Abin da Ya Sa Ƙashinku Yake Jin Ƙaiƙayi

Me ya sa tsokoki suke jin ƙaiƙayi a lokacin motsa jiki da kuma bayan haka, yadda za a gane cewa matsa lamba a jijiyoyin da ba ta da lahani da kuma matsala ta gaske, da kuma ainihin matakan da za ka ɗauka idan hakan ya faru da kai.

Jifa, ƙuƙwalwa da allura, jin cewa hannunka ya yi barci almost kusan duk wanda ke motsa jiki a kai a kai yana samun wannan sau da yawa a shekara. Yawancin lokaci, yana faruwa ne don matsa lamba a jijiya ko kuma yadda kake numfashi a lokacin motsa jiki mai ƙarfi, kuma yana wucewa cikin minti biyu ko uku. Ƙananan adadin lokuta alama ce da ta cancanci a bincika, kuma yana taimaka wajen sanin bambanci.

Abin da ƙwanƙwasawa yake a zahiri

Kalmar likita ita ce paresthesia. Wani jijiya da ke kai saƙo daga fata da tsoka zuwa kwakwalwa ba ta aiki yadda ya kamata ba - ko dai an matsa ta a wani wuri ko kuma jikinta ya lalace. Ko dai hanyar kwakwalwa ta sami amo maimakon alama mai tsabta, kuma kuna jin shi a matsayin ƙuƙwalwa, rarrafe ko numbness.

Wani daki-daki yana da muhimmanci: Ƙarƙashin ƙuƙwalwa ba daga tsoka ba ne. Tsokoki ba su da masu karɓar abin da ke haifar da wannan ji. Duk abin da kake ji kamar fil da kuma allura ya fito ne daga tsarin juyayi, koda kuwa yana kama da zama a tsakiyar biceps naka.

Dalilin da ya fi kowa: matsa lamba na inji a kan jijiya

A wurare da yawa jijiyoyi suna tafiya a ƙasa, a ƙarƙashin fata da kuma ƙashi. Yana da sauƙi a matse su a can. Matsi na minti biyar zuwa goma yana sa mutum ya ji ƙaiƙayi; idan ya fi hakan, zai sa ka kasa riƙewa.

Yanayin da ake yi a dakin motsa jiki

Ƙafafun hannu yana kwance a kan benci mai wuya ko a kan gwiwarka tsakanin saiti matsa lamba akan jijiyar ulnar, ƙuƙwalwa a cikin ƙananan yatsunsu da yatsunsu.
Ƙungiyoyi don janyewa ko deadlifts sun yi tsananin karfi a kusa da wuyan hannu kuma sun bar su a can don 3 ko 4 sets.
An cire bel din zuwa rami na karshe kuma ya bar shi na minti 8 zuwa 10 yayin da kake jiran wani rack, maimakon sassauta shi bayan saiti.
Ƙarƙashin kafa tare da gwiwoyi zuwa kirji da kuma ƙwanƙwasa baya a kan sakewa na ƙarshe.
Ƙarƙashin gaba ko matsawa tare da kamawa sosai don wuyan hannu da makamai su zauna a ƙarshen zangon a ƙarƙashin kaya.
Yin barci a kan hannunka, ko kuma minti 40 na tuki da gwiwar hannu a kan ƙofar kafin horo.

Dokar da ke cikin Littafi Mai Tsarki: idan ƙuƙwalwar ta bi daidai da yatsa ɗaya ko biyu, ko kuma ƙanƙantar da ke kan hannun hannu, kuma ya ɓace a cikin 60 zuwa 90 seconds na canza matsayi wannan matsin lamba ne, ba lalacewa ba.

numfashi a lokacin da aka yi amfani da shi sosai

Mutane da yawa suna shan numfashi mai zurfi da sauri 15 zuwa 20 kafin su sake maimaitawa 3 zuwa 5 don su sami nutsuwa. Wannan yana fitar da iskar carbon dioxide da yawa, yana canja pH na jini, kuma yana haifar da ƙwanƙwasawa a kusa da lebe, a yatsunsu kuma wani lokaci a fuska. Haka ma yake idan aka dogu da riƙewar Valsalva.

A aikace: 2 ko 3 numfashi mai zurfi kafin saiti, ba 15. Ka riƙe numfashinka a cikin maimaitawa ɗaya, ba duka saiti ba a cikin aikin 3 zuwa 5 seconds a kowane maimaitawa. Bayan an gama, ka ɗauki dakika 30 zuwa 60 ka numfashi kafin ka ci gaba.

Ruwan ruwa, gishiri da zafin jiki

Rashin ruwa da kuma rashin sinadarin sodium ba sa saurin sa ƙaiƙayi kai tsaye, amma suna sa kome ya fi muni, musamman ƙaiƙayi da ƙaiƙayi a cikin 'yan maruƙa. Abubuwan da aka ƙaddara: 30 zuwa 35 ml na ruwa a kowace kilogram na nauyin jiki a kowace rana, wanda a 80 kg yana nufin 2.4 zuwa 2.8 lita, da kuma 500 zuwa 750 ml a kowace awa na horo mai tsanani. Idan wani taro ya wuce minti 75 ko kuma kana gumi sosai, zai dace ka sha 300 zuwa 600 mg na sodium a kowace lita na ruwa.

Magnesium da ake bukata ya kai kimanin 300 zuwa 400 mg a rana, kuma abinci ya ƙunshi: 30 g na almond yana ba da kimanin 80 mg, 100 g na dafaffen alayyafo game da 85 mg, 100 g na oats game da 140 mg. Potassium yana zaune a kusa da 3500 mg a rana ayaba tana da kusan 400 mg, dankali mai matsakaici kusan 900 mg. A cikin ɗaki mai sanyi da kuma hannaye masu sanyi ma ana samun ƙwari domin jijiyoyin jini sun kunkuntar; hakan yana ɓacewa cikin minti 5 bayan an yi dumi.

Idan matsalar ta fito ne daga wuyansa ko kuma daga baya

Tushen jijiya da ya yi tsami yana sa mutum ya ji ƙaiƙayi a wani wuri, ba a dukan hannu ko kafa ba. Daga wuyansa: matakin C6 ya rufe babban yatsa da yatsan hannu, C7 yatsan tsakiya. Daga ƙananan baya: L5 ya rufe waje na shin da babban yatsan, S1 diddige da ƙananan yatsan.

Abin da ke nuna cewa cututtukan suna ƙaruwa da matsawa a kai, da karkatar da kai baya, ko kuma a ƙarshen matashin jiki. Idan haka ne, ka rage nauyin da ke kan waɗannan ɗagawa da kashi 30 zuwa 40 cikin ɗari na mako biyu zuwa uku, ka guji yin aiki a kan iyakar wurare, kuma ka yi aiki a kan inda ba zai sa ka yi hakan ba. Idan ba ta da kyau fiye da wannan taga, ka duba ta.

Sa'ad da horo ba shi ne dalilin ba

Wasu abubuwa a waje da dakin motsa jiki suna haifar da ƙwanƙwasawa mai tsanani: low bitamin B12 (bukatar kusan 2.4 mcg kowace rana; masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki ba tare da ƙarin abinci ba sune rukunin haɗari, kamar yadda mutane ke kan metformin na shekaru), hauhawar sukarin jini, cututtukan thyroid, da yawan shan giya. Tsarin ya bambanta: simmetrical, a ƙafafun biyu ko hannu biyu, mafi muni da dare, kuma ba a haɗa shi da kowane motsa jiki na musamman ba.

Abin da za a yi a wannan lokacin

Canja matsayi kuma ka saki duk wani abu mai tsauri madauri, bel, agogo.
Ka girgiza gawar kuma a hankali ka tanƙwara ka miƙe haɗin sau 5 zuwa 10.
Jira minti biyu zuwa uku. Idan ya tafi, ci gaba da horo.
Idan ba haka ba, ka daina yin wannan aikin kuma ka yi wani abu da ba zai sa ka soma yin hakan ba.
Ka rubuta yadda ka yi motsa jiki, yawan abin da ka ɗauka da kuma tsawon lokacin da ka yi. Irin wannan bayanan guda uku a cikin wata guda bayanai ne da likita zai iya aiki da su.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ƙarƙashin ƙuƙwalwa yana ci gaba da tsawon minti 30 zuwa 60 bayan horo, ko kuma bai riga ya tafi ba a rana ta gaba.
Kuma akwai wani rauni a cikinsa: ka sauke kofin, kama yatsun ka yayin tafiya, ba za ka iya riƙe mashaya ba.
Yankin da ake jin ƙaiƙayi yana yaɗuwa ko kuma yana daɗa muni mako bayan mako.
Rashin jin daɗi a yankin saddle, ko matsala tare da fitsari ko hanji wanda yake da gaggawa, a wannan rana.
Ƙarƙashin ƙuƙwalwa tare da ciwon kirji, magana mara kyau, fuskar fuska ko rashin ƙarfi gaggawa gaggawa.
Ƙarƙashin ƙwanƙwasawa a ƙafafun biyu da ke wucewa fiye da wata ɗaya, musamman tare da ƙishirwa mai tsanani da kuma yawan fitsari.

Gajerun bayanai

Ƙwari yana zuwa ne daga jijiyoyi, ba daga tsoka ba, kuma yawanci yana zuwa ne daga matsawa da ke warwarewa cikin minti 1 zuwa 3.
Ka numfashi a hankali kafin ka yi aiki, numfashi biyu ko uku maimakon 15, kuma kada ka riƙe fiye da dakika 5 a kowane maimaitawa.
Ka saki bel ɗinka da bel ɗinka bayan ka gama motsa jiki, ba bayan ka gama ba.
Idan ciwon yana zuwa daga wuyanka ko baya, ka rage yawan ciwon da kake yi da kashi 30 zuwa 40 cikin ɗari na mako biyu zuwa uku kuma ka lura ko zai daina.
Rashin ƙarfi, bayyanar cututtuka da ke wuce awa ɗaya, ɓacin rai ko matsalolin mafitsara na nufin ziyarar likita, ba jira da gani ba.