Le syndrome de l' imposteur au gymnase . Comment arrêter de se sentir mal à l'aise ?

Vous vous arrêtez devant la salle de sport, vous voyez quelqu'un accroupi à 140 kilos à travers le verre, et vous pensez: Ces gens savent ce qu'ils font, je fais semblant. Ce sentiment s'appelle syndrome de l'imposteur et il apparaît dans les gymnases beaucoup plus souvent que quiconque ne le dit à haute voix. Ça ne disparaît pas avec un banc plus grand. Ça disparaît quand on change la façon dont on planifie, comment on entre et ce qu'on se dit entre les séries.

Pourquoi les gymnases en particulier le déclenchent ?

Le syndrome de l'imposteur est l'écart entre ce que vous avez fait et ce que vous croyez avoir gagné. Une salle de sport élargit cet écart parce qu' elle rassemble trois choses qui se rencontrent rarement: Tout est visible, tout est mesurable, et il y a toujours quelqu'un de plus fort.

Le numéro du bar est public. Soulever 60 kg à côté de quelqu'un qui tire 180 est facile à lire comme un verdict sur vous, quand il est généralement juste une différence dans les années d'entraînement, la masse corporelle et les longueurs des membres.

Le deuxième facteur est la direction de la comparaison. La plupart d'entre nous comparent notre troisième semaine à celle de quelqu'un d'autre, et nous le faisons à travers des clips qui ont été choisis parce qu'ils ont l'air bien. Les travaux sur les points de comparaison sociaux sont assez cohérents: Plus la comparaison est unidirectionnelle, pire vous vous sentez à propos de vous-même, quoi que vous ayez réellement accompli.

Ce que cela fait à votre entraînement

Ça ressemble rarement à de la panique. On dirait une série de petites décisions qui raccourcissent la séance.

• Vous utilisez les machines à l'arrière au lieu du support de squat, même si les squats sont au programme.
• Vous vous entraînez à 6h ou 22h pour éviter les gens et vous vous retrouvez à court de sommeil.
• Tu coupes les deux derniers sets parce que tu as l'impression que quelqu'un t'attend.
• Tu ne demandes jamais de travailler sur un banc, alors tu arrêtes de faire pression.
• Vous chargez la barre plus légère que vous ne pouvez supporter, au cas où vous auriez l'air de vous surestimer.

Toutes ces choses sont triviales. Ajoutés sur des mois, ils signifient que vous vous entraînez en dessous de vos capacités, que les progrès s'arrêtent, et que la croyance que vous n'apparteniez pas à la vie obtient enfin les preuves qu'elle manquait des preuves qu'elle s'est fabriquée.

Ce que les autres regardent réellement

On surestime la quantité d'attention qu'on attire. La plupart des gens dans une salle de gym comptent leurs propres répétitions, sur leur téléphone, ou se regardent dans le miroir. Si quelqu'un regarde votre direction, il vous regarde à travers en attendant un support.

Testez-le une fois. Pendant une seule séance, comptez combien de fois quelqu'un vous regarde sincèrement pendant plus de deux secondes. La réponse est presque toujours nulle, ou une. Si être observé est le principal problème, nous avons couvert cela séparément dans l'article sur s'entraîner quand les regards des autres vous dérangentJe suis désolé .

Un plan écrit élimine la plupart des conjectures.

Une grande partie de l'inconfort est simplement de ne pas savoir ce qui va suivre. Quelqu'un avec cinq exercices, trois séries chacun et les chiffres de la semaine dernière écrits semble et se sent comme ils appartiennent, parce que les décisions ont été prises avant qu'ils ne viennent.

Écrivez la séance avant de quitter la maison: les exercices, les séries, les répétitions et les poids que vous avez utilisés la dernière fois. Ajoutez un substitut pour chaque exercice au cas où le kit serait occupé cette ligne supprime le pire moment, celui où vous vous tenez au milieu du sol à la recherche d'une alternative.

Si vous êtes nouveau, attendez-vous à ce que les premières semaines soient gênantes. La répétition est ce qui construit le sens de la routine, et les chiffres réels sur le temps qu'il faut pour prendre une habitude sont plus utiles que d'attendre qu'un interrupteur tourne.

Exposition, une échelle à la fois.

Éviter calme les nerfs maintenant et renforce la peur plus tard. La solution n'est pas de marcher dans le coin le plus fréquenté demain; c'est de construire une échelle et de grimper un escalier par semaine.

Quelque chose comme ça: La première semaine, faites un seul exercice dans la zone de poids libre, n'importe quel exercice. Deuxième semaine, utilisez le squat rack quand il fait calme. Troisième semaine, le même rack à 17 h 30. La quatrième semaine, demandez à quelqu'un combien de séries il leur reste. La cinquième semaine, demandez une place.

Répétez chaque marche jusqu'à ce qu'elle soit ennuyeuse, puis remontez. Si vous ressentez plus d'inconfort avec des ensembles lourds que avec des gens, l'article sur les Travailler près de votre maximum sans panique. couvre ce côté.

Les phrases que vous utilisez entre les séries

"Tout le monde peut voir que je n'ai aucune idée" n'est pas une pensée à supprimer, c'est une affirmation à tester. Demandez- lui quelles preuves prouvent qu'il est vrai, puis vérifiez si ces preuves existent.

Puis échangez-le pour quelque chose à la fois précis et utile: "c'est ma troisième séance avec cet ascenseur et il a mieux bougé que la semaine dernière". Le ton est important, car il porte dans le jeu lui-même il y a assez dans la façon dont Le fait de parler à soi-même change votre nombre de réputations. pour remplir un article à part entière.

Chez les hommes, cela se confond souvent avec ce qu'ils ressentent à propos de leur apparence, donc " Je n'appartiens pas " est en fait une déclaration sur le corps plutôt que sur la compétence. Si ça vous dit quelque chose, lisez notre article sur image corporelle chez les hommesJe suis désolé .

Quand consulter un médecin

Se sentir escroc dans un nouvel environnement est une réaction normale, et elle disparaît généralement avec la répétition. Il y a des limites.

Si l'inconfort vous empêche de faire du sport, si vous avez passé des mois à éviter des situations qui étaient normales, si vous avez des crises de panique, si l'évitement se propage au travail et aux amitiés, ou si cela vous amène à mal dormir, à perdre votre intérêt et à penser que vous n'êtes pas utile, ce n'est plus une question d'entraînement. Parlez- en à votre médecin généraliste ou à un psychologue. Il en va de même si vous commencez à sauter des repas ou à vous entraîner trop pour "gagner" votre place dans la salle de sport.

La version courte

• Le sentiment est alimenté par la visibilité, les numéros publics sur le bar et la comparaison avec des personnes qui ont été formés pendant des années plus.
• Le dommage n'est pas le sentiment, c'est le comportement: Des séries coupées, des ascenseurs évités, des charges plus légères.
• Un plan écrit avec des exercices, des séries et des poids élimine la plupart des incertitudes.
• Construisez une échelle d'exposition une nouvelle chose légèrement inconfortable par semaine, répétée jusqu'à ce qu'elle soit ennuyeuse.
• Si l'évitement dure des mois et se propage en dehors de la salle de gym, c'est une raison de parler à un professionnel.