A Wace Shekara ne Ya Kamata Ɗa Ya Soma Yin Jima'i?

Wannan tambaya yawanci yakan zo daga hanyoyi biyu a lokaci guda: wani iyaye mai damuwa cewa ɗagawa zai hana ci gaban ɗansu, kuma ɗan shekara 13 wanda ya riga ya so ya zama benci. Amsar gaskiya ta fi kowanne yanayi wahala. Babu ranar haihuwa da ke sa a yi amfani da kaya a hankali, kawai jerin abubuwan da yaro yake bukatar ya koya kafin ya shiga cikin mashaya.

Abin da ƙa'idodin ke faɗi a zahiri

Jagorancin likitancin wasanni ya kasance daidai da kimanin shekaru ashirin: horar da juriya mai kulawa yana da lafiya daga kimanin shekaru 7 zuwa 8 zuwa gaba, idan wani yana kallo, ana koyar da fasaha, kuma babu wanda ke bin nauyin nauyi. Gwajin da ake yi shi ne halin mutum, ba shekarun ba. Dole ne yaron ya bi umurnin da aka ba shi a matakai biyu, ya mai da hankali na minti 20 zuwa 30, kuma ya yarda a yi masa gyara a tsakiyar wasan. Yaro wanda ba zai iya yin tsalle-tsalle goma ba bai shirya don ɗaukar nauyi ba, ko yana da shekaru takwas ko goma sha huɗu.

Dokokin zama memba na dakin motsa jiki wani abu ne na daban. Yawancin wuraren motsa jiki na kasuwanci suna karɓar mambobi daga shekara 16, da kuma tsakanin 14 da 16 tare da rubutacciyar izinin iyaye, sau da yawa yana buƙatar iyaye ko kocin a bene. Wannan inshora ne da kuma alhakin, ba ilimin lissafi ba, don haka duba manufofin dakin motsa jiki na musamman kafin ku biya kuɗin membobinsu.

Labarin rashin girma

Tsoron yana zuwa ne daga farantin girma a ƙarshen dogon ƙasusuwa. Su ne wani rauni batu da kuma za su iya zama rauni, amma rauni data nuna wannan ya faru a lokacin da Ƙarfin tsayi na tsayi ba tare da kulawa ba, mafi yawanci a cikin yara maza masu shekaru 13 zuwa 16 suna ƙoƙarin yin rikodin mutum a cikin gidan motsa jiki. Babu wani bincike da ya nuna cewa horo mai sarrafawa a cikin 8 zuwa 15 na sakewa yana rage girma. Don mahallin, yawan raunin da aka samu a cikin sa'a daya na shiga ya fi girma a kwallon kafa, kwando da motsa jiki fiye da horo na nauyi.

Abin da za a yi a kowace shekara

Daga shekara 7 zuwa 10

Ba za a yi wasan motsa jiki ba a ma'anar gargajiya. Manufar ita ce tsarin motsi ta hanyar wasa: Jiran jiki, tsalle-tsalle, ɗagawa, rataye daga mashaya, rarrafe, tsalle. Sau biyu a mako na minti 20 zuwa 30, saiti daya zuwa biyu na maimaitawa 10 zuwa 15 a kowane motsa jiki, ba tare da gazawa ba. Idan fasaha ta lalace, saitin ya ƙare.

Daga shekara 11 zuwa 13

Za a iya shigar da kaya na waje: wani mashaya mai tsabta daga 7 zuwa 20 kg dangane da nau'in, dumbbells na 2 zuwa 5 kg, bands resistance, da kuma na'urori kawai idan yaron ya dace da daidaitawa. Za a riƙa yin nazari sau biyu ko uku a mako, 6 zuwa 8 darussan, 1 zuwa 2 sets na 10 zuwa 15 maimaitawa, 60 zuwa 90 seconds na hutawa. Kashi tamanin cikin dari na hankali yana zuwa ga fasaha, kashi ashirin cikin dari zuwa kaya.

Daga shekara 14 zuwa 16

A nan ne shirin ya fara kama da na manya. Sau uku a makoda kuma 2 zuwa 3 sets na 8 zuwa 12 maimaitawa, gina a kan squats, deadlifts, latsa, layuka da kuma ja-up. Ya kamata a yi amfani da wannan tsari na ƙarshe kamar na farko. Gwajin maimaitawa guda-ɗaya ba shi da amfani kafin shekaru 16 da shekaru da yawa na aikin fasaha.

Shekaru 16 da sama da haka

Tare da bincike na likita mai tsabta da fasaha mai kyau a baya su, babu wani dalili na ƙuntatawa na musamman. Saitin maimaitawa 4 zuwa 6 a nauyi mai nauyi yana da kyau muddin ci gaba yana da hankali.

Nawa nauyi, da kuma lokacin da za a ƙara

Dokar mai sauki ce: fara da nauyin da yaron zai iya ɗaga sau 15 tare da tsabtace tsariKa yi tunani . Da zarar sun gudanar da 15 dadi reps a cikin makonni biyu a jere, ƙara Kashi 5 zuwa 10 cikin dariKa yi tunani . A kan dumbbells wannan tsalle ne na kilo 1 zuwa 2; a kan barbell, duka 2.5 kg. Idan ya lalace, sai ka koma yadda kake a dā kuma ka ci gaba da yin hakan har tsawon mako biyu.

Abubuwan da ya kamata su jira har sai cikakkiyar balaga:

• mafi yawan ƙoƙari da kuma wanda ya ɗaga-mafi yawan gasar tsakanin abokai
• masu tayar da hankali na Olympics ba tare da kocin da ya san yadda za a koya musu ba
• horarwa zuwa ga gazawar a kowane saiti
• duk wani kari na kara yawan jiki, tun da abinci da barci suna yin aiki iri ɗaya

Barci, abinci, warkewa

A nan ne yawancin masu ɗaga kaya suke rasa ci gaban su. Yara masu shekaru 6 zuwa 13 suna bukatar Barci na awa 9 zuwa 11, matasa masu shekaru 14 zuwa 17 suna bukatar Sa'o'i 8 zuwa 10Ka yi tunani . Abincin furotin na 1.2 zuwa 1.6 g da kilogram na nauyin jiki a kowace rana Ya shafi komai: ga yaro mai nauyin kilo 50 wanda yake da gram 60 zuwa 80, kusan kwai, yogurt, wani yanki na kaza da wasu kayan lambu a ko'ina cikin yini. Ruwa: 30 zuwa 40 ml da kilogram, mafi zafi. Ku tafi. Sa'o'i 48 tsakanin zaman buga wannan muscle kungiyar.

Lokacin da za ka je wurin likita

Aikin makaranta na yau da kullum ya isa kafin a fara horo. Ziyarar likita ba zaɓi ba ne idan:

• ciwon haɗin gwiwa ya fi tsayi fiye da makonni biyu ko ta farkar da yaro da dare
• akwai kumburi, iyakancewar motsi, ko gurgunta bayan zaman
• rashin hankali, ciwon kirji, bugun zuciya ko numfashi mara kyau yana faruwa yayin aiki
• akwai tarihin dangi na mutuwa na zuciya kafin shekaru 50
• yaron yana da cutar scoliosis, asma, epilepsy, ciwon sukari, ko kuma ya taɓa yin faduwar ciwon girma

Ciwo kai tsaye a kan kashi kusa da haɗin gwiwa gwiwa, wuyan hannu, kafada a cikin yaro mai girma ba wani abu ba ne da za a shimfiɗa. Ana bincika shi.

Gajerun bayanai

• Horar da motsa jiki da aka kula da shi ba shi da haɗari daga shekara 7 zuwa 8; gyms yawanci suna buƙatar 16, ko 14 tare da yardar iyaye.
• Nauyin nauyi ba ya hana girma, amma manyan ɗagawa ba tare da kulawa ba suna cutar da farantin girma.
• Ƙarƙashin 13: Darussan 2 zuwa 3 a mako, 1 zuwa 2 na 10 zuwa 15 maimaitawa, fasaha ta farko.
• Ƙara 5 zuwa 10 kashi nauyin kawai bayan 15 tsabta reps rike har makonni biyu a jere.
• Ciwon haɗin gwiwa bayan makonni biyu, kumburi ko rashin hankali yana nufin likita, ba motsa jiki na gaba ba.