Ƙungiyar EAA: Abin da Suke Yi da Gaske, Yadda Suke Yin Sa, da Kuma Ko Suna da Amfani

Ainihin rarrabuwa na abin da EAAs ke yi a cikin tsoka, gram nawa da lokacin da za a sha su, da kuma lokuta inda furotin na yau da kullun ya sa su zama marasa amfani.

EAAs sune amino acid guda tara masu mahimmanci jikinka ba zai iya gina kansa ba, don haka dole ne su zo daga abinci ko foda. Kasuwanci suna sayar da su a matsayin kayan aiki na musamman, amma su kawai ɓangarorin furotin ne da kuka riga kuka ci a abincin rana. Tambayar ba ko suna aiki ba ne, amma ko kana bukatar su ne. a cikin wani wuri dabam daga cin abinci na yau da kullum.

Abin da EAAs ke yi da gaske

Ana ƙara gina jiki a cikin tsoka sa'ad da jini ya cika da amino acid, kuma leucine ne yake ɗauke da yawancin waɗannan kwayoyin. Jikinka yana yin waɗanda ba su da muhimmanci da kansa, saboda haka ba su zama abin ƙyama ba. Matsayin leucine na yau da kullum a kowace abinci yana da kusan 2.53 g ga mutane a karkashin 40 da kuma 344 g ga mutane sama da 60, saboda tsoka ta kasa amsawa ga wannan siginar da shekaru.

Amsar ta fara minti 30-45 bayan shan, ya kai kusan minti 90, kuma ya dawo zuwa asalin cikin awanni 3. Wannan ya nuna wani abu da ya kamata mu tuna: EAAs ba sa gina tsoka da kansu. Suna yin alama. Idan ba tare da motsa jiki ba da kuma isashen adadin kuzari da furotin, sakamakon ba shi da muhimmanci.

EAAs, BCAA, da furotin abinci

BCAA kawai 3 ne daga cikin amino acid 9 (leucine, isoleucine, valine). Suna ƙara siginar amma sun bar sauran ginshiƙan ginin guda shida, don haka amsawa ta fi rauni da gajere fiye da cikakkiyar bakan. Idan zabin BCAA ne ko EAA, ɗauki EAAs. Idan zabin EAAs ne ko furotin na yau da kullun, lissafi yawanci yana fifita furotin.

25 g na whey yana ba da kimanin 111212 g na EAAs da kimanin 2.7 g na leucine.
150 g na dafaffen kirjin kaji yana ba da kimanin 45 g na furotin da kusan 3.4 g na leucine.
3 manyan qwai bayar game da 19 g na furotin da game da 1.5 g na leucine, wanda shi ne a karkashin bakin kofa.
Gwanin 10 g na foda na EAA yana ba da kimanin 10 g na EAAs da 2.5 g na leucine, amma yawanci yana biyan 2 4 sau da gram na leucine.

Idan za ka iya cin abinci, abincin yana cin nasara kusan kowane lokaci. EAAs suna warware yanayin da abinci ba wani zaɓi ba ne.

Sashin: nawa kuma yaushe

101515 g na EAAs a kowace rabo, tare da akalla 2.533 g na leucine. Abubuwan 566 g ba su da yawa kuma galibi ana ɓatar da su.
Idan kuna horo a azumi, ku sha guda 1530 minti kafin ko a lokacin kashi ɗaya cikin uku na zaman.
Ɗaya zuwa biyu a rana, mafi yawa. Bayan haka, kuna biyan kuɗi ne kawai don maye gurbin abinci.
Cikakken furotin har yanzu shine babban ƙarfin: 1.62.22.2 g da kilogram na nauyin jiki da rana, rarraba a kan abinci 4 na kimanin 0.4 g / kg, kowane 344 hours.
Idan zamanka bai kai minti 90 ba kuma ka ci abinci da ya ƙunshi sunadarai 30+ a cikin sa'o'i 23 da suka gabata, karin abinci ba ya ƙara komai.

Idan sun kasance da ma'ana da gaske

A karfe shida na safe. lokacin da ba za ku iya cin abinci ba kafin ɗaukar nauyi.
Rashin ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon ci
Ƙarƙashin ƙarancin: wani cast, bayan tiyata, 23 makonni ba tare da loading cewa kafa. Biyu a rana a nan na taimakawa rage asarar tsoka.
Mutanen da suka haura 65 da suke cin ƙananan abinci sau biyu a rana kuma ba sa yawan samun leucine.
Abincin da ba a shirya ba, inda abinci ke ƙarancin leucine da lysine.

Idan sun kasance bata kudi ne

Idan kun riga kun kai 1.62.22.2 g/kg na furotin, wani 10 g na EAAs ba zai ƙara tsoka mai ma'ana ba. Ba sa ƙona kitse, ba sa gyara gidajen abinci, kuma ba sa rage ciwon da za a yi a washegari. Ra'ayin cewa kana bukatar ka sha wani abu a kowane zaman ko ka shiga catabolic ba ya tsaya ga 45 75 minti motsa jiki.

Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani

A cikin mutane masu lafiya, har zuwa 152020 g kowace rana ana iya jurewa. Idan aka sha shi da yawa a cikin ciki, zai iya sa mutum ya soma tashin zuciya da kuma kumburi. Abincin yana da ɗanɗano, saboda haka ana saka masu zaki da yawa a cikin kayan da ke sa wasu su yi baƙin ciki. Ba a tsara kari kamar magani, don haka yana da daraja zaɓar wani abu tare da gwajin gwaji na lab wanda ba shi da kariya.

Lokacin da za ka je wurin likita

Cutar koda ko cutar hanta, ko karuwar creatinine a cikin jini. Kada ka fara amfani da EAAs da kanka.
Phenylketonuria ko wani cuta na rayuwa, tunda EAAs suna dauke da phenylalanine.
Yin ciki da shayarwa.
Levodopa magani, saboda amino acid rage ta sha, da kuma m insulin-kula ciwon sukari.
Rashin rashin hankali na fiye da 5% na nauyin jiki a cikin watanni 6, ko rasa ƙarfi duk da makonni 81212 na horo mai daidaituwa.

Gajerun bayanai

EAAs na kara yawan sinadarin sinadarin tsoka ta hanyar leucine, amma ba su gina komai ba tare da horo da wadataccen sinadarin gina jiki ba.
Sashin aiki shine 101515 g tare da 2.5 2.53 g na leucine, sau ɗaya ko sau biyu a rana.
25 g na whey ko 150 g na kaza yana yin aiki iri ɗaya, yawanci don kuɗi kaɗan.
Suna samun wurin su don horo na azumi, rashin ci, rashin motsi, da tsofaffi.
koda, hanta, PKU, ciki, da levodopa dalilai ne na tuntuɓar likita da farko.