Abincin: Calories, Protein, da Yadda Za Ka Saka Su a Abincinka

Daidai adadin kuzari da kuma adadin furotin don cevapi tare da gurasa mai yalwa da kajmak, da kuma yadda za a dace da rabo a cikin yankan ko bulking rana ba tare da tsammani ba.

Cevapi na daya daga cikin irin abincin da mutane ke kira mai yawan furotin da rashin lafiya a lokaci guda. Wanne ne gaskiya ya dangana kusan gaba ɗaya a kan girman rabo da abin da ke tare da su, ba a kan naman kanta ba. Ga ainihin lambobin da kuma wasu hanyoyi na shigar da su cikin mako ba tare da lalata komai ba.

Abin da cevapi ke yi da shi

Matsayin da aka saba da shi shine naman sa, wani lokacin yana haɗuwa da rago ko tumaki, da gishiri, tafarnuwa, ruwa da soda. Abin da kawai ke canza yawan adadin kuzari shine yawan kitsen nama.

Gida da aka yi da nama mai cin nama 10%: kusan 200 kcal da 100 g dafa.
Abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin abincin: 240 zuwa 280 kcal da 100 g.
Ƙarin kayan shafawa fiye da 25%: 300 kcal ko fiye da kowace 100 g.

Gasa yana zubar da wasu kitse, amma ba kamar yadda mutane suke tsammani ba. Ka yi tunanin kashi 5 zuwa 10 cikin ɗari, ba kashi ɗaya bisa uku ba.

Adadin da aka samu a zahiri

Cevapi da kansu

Ɗaya daga cikin jawabin da aka dafa yana da nauyin gram 22 zuwa 30; yi amfani da 25 g a matsayin aikinka. Kowace 100 g dafa abinci ka samu kimanin 260 kcal, 18 g furotin, 20 g mai da 1 zuwa 3 g carbs.

5 guda (kimanin 125 g): 300 zuwa 350 kcal, 22 zuwa 24 g na furotin.
10 guda (kimanin 250 g): 600 zuwa 700 kcal, 44 zuwa 48 g na furotin.
15 guda (kimanin 375 g): 900 zuwa 1,050 kcal, 65 zuwa 72 g na furotin.

Gurasa mai laushi da gefuna

Ƙarƙashin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, 150 g: 380 zuwa 420 kcal, 12 g na furotin, game da 78 g na carbs.
Kajmak (cream mai yalwaci), 30 g: 100 zuwa 130 kcal, kusan duka kitse.
Ajvar, 50 g: Daga 50 zuwa 80 kcal.
Albasa mai yalwa, 50 g: game da 20 kcal.

A cikin classic goma a cikin gurasa tare da kajmak ƙasa a 1,100 zuwa 1,250 kcal da kuma kimanin 60 g na furotin. Ga yawancin mutane wannan rabin rana ne na adadin kuzari a cikin abincin da ke ɗaukar minti goma sha biyar don ci.

Shin cevapi ne ainihin tushen furotin mai kyau

Ma'aunin mai amfani shine gram na furotin a kowace 100 kcal.

Abincin: game da 7 g na furotin da 100 kcal.
Ƙarfin kaza ba tare da fata ba: game da 20 g.
5% na naman sa mai ƙanshi: game da 15 g.
Kwayoyi: game da 8 g. Yogurtin Girka kashi biyu cikin dari: game da 10 g.

Don haka cevapi ne ba mummunan tushen furotin ba, amma mai tsadaKa yi tunani . A cikin wani kari da cewa ba kome. A cikin rashi yana da.

Daidaita su cikin yankewa

Idan burin ku na yau da kullum shine 1,900 zuwa 2,100 kcal, cevapi har yanzu yana dacewa sau ɗaya a mako. A cikin wannan tsari:

Ka yi odar guda biyar maimakon goma ka ci rabin gurasar. Wannan yana nufin adadin kuzari 550 maimakon 1,200.
Ka tsallake kajmak, ka ajiye albasa, ka kara 150 g na kabeji ko salatin kore ba tare da mai ba.
Ka riƙe babban furotin da ƙananan kitse don sauran rana: 4 kwai farin ciki da 1 dukan kwai a karin kumallo, 200 g na yogurt ba tare da mai ba da rana.
Kada ka rage yawan abincin da kake ci ta wajen yin yunwa kafin ka ci. Mutanen da suka zo bayan sa'o'i takwas ba tare da abinci ba suna cin guda goma sha biyar.

Idan kana son babban rabo, ka sanya shi a kan kafa ko baya horo rana da kuma janye 300 zuwa 400 kcal daga sauran abinci na Haka kuma rana, ba na gaba ba.

Daidaita su cikin babban abu

A cikin wani karin cevapi ne gaske m: mai yawan adadin kuzari kuma mai sauƙin ci. Guda goma da gurasar gurasa suna rufe kusan kashi ɗaya bisa uku na bukatun yau da kullum na wanda ke cin 3,500 kcal, ba tare da ƙoƙari ba. Kada ka bar su su zama tushen furotin da kake ci kullum, tun da yake kowane abinci yana ɗauke da mai mai yawa mai nauyin gram 50.

gishiri, hawan jini da narkewa

Abincin guda 10 da gurasa mai yalwa tana ɗauke da gishiri gram 3 zuwa 5, kuma shawarar da aka ba da gaba ɗaya ba ta kai gram 5 na gishiri ba a dukan yini. Shi ya sa a sa'ar da ta biyo bayan hakan, ma'aunin ya yi girma da kilo guda. Ruwa ne, ba mai ba, kuma yana sharewa cikin kwanaki 2 zuwa 3. Idan ka ci cevapi fiye da sau ɗaya a mako, ka rage gishiri a sauran abincinka kuma ka sha ƙarin 500 ml na ruwa a wannan ranar.

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan matsin jininka ya fi 140/90 sau da yawa.
Idan ka samu ciwo mai tsanani da kuma kumburi a cikin babban yatsan yatsan bayan cin abinci mai nauyi, tun da wannan zai iya zama gout kuma ya ba da tabbacin gwajin uric acid.
Idan kana yawan samun ciwon ƙuƙwalwa, kumburi ko zawo bayan cin nama mai mai.
Idan kana da yawan ƙwayar LDL ko kuma idan kana da ciwon koda, ka gaya wa likitanka yawan gishiri da kuma furotin da za ka ci maimakon ka yi zato.

Gajerun bayanai

100 g na dafaffen cevapi yana da kimanin 260 kcal da furotin 18 g; guda ɗaya yana da kimanin 25 g.
Guda goma tare da gurasa mai yaduwa da kajmak suna da 1,100 zuwa 1,250 kcal da kimanin 60 g na furotin.
Halin ya kai kimanin 7 g na furotin a kowace 100 kcal, sau uku mafi muni fiye da kirjin kaza.
Yankewa na Yankewa: 5 guda, rabin gurasar gurasa, ba tare da kajmak ba, tare da salatin. Kimanin kilocalories 550.
Kilogiram da aka ƙara a kan ma'auni da safe ruwa ne daga 3 zuwa 5 g na gishiri, ba mai ba.