Abin sha mai ƙarfi kafin horo: abin da suke yi da gaske, da abin da ba su yi ba

Yawan maganin kafeyin da ake iya ɗauka a cikin kwalba, lokacin da za a sha kafin horo, abin da sukari da taurine ke yi, da kuma lokacin da za a tsallake shi shine shawara mafi kyau.

Abin sha mai ƙarfi kafin horo yana da kyau abu daya: Yana samar da maganin kafeyin a cikin ruwa wanda zaka iya sha da sauri. Duk wani abu a kan lakabin taurine, bitamin B, guarana, amino acid ko dai an yi amfani da shi sosai don a lura ko kuma ba shi da tasiri a kan ƙarfin da jimiri. Don haka tambayar ba ko abubuwan sha masu kuzari suna aiki ba, amma ko kuna buƙatar maganin kafeyin a cikin wannan takamaiman kunshin.

Abin da ke cikin kwantena

Wani misali 250 ml iya rike game da 80 mg na maganin kafeyin kuma game da 27 g na sukariKa yi tunani . 500 ml iya ninka shi: kusan 160 mg na maganin kafeyin da 54 g na sukari, wanda shine kimanin 13 sukari cubes da 215 kcal. Siffofin da ba su da sukari suna da maganin kafeyin iri ɗaya kuma ƙasa da 10 kcal.

Ga sikelin:

30 ml na espresso: 608080 mg na maganin kafeyin
250 ml na kofi mai tacewa: 90120120 MG da yawa
250 ml na shayi mai launin fata: 40 50 MG
allunan maganin kafeyin: yawanci 100 ko 200 mg

Don haka babban kwalba yana da kofi biyu, kuma karamin kwalba yana da kofi daya mai rauni. Babu wani abu na musamman da ke faruwa.

Yawan maganin kafeyin da kake bukata

Sashin da ke taimakawa aikin a cikin binciken shine 366 mg na maganin kafeyin a kowace kilogram na nauyin jiki, da aka sha 45~60 mintuna kafin horo. A aikace:

60 kg: 180360360 MG da aka ba da shawarar
70 kg: 2104420 MG Ƙarin ƙwayoyi
Ƙarƙashin ƙasa: 24080480 MG Ƙarin ƙwayoyin cuta
95 kg: da kuma 28570570 mg da aka ba da shawarar

Mafi girma rabin wannan kewayon da wuya saya wani abu karin. Yawancin mutane suna samun kusan cikakken sakamako a lokacin da suke yin amfani da shi. 23 mg/kg, kuma sama da haka kana yawan biyan kuɗi a cikin tashin hankali da kuma lalata barci. Mai ɗaukar nauyin 80 kg ya sauka a 16040240 mg, wanda shine babban babban, ko ƙaramin ƙaramin ƙaramin kofi.

Abin da za mu yi tsammani, a zahiri: game da 1 2 karin maimaitawa a kan saiti za ka kullum kai 8 10, mafi kyau mayar da hankali a kan karshe biyu sets, da kuma wannan kaya ji m. Yana da kashi kaɗan, kuma za ka fi lura da shi sa'ad da ka yi barci ko kuma ka yi motsa jiki bayan ka yi aiki sosai.

Lokacin da za a sha shi

Kofin jini ya kai kololuwa cikin minti 30 zuwa 60 bayan ka sha shi, don haka doka mai sauki ce: Ku sha shi. 45 minti kafin ka fara aiki saiti, ba a cikin ɗakin tufafi ba. Lokacin rabi shine awa 46, har zuwa 8 a wasu mutane, kuma wannan shine ɓangaren da kowa ya raina.

Misali na musamman: kuna motsa jiki a karfe 19:00 kuma ku sha 500 ml (160 mg) a 18:15. Da karfe 23:00 da za ku kwanta, har yanzu kuna da kimanin 80 mg100 mg a cikin jirgin kusan daidai da shan kofi kafin barci. Saboda haka doka: babu maganin kafeyin a cikin sa'o'i 8 da suka gabata kafin barciKa yi tunani . Idan ka yi motsa jiki da wuri, shan ruwa mai ƙarfi zai fi maka tsada a lokacin barci fiye da yadda yake ba ka a dakin motsa jiki.

Abincin sukari: idan yana taimakawa, idan kawai ya kara adadin kuzari

Gwargwadon 27 na carbs a cikin karamin can yana da ma'ana idan kun horar da tsawon minti 607575, idan kun horar da azumi da safe, ko kuma idan abincinku na ƙarshe ya kasance sa'o'i 5 da suka wuce. Don daidaitaccen lokacin motsa jiki na minti 456060 bayan cin abincin rana na yau da kullun, ba kwa buƙatar shi wannan shine 110 kcal da ba ku shirya ba.

Idan kana da yawan adadin kuzari ko kuma kana da karancin abinci, ka sha irin abincin da ba shi da sukari. Idan da gaske kana bukatar man fetur, 30~40 g na carbs daga abinci minti 90 da suka gabata ya fi aiki.

Taurine, bitamin B, guarana

Taurine yawanci ana amfani dashi a cikin 1000 mg da 250 mlKa yi tunani . Shaidar da ke nuna cewa yana canja ƙarfi ko jimiri da kansa ba ta da ƙarfi kuma ba ta da kyau; ba shi da lahani, amma ba dalili ba ne na saya. Vitamin B (yawanci 16 mg na niacin, 2 mg na B6, wasu B12) ba su ba ka makamashi sai dai idan kana da rashi sun rufe bukatun yau da kullum, ba komai.

Guarana yana da mahimmanci don wani dalili: Tushen maganin kafeyin ne, kuma masana'antun wasu lokuta suna lissafa shi daban. Idan an rubuta maganin kafeyin da guarana a kan takardar, adadin da aka rubuta a zahiri ya fi adadin da aka rubuta a gefen kalmar nan caffeine. Koyaushe karanta jimlar mg a kowace kwalba, ba a kowace 100 ml ba.

A ina ne abin sha mai ƙarfi ya kasa gaske

Haƙuri. Bayan makonni 2 3 na amfani da yau da kullun, yawancin tasirin faɗakarwa ya ɓace kuma abin da ya rage shine dogaro da ciwon kai a ranakun da kuka tsallake.
Sanya shi. Kayan kwalba na da tsayayyen tsari. Ba za ka iya shan kashi 60 cikin dari na shi ba kamar yadda za ka iya tare da kwamfutar hannu ko kofi.
Ƙarshen iyaka. Ga manya masu lafiya, har zuwa 400 mg kowace rana kuma har zuwa 200 mg a cikin kashi ɗaya shine ma'aunin daidaitawa na yau da kullun. Manyan kwalba biyu da kofi biyu sun riga sun sanya ka a kan shi.
Sakamakon sakamako. Girgiza hannu yana lalata hanyar bar a kan squats da deadlifts, karuwar bugun zuciya yana da damuwa a kan aikin motsa jiki, kuma ga mutane masu damuwa 200 mg na iya haifar da sa'o'i uku na rashin jin daɗi.

Shirye-shiryen da za su taimaka maka

Ka yi amfani da su. 23 sau a mako, kawai don zamanka mafi wuya, ba kowace rana ba.
Ka fara da ƙaramin kwalba (80 mg) ko rabin babban kuma ka ga yadda kake amsawa kafin ka tsallake zuwa 200 mg.
Sha shi minti 45 kafin horo, tare da 300500500 ml na ruwa mai tsabta.
Ba a cikin sa'o'i takwas kafin barci ba.
Kowace makonni 8 10, ɗauki hutu na kwanaki 7 10 don sake saita ƙwarewar. Yi tsammanin ciwon kai da rashin aiki na kwanaki 2-3 na farko.

Wanene ya kamata ya tsallake su?

Duk wanda bai kai shekara 18 ba, masu ciki ko masu shayarwa (iyakar ita ce 200 mg na maganin kafeyin a kowace rana daga duk hanyoyin), duk wanda ke da cutar hawan jini da ba a sarrafawa, rashin jijiyar zuciya ko cututtukan zuciya, mutanen da ke shan magungunan thyroid, masu motsa jiki ko wasu magungunan antidepressants, da duk wanda ke fama da rikicewar tsoro. Hada su da giya ba shi da kyau musamman domin yana ɓoye yadda ka bugu.

Lokacin da za ka je wurin likita

ciwo a kirji ko matsa lamba a lokacin ko bayan horo, tare da ko ba tare da abin sha mai ƙarfi ba
bugun zuciya mai tsalle ko bugun zuciya wanda ya wuce fiye da 'yan mintoci kaɗan a hutawa
rashin hankali, maƙarƙashiya ko tashin zuciya wanda ke ci gaba da dawowa
yawan jini a cikin hutawa a kai a kai fiye da 140/90 a cikin karatun da yawa a cikin kwanaki daban-daban
rashin bacci wanda ya wuce makonni 3 ko da bayan ka daina shan kofi da rana

Idan kana da ciwon zuciya, hawan jini, ko kuma kana shan magani, ka tambayi likitanka kafin ka ƙara wani magani, ba bayan ka yi hakan ba.

Gajerun bayanai

Abinda kawai yake aiki da tabbaci shine maganin kafeyin: 80 mg a cikin 250 ml kwalba, 160 mg a cikin 500 ml kwalba.
Ka yi ƙoƙarin samun 2 mg3 mg a kowace kilogram na nauyin jiki, minti 45 kafin horo; fiye da haka yawanci yana sa mutum jin tsoro.
Sakamakon yana da gaske amma mai tawali'u: 1 2 karin maimaitawa a kowane saiti da kuma ƙananan ƙoƙari.
Babu maganin kafeyin a cikin sa'o'i 8 kafin barci rashin barci ya share amfanin.
Yi amfani da su sau 2 3 a mako tare da hutu na kwanaki 7 10 kowane wata biyu; kofi da sigar da ba ta da sukari suna yin aiki iri ɗaya don kuɗi kaɗan da ƙananan adadin kuzari.