Abubuwan da Suka Fi Ban Al'ajabi a Tarihi da Kuma Abin da Suka Koya Mana

Tafiya ta mafi yawan abubuwan motsa jiki daga tsohuwar Girka zuwa yau, tare da lambobi na ainihi da kuma gwaji mai sauƙi don gano kayan aiki wanda ba ya yin kome.

A cikin shekaru 150 da suka shige masana'antar motsa jiki ta sayar da kayan aiki da yawa da ba za su iya cika alkawarinsu ba. Tsarin kusan ba ya canzawa: sakamakon ba tare da kokarin, inji cewa girgiza, zafi ko zaps ku, sa'an nan shiru 'yan shekaru daga baya. Ga wasu misalai masu ban mamaki da abin da za ku iya koya daga gare su.

Ƙungiyar girgiza: Minti 15 na rawar jiki maimakon horo

Daga shekarun 1930 zuwa ƙarshen shekarun 1960, dakunan motsa jiki suna cike da na'urori da ke ɗauke da madauri na zane a wuyanka da kuma motar da ke jan madauri na minti 10 zuwa 15. An ce rawar jiki tana karya kitsen da ke cikin jiki don ya narke da kansa. Ba haka lamarin yake ba: Ana yin amfani da kitse a cikin tsoka da hanta lokacin da akwai rashi makamashi, ba a girgiza shi daga cikin nama ba.

Adadin ya yi muni. Mintuna 15 a tsaye a kan na'urar na kone kusan kamar yadda a zaune a tsaye, kimanin kilocalories 15 zuwa 25. Haka kuma, minti 15 na tafiya mai sauri a kilomita 5.5 zuwa 6 a awa daya yana ƙone kcal 80 zuwa 100 ga mutum mai nauyin kilogiram 80. Wannan bambanci ne sau huɗu, kuma tafiya ba ta biya kome.

Kayan motsa jiki da belin sauna

Kayan kwalliya da ake amfani da su wajen motsa jiki don narkar da kitse sun kasance tun a kalla shekarun 1950, kuma har yanzu ana sayar da su a yau a matsayin kayan da ke rufe kugu. A cikin minti 45 zuwa 60 na aiki a cikin daya da gaske ka rasa 1 zuwa 2 kg, amma shi ne ruwa. Bayan ka sha lita 1.5 zuwa 2, dukan ruwan zai dawo cikin awa 12 zuwa 24.

Matsalar ita ce ƙarfi, mayar da hankali da jimiri suna fara raguwa da asarar kashi 2 cikin ɗari na nauyin jiki, wanda ga mutum mai nauyin kilogiram 80 kawai kilogram 1.6 ne. Wasannin fada suna amfani da wannan da gangan kuma a takaice, kafin a auna. A matsayin hanyar rage kiba ba ta da amfani, kuma a lokacin zafi yana da haɗari sosai.

Ƙarfafawa ta lantarki: Abdominals yayin da kake kallon talabijin

Kayan lantarki da ke da alƙawarin "abdominal ba tare da motsa jiki ba" ya kai kololuwa a farkon shekarun 2000. A shekara ta 2002 Hukumar Kasuwancin Tarayyar Amurka ta bi wasu masana'antun da ke da'awar "rasa kilogram shida a cikin makonni hudu", wanda ya haifar da biyan kuɗi da yawa da kuma biyan kuɗi ga masu saye.

Ba wai motsa jiki ta lantarki da kanta zamba ba ce; ana amfani da ita a wajen gyara ga mutanen da ba za su iya yin sanyin tsoka ba. Amma nazarin da aka yi ya nuna cewa ba tare da canji a abinci ba ba zai canja kewayon kugu ko kuma yawan kitse a jiki ba. Abin da ke sa: Sashi 3 a mako, saiti 3 zuwa 4 na maimaitawa 8 zuwa 12 na ɗaga abubuwa masu yawa, da kuma rashi na yau da kullun na 300 zuwa 500 kcal. Don kwandon musamman, katako don saiti 3 na 30 zuwa 45 seconds da kwari masu mutuwa don saiti 3 na 8 reps a kowane gefe.

Takalma da "suna aiki a gare ku"

A tsakanin shekara ta 2009 da 2011, an sayar da takalma miliyan goma da ke da ƙwanƙolin ƙafa da ke da ƙwanƙolin ƙafa da aka yi da gangan don a ce suna ƙarfafa ƙwanƙolin ƙafa kuma suna ƙona ƙarin adadin kuzari yayin tafiya. Manyan yarjejeniyoyi biyu, a shekarar 2011 da 2012, sun kai dala miliyan 25 da miliyan 40, tare da dawo da kudaden ga masu saye. Ma'aunin da aka yi na aiki da ƙwayar tsoka da kuma amfani da iskar oxygen ba su sami bambanci ba idan aka kwatanta da masu horar da al'ada.

Hanyoyin da suka kasance masu kyau

Ba duka ba ne masu sihiri. Tsohon Girkawa da aka yi amfani da su masu amfani da su, duwatsu ko nauyin ƙarfe na kimanin 2 zuwa 9 kg, duka don tsalle mai nisa da kuma horo na musamman. Labarin Milo na Croton yana dauke da maraƙi iri ɗaya kowace rana har sai ya girma ya zama bijimi shine farkon bayanin da aka rubuta game da ci gaba da wuce gona da iri, ƙa'idar da duk wani shiri mai mahimmanci har yanzu ke gudana.

Kungiyoyin Indiya, waɗanda aka san su a cikin karni na 19 ta hanyar sojojin Burtaniya, yawanci suna da nauyin kilo 0.5 zuwa 2 kuma ana girgiza su a cikin saiti 2 zuwa 3 na dakika 30 zuwa 60. Za su dawo yau a matsayin aikin motsa jiki na kafada. Gustav Zander ya gina na'urar farko ta amfani da nauyi a cikin shekarun 1860, magajin kowane na'ura a cikin dakin motsa jiki na zamani.

Aerobics na shekarun 1980: Rabin daidai, rabin ba daidai ba

Fim ɗin bidiyo daga 1982 ya fara salo don horo kwana 6 a mako, minti 60 a lokaci guda, tare da tsalle-tsalle da yawa, sau da yawa a kan kankare a ƙarƙashin matattarar siriri da takalma ba tare da cushioning ba. Rahotanni daga ƙarshen shekarun 1980 sun nuna cewa har zuwa kashi uku cikin huɗu na masu koyarwa sun sami aƙalla rauni ɗaya da ke da alaƙa da aji, galibi gwiwa, ƙafãfu da ƙafafu.

Abin da ya tsira shi ne kashi kanta: Har ila, ana bukatar a riƙa motsa jiki na minti 150 a mako. Abin da ya mutu shi ne imani cewa dole ne ya ji zafi kuma cewa kwana uku na hutawa a wata ya isa warkewa.

Yadda za a gane sabon salon da ba shi da amfani

Yana ba da sakamako ba tare da canja abinci ko kuma ƙara yawan aiki ba.
Yana aiki a wuri ɗaya, a wani sashi na jiki. Rage kitse a wuri bai wanzu ba.
Shaidar ita ce shaidu da kafin-da-bayan hotuna, ba ma'auni ba.
Yana bukatar kasa da minti 10 a rana don canji wanda yawanci yakan ɗauki watanni.
Yana amfani da kalmomi kamar "gubobi", "aiki" da kuma "tunani" ba tare da lambar guda ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Yawancin waɗannan abubuwa ba su da lahani, amma akwai wasu yanayi da ba su dace ba:

Ciwon kirji, numfashi ko rashin hankali yayin aiki. Ku tafi nan da nan, kada ku jira shi.
Duk wani na'urar motsa jiki ta lantarki idan kana da na'urar bugun zuciya, mai cire jijiyoyin jiki, epilepsy, ko kana da ciki. Ka tambayi kafin amfani na farko.
Rashin hankali, ƙuƙwalwa ko tashin zuciya bayan aiki a cikin sutura. Waɗannan alamun rashin ruwa ne.
Ciwon haɗin gwiwa ko jijiyoyin da ke wuce fiye da makonni 2 ko kuma ya bayyana a hutawa.
Rashin rashin hankali na fiye da kashi 5 cikin dari na nauyin jiki a cikin watanni 6, ba tare da la'akari da abin da kuke yi ba.

Gajerun bayanai

Motsi, gumi da kuma walƙiya ba sa ƙona kitse. Rashin kuɗi da kuma nauyin inji suna yin.
Yin tafiya da sauri na minti 15 yana ƙona kilocalories 80 zuwa 100; yin amfani da bel mai walƙiya na minti 15 yana ƙona kimanin 20.
Kilogiram 1 zuwa 2 da aka rasa a cikin suturar motsa jiki ruwa ne kuma ya dawo cikin awanni 12 zuwa 24.
Halteres, kulob din Indiya da kuma yawan aiki da yawa tsoffin abubuwa ne da suka tsira, domin ana iya auna su.
Idan wani abu bai bukaci ƙoƙari ba, ba lokaci ba kuma ba canji a abinci ba, bai kamata ya ba ka kuɗin ba.