Abin da ainihin abin da ke sa mutum ya yi tsere yake nufi, da kuma dalilin da ya sa wasu masu tsere ba sa jin hakan

Bayani mai sauƙi game da abin da mai gudu ya yi, wane tsarin kwakwalwa ne yake haifar da shi, da kuma tsawon lokacin da kake gudu don haifar da shi.

Idan ka taɓa yin gudu na minti 35 kuma ka lura cewa numfashinka ya daina, ƙafafunka sun daina gunaguni kuma yanayinka ya tashi ba tare da dalili ba, ka sadu da abin da bincike ya kira Mai gudu yana da tsayiKa yi tunani . Gaskiya ne, ba sihiri ba ne, kuma ba kowa ba ne yake ganin ta ko kuma a kowane lokaci. Ga abin da aka sani, da kuma abin da za ka iya yi don ka ƙara sa shi yiwuwa.

Abin da yake a zahiri

Mai gudu mai gudu shine yanayin da ke da ɗan gajeren lokaci wanda ya haɗa abubuwa uku: Ƙananan farin ciki, rage damuwa da rage jin zafi. Ba irin wasan wuta ba ne da ake sayar da shi a fina-finai. Mafi yawan mutane suna bayyana shi da sauƙi: guduwa ba zato ba tsammani yana jin motsi, tunani ya yi shiru, kuma jiki ya daina shiga hanya. Yawancin lokaci yakan bayyana a rabi na biyu na dogon gudu kuma yana ci gaba da kasancewa na minti 10 zuwa 60 bayan ka daina.

Abin da za a iya auna a cikin lab: ƙofar ciwo ta tashi (mutane suna jurewa matsi ko sanyi da yawa fiye da kafin gudu), ƙididdigar damuwa ta ragu, kuma matakan endocannabinoids a cikin jini ya tashi.

Endorphins ne amsar da ba daidai ba

Labarin endorphin ya fito ne daga shekarun 1980, lokacin da aka gano cewa matakan endorphin na jini sun karu sau da yawa bayan marathon. Matsalar mai sauki ce: endorphins manyan kwayoyin ne da ba sa ƙetare shingen jini da kwakwalwa a cikin adadi mai yawa. Samun su a cikin jini ba ya tabbatar da cewa su ne suka canja yadda kake ji.

Mafi kyawun ɗan takara shine masu amfani da endocannabinoids, musamman anandamide ƙananan kwayoyin mai ƙwayoyin da kwakwalwa ke yi da kanta kuma waɗanda ke shiga kwakwalwa ba tare da wahala ba. A cikin beraye, toshe masu karɓar cannabinoid yana kawar da tasirin nutsuwa da jin zafi na gudu, yayin da toshe masu karɓar opioid ba ya yi. Wani gwaji da aka yi a kan mutane ya nuna cewa masu gudu suna shan magani da ke hana masu karɓar ƙwayoyin opioid kafin su yi gudu, kuma har ila suna rage alhini da kuma saurin jin daɗi.

Abin da za mu koya: Ba batun yawan wahalar da ka sha ba ne, amma game da tsawon lokacin da ka kasance a yankin da ya dace.

Tsawon lokaci da kuma yadda wuya

Wannan shi ne ɓangaren da yawancin mutane ke kuskure. Ƙwayoyin endocannabinoids ba sa ƙaruwa sosai sa'ad da ake tafiya da sauƙi, kuma ba sa ƙaruwa sosai sa'ad da ake gudu da sauri. Suna tashi a matsakaiciyar ƙarfi da aka riƙe na ɗan lokaci.

Tsawon lokacin da ake amfani da shi: 30 zuwa minti 50 na ci gaba da gudu. A cikin minti 20 ba safai yake faruwa ba.
Ƙarfin: kusan kashi 70 zuwa 85% na yawan bugun zuciya. Aƙalla 220 rage shekarunka: ga mai shekaru 35 wanda yake da shekaru 185, don haka zangon manufa shine 130-157 beats da minti daya.
Babu mai saka idanu: wani lokaci inda za ka iya cewa biyar ko shida kalma jumla amma ba su gudanar da wani real hira. Idan za ka iya yin magana a cikin sakin layi, yana da sauƙi; idan ba za ka iya samun kalmomi uku ba, yana da sauri.
Yawanci: 3 tafiye-tafiye a mako, ƙara jimlar mako-mako nesa da ba fiye da 10% a mako.
Ka yi haƙuri: Yawancin mutanen da suka kamu da ita sun yi gudu na akalla makonni 6 zuwa 10 kafin su ji wani abu kamar haka.

Ba wai kawai gudu ba ne. Masu hawan keke, masu tuƙa jirgin ruwa, masu yin yawo da kuma masu hawa dutse suna faɗa haka. Abin da ya fi muhimmanci shi ne ƙoƙari na ci gaba, ba wasan ba.

Ƙananan abubuwa da ke taimakawa

Ku ci 30-60 g na carbohydrate sa'o'i 1-2 kafin (banana da yanki na gurasa suna rufe shi). Yin gudu a kan komai a cikin tashin hankali fiye da farin ciki.
Sha 400-600 ml na ruwa a cikin awa daya ko biyu kafin ka fara.
Ka fita waje idan kana da zaɓi. Idan ana yin gudu sosai, za ka ji daɗi bayan ka yi gudu fiye da yadda kake ji sa'ad da kake gudu.
Ka daina duba agogonka kowane minti biyu. A jihar yawanci ya zo da zarar ka daina saka idanu lambobin.

Dalilin da yasa yawancin masu gudu ba su taɓa jin shi ba

Binciken masu gudu na nishaɗi ya ba da fadi: tsakanin kashi uku da rabi sun ce sun taɓa ji aƙalla sau ɗaya, kuma kaɗan ne suke ji a kai a kai. Dalilin da ya sa ba a nuna shi ba:

A zaman ne ma short ko ma wuya 8 x 400 m na sprints ba zai yi shi.
Jikin ba ya daidaitawa tukuna, saboda haka bugun zuciya da numfashi suna da nisa cikin ja domin wani abu ya yi rajista.
Abubuwan da muke tsammani sun yi yawa. Wannan shi ne wani m canji, ba a hit.
Bambanci na mutum a cikin enzymes da ke rushe endocannabinoids wasu mutane kawai ba sa amsawa sosai.

Idan jin daɗi ya zama gargadi

Wannan tsarin da ke rage ciwo zai iya ɓoye rauni. Idan wani abu ya ciwo na minti 10 na farko, ya daina ciwo a tsakiyar gudu, sannan ya sake ciwo da yamma kuma washegari da safe, bai warware ba kawai ka yi shiru.

Wani batun kuma shi ne yawan sha'awar koyarwa: rashin nutsuwa idan ka rasa rana, ci gaba da ƙara girma, yana gudana ta hanyar ciwo, soke alkawuran don dacewa da gudu. Idan uku cikin waɗannan huɗun sun yi kama da naka, ka ƙara kwana biyu na hutawa a mako kuma ka ga yadda za ka aikata.

Idan gudu ne kawai kake ji daɗi a rana, matsalar ba yawan tafiyar da ka yi ba ne.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ciwon kirji, matsi ko kuma tsananin jiki a lokacin gudu ko kuma bayan gudu nan da nan, kada ka jira ya wuce.
Rashin hankali, zazzabi, tsallake bugun jini, ko bugun zuciya wanda bai sauka ƙasa da kusan 100 ba ko da bayan minti 10-15 na hutawa.
Ciwo mai kaifi, mai kaifi na kashi (shin, ƙafa) wanda ya wuce makonni 2 yiwuwar karyewar damuwa.
Ciwon haɗin gwiwa wanda bai ragu ba bayan kwanaki 10-14 na rage nauyin.
Idan kun wuce shekaru 40, kuna da hawan jini ko ciwon sukari, ko kuma kuna da cututtukan zuciya a cikin iyali kuma kuna farawa daga sifili duba kafin zaman farko.
Idan halin kirki yana wanzuwa ne kawai a lokacin horo kuma sauran rana yana da ƙasa wanda ya wuce makonni biyu, wannan magana ce ga likita, ba dalili ba ne na ƙara kilomita.

Gajerun bayanai

Mai gudu mai gudu shine ainihin jihar: jin daɗin farin ciki mai sauƙi, rashin damuwa, ƙarancin ciwo, yana da minti 10-60 bayan gudu.
Endorphins ba shine babban abin motsawa ba; endocannabinoids, musamman anandamide, sun bayyana shi mafi kyau.
Hadin da yawanci ke aiki: 30-50 minti ci gaba, 70-85% na max zuciya rate, 3 sau a mako, domin 6-10 makonni.
Ba kowa ba ne yake samunsa, kuma ba yadda kake horarwa ba ne yake nuna hakan.
Jin zafi a lokacin gudu zai iya ɓoye rauni ka yi la'akari da yadda kake ji bayan awa 12.