Ce que signifie un faible rythme cardiaque au repos chez les athlètes

Ce qu'un rythme cardiaque au repos de 40 à 55 signifie réellement si vous vous entraînez, comment le mesurer correctement, et les signes exacts qui signifient que vous devriez voir un médecin.

Votre montre montre 44 battements par minute le matin et vous êtes à moitié fier, à moitié inquiet. Chez les personnes qui s'entraînent régulièrement, un faible rythme cardiaque au repos est généralement une conséquence normale de l'entraînement mais pas toujours, et le nombre seul ne vous dit pas ce que c'est. Voici comment le lire et quand le prendre au sérieux.

Ce qui compte vraiment comme bas

Par définition, la bradycardie est une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 battements par minute (bpm). Pour la population générale, la plage normale est de 60 à 100 bpm. Chez les personnes qui font du travail d'endurance 366 fois par semaine, 40 à 55 battements par minute est une découverte quotidienne, et les cyclistes d'élite et les coureurs de marathon enregistrent régulièrement 304040 battements par minute pendant le sommeil.

Le nombre seul ne signifie rien. Un rythme cardiaque de 42 battements par minute chez quelqu'un qui court 50 km par semaine et se réveille reposé est une chose; les mêmes 42 battements chez quelqu'un qui s'évanouit sur deux escaliers sont une chose complètement différente.

Pourquoi un cœur entraîné bat plus lentement

Au repos, votre corps a besoin d'environ 5 litres de sang par minute, peu importe votre forme physique. Ce qui change, c'est la quantité que le cœur éjecte par battement. Chez une personne non entraînée, c'est environ 70 ml, donc il faut environ 70 battements pour délivrer les 5 litres. Chez une personne entraînée, le ventricule gauche est plus grand et plus réceptif, éjecte 100 à 120 ml par battement, et les 5 litres sont délivrés en 45 à 50 battements.

La seconde moitié de l'histoire est le système nerveux: L'exercice régulier augmente le tonus vagal, ce qui freine le ganglion sinusal et ralentit encore le rythme. C'est pourquoi la baisse est assez rapide 8 à 12 semaines de 3 à 4 séances par semaine d'une durée de 30 à 45 minutes réduit généralement la fréquence cardiaque matinale de 5 à 10 battements par minute. Le travail de force seul (disons 5 séries de 5 sur le squat) le réduit beaucoup moins.

Comment le mesurer pour que le nombre vaut quelque chose ?

Mesurez le matin, juste après le réveil, avant de sortir du lit et avant le café.
Comptez une minute entière, pas 15 secondes fois 4 à faible fréquence une erreur de deux battements devient huit.
Faites-le 7 jours de suite et prenez la moyenne. Une seule lecture ne vous dit rien.
Répétez le même protocole une fois par mois, toujours dans les mêmes conditions.

Si vous utilisez une montre, regardez votre fréquence cardiaque la plus basse pendant le sommeil et votre moyenne au repos, pas le numéro en direct pendant que vous marchez dans la maison. Et tu sais ce qui le fait bouger: 2 3 boissons la veille augmentent le rythme cardiaque du matin de 5 10 battements par minute, et de même une nuit de 5 heures, une infection virale ou une séance d'intervalle difficile la veille. Jugez la tendance sur des semaines, pas sur un jour.

Quand un faible rythme cardiaque n'est pas une bonne condition physique

Un rythme cardiaque faible devient un problème quand il y a des symptômes. Plus précisément: vertiges en se levant qui durent plus de quelques secondes, grisonnements, évanouissements, douleurs ou pression thoracique, essoufflement lors d'efforts que vous aviez l'habitude de gérer facilement, ou sensation de saut cardiaque et de dépression. éclaboussuresJe suis désolé .

L'autre piège est un rythme cardiaque bas qui provient de trop peu de nourriture plutôt que de l'entraînement. Dans un déficit d'énergie prolongé par exemple une consommation inférieure à 30 kcal par kilogramme de masse sans gras par jour le corps régule le métabolisme et le pouls diminue, mais cela s'accompagne d'une diminution de la force, de mains et de pieds froids constants, d'un sommeil médiocre, de rhumes fréquents, de règles manquées pendant plus de trois mois chez les femmes et d'une faible libido chez les hommes. Ce 42 n'est pas un fitness, c'est un frein.

Il y a aussi des causes qui n'ont rien à voir avec le sport: une thyroïde sous-active, des troubles électrolytiques, une apnée du sommeil, et des médicaments surtout des bêta-bloquants, mais aussi des médicaments pour le rythme cardiaque.

Si votre rythme cardiaque est faible et que vous vous sentez bien et que votre entraînement progresse, c'est de l'adaptation. Si la température est basse et que vous n'avez pas de force, que vous avez froid tout le temps et que la pièce tourne quand vous vous levez, c'est un signal.

Quand consulter un médecin

Évanouissement ou quasi-évanouissement, surtout pendant ou immédiatement après l'effort le jour même, sans délai.
Douleur thoracique, pression ou contraction, seule ou accompagnée d' un essoufflement.
Une fréquence cardiaque inférieure à 40 battements par minute pendant la veille, accompagnée de fatigue, de vertiges ou d' une mauvaise tolérance à l' exercice.
Une baisse de 10 battements par minute ou plus sur quelques semaines sans changement d'entraînement ou de régime alimentaire.
Un rythme irrégulier, de longues pauses entre les battements ou un rythme cardiaque qui ne monte pas correctement pendant l'effort.
Mort subite d'un proche avant l'âge de 50 ans.

Attendez-vous à un ECG au repos, et si nécessaire un moniteur Holter 24 heures et un test d'exercice, un échocardiogramme, plus des échantillons de sang: TSH, ferritine, potassium, calcium et magnésium. Jusqu'à ce que vous ayez été examiné, sautez les intervalles et les compétitions au maximum; des séances de 30 minutes faciles sont généralement acceptables, mais confirmez- le avec votre médecin.

La version courte

Un rythme cardiaque au repos de 40 à 55 battements par minute chez une personne qui s'entraîne régulièrement est courant et signifie généralement que le cœur fait circuler plus de sang par battement.
Mesurez le matin avant de vous lever, pendant une minute complète, 7 jours de suite, puis la moyenne.
344 séances d'aérobic par semaine de 304545 minutes réduisent généralement la fréquence cardiaque matinale de 510 battements par minute dans les 81212 semaines.
Un rythme cardiaque faible, accompagné de fatigue, de froid, de manques de règles ou de faiblesse de la force, signifie généralement un manque de carburant, pas de forme physique.
Des évanouissements, des douleurs thoraciques ou un taux inférieur à 40 avec des symptômes signifient un examen médical, pas attendre.