da zai sa ka kara nauyi. Yawan adadin kuzari na mako yana da muhimmanci, kuma ice cream layi ɗaya ne kawai a cikin wannan takardar lissafi.

Idan kana son abincin ya ci gaba da cinye ka, sai ka ƙara furotin daga wani wuri: 150 g na yogurt na Girka yana ba da 15 g na furotin don kimanin calories 90, kuma 30 g na furotin foda yana ba da kimanin 25 g na furotin don calories 120. Hada 100 g na ice cream da 150 g na yogurt na Girka ya kawo kimanin calories 300 da kuma 19 g na furotin, wanda shine mafi kyawun abincin da ake ci fiye da ice cream kadai.

Lokacin da za a ci shi

Lokaci na rana shine mafi ƙarancin muhimmancin wannan. Calories ba su nuna bambanci bayan karfe 8 na dare. Menene ya fi muhimmanci:

Bayan an gama koyarwa: 100 g yana ba ka kimanin 22 g na carbs, mai kyau ƙari ga abinci tare da 304040 g na furotin.
Ba 60 90 minti kafin horo: 121515 g na kitse yana rage saurin zubar da ciki kuma zai zauna a cikin ciki yayin kwantar da hankali ko gudu.
An shirya, ba a samu ba: Ka rubuta abincin da za ka ci a ranar da ka riga ka yi hakan. Ice cream da aka ci a matsayin Na cancanci wannan. kusan kullum ya zama rabo biyu.

Lokacin da za ka je wurin likita

Wasu yanayi da batun lafiyar jiki ne, ba abinci ba:

Idan 100150150 g na ice cream na madara yana haifar da ƙumburi, ƙuƙwalwa ko zawo cikin minti 30 zuwa 120, yi magana da likitanka. Ba shi da wuya a gano rashin haƙuri da lactose.
Idan kana da ciwon sukari, ciwon sukari ko insulin resistance: 100 g rabo yana dauke da 202525 g na carbs kuma ya kasance a cikin shirin da aka amince da likita ko mai kula da abinci, ba a cikin improvisation ba.
Idan mutum ya ci gaba da shan ruwa sau ɗaya ko sau biyu a mako har tsawon wata biyu ko uku, zai dace ya tattauna batun da likitan da ya ƙware a batun cin abinci.
Idan gwajin jininka ya nuna yawan triglycerides ko LDL, ka lura cewa 100 g na ice cream na yau da kullum yana dauke da 71212 g na mai mai mai, don haka saita yawan tare da likitanka.

Gajerun bayanai

Abincin ice cream na yau da kullum: 19030230 calories da 34 g na furotin a kowace 100 g; kantin sayar da kantin sayar da kaya yana da 120160160 calories.
Wani tub na 500 ml yana da nauyin 250400400 g, don haka yana riƙe tsakanin 550 da 1,000 calories. Ka duba nauyi, ba girma ba.
Ice cream ba tushen furotin ba ne; gram 100 na isar da kashi 2 cikin ɗari na abin da mutum mai nauyin kilogiram 80 yake bukata a rana.
Ka auna 100120120 g, ka saka wanka a cikin injin daskarewa, kuma ka tsara yadda za ka ci; sau uku ko sau huɗu a mako zai dace da abin da ya rage.
Idan mutum yana ci gaba da ci, ya yi amai, ya sha ciwon sukari ko kuma ya ci abinci da yawa, hakan zai sa ya nemi taimakon likita, ba ya bukatar ya ƙara yawan cin abinci ba.