Pourquoi mon rythme cardiaque est- il élevé au repos?

Ce que signifie réellement un rythme cardiaque élevé au repos, comment le mesurer correctement, quels facteurs augmentent son rythme de 5 à 15 battements et quand consulter un médecin.

Si votre montre montre 78 au lieu de 60 le matin, ce n'est pas automatiquement une raison de paniquer, mais c'est un point de données qui signifie quelque chose. Le rythme cardiaque au repos est l'indicateur le moins cher que vous ayez de la façon dont votre corps gère l'entraînement, le sommeil, le stress et la nourriture. Voici ce qui est normal, comment le mesurer correctement, ce qui se cache généralement derrière un nombre élevé et ce qu'il faut faire.

Ce qui compte comme normal

L' échelle de référence pour les adultes est de: 60 100 battements par minuteJe suis désolé . Les personnes qui s'entraînent régulièrement à l'endurance ont généralement 45660, et les cyclistes et les coureurs bien entraînés 3545. Ce qui signifie "normal" pour vous n'est pas la même chose que "normal" dans un manuel: Si vous avez passé des années à 52 et que vous êtes maintenant à 68, cet écart de 16 battements est une information, même si 68 est techniquement dans la plage.

Règle pratique: Regardez ! votre Une moyenne de 7 jours, pas un seul matin. Un écart de 3 5 battements par jour est du bruit. Un écart de rythme de 810 qui dure 5 jours ou plus est un signal que quelque chose doit changer.

Tout d'abord, vérifiez que vous mesurez correctement.

Une bonne partie des "hautes" lectures sont juste de mauvaises mesures. Avant de partir à la chasse pour une cause, assurez-vous que le numéro est réel.

Mesurez le matin, juste après le réveil, avant de sortir du lit, avant le café et avant de regarder votre téléphone.
Mettez-vous immobile pendant 2 à 3 minutes, puis mesurez.
À la main: Trouvez le pouls sur le pouce du côté du poignet ou sur le cou et comptez pendant 60 secondes. Comptez 15 secondes et multipliez par 4 tours un battement manqué en une erreur de 4 battements.
Montres à poignet: La bande est placée à deux doigts au-dessus de l'os du poignet, assez serrée pour ne pas glisser mais pas serrer. Une montre lâche peut lire 1015 battements.
N'utilisez pas une mesure prise lorsque l'alarme vous a réveillé du sommeil profond ou juste après un voyage aux toilettes qui est habituellement 812 battements plus élevé.

Les raisons les plus courantes

Formation et récupération inachevée

Une séance de course à pied, une course longue ou une course augmente le rythme cardiaque au repos de 51515 battements pendant les 247272 heures suivantes. C'est une réaction normale. Le problème est que quand il reste élevé pendant 7 jours ou plus avec une diminution de la force et aucun appétit pour l'entraînement c'est une fatigue accumulée, pas une faiblesse.

Je dors.

Une nuit de 5 heures au lieu de 8 augmente votre pouls matinal de 3 à 8 battements. Trois nuits de ce genre et l'effet s'accumule. Il est recommandé de rester au lit 7 à 9 heures, avec une durée de veille qui ne varie pas de plus de ± 30 minutes.

Alcool, caféine et nicotine

Deux ou trois bières le soir augmenteront votre rythme cardiaque matinal de 5 à 10 battements, même lorsque vous ne ressentez rien. La caféine a une demi-vie de 5 à 6 heures, donc une heure de 17 heures. prenez votre dernière dose 8 heures avant de vous coucher et ne prenez pas plus de 400 mg par jour (environ 4 gros cafés). La nicotine ajoute 10 à 20 battements dans les 30 premières minutes.

Déshydratation et trop peu de sel

La perte de 2% de la masse corporelle en liquide (1,6 kg pour une personne de 80 kg) augmente le rythme cardiaque de 510 battements, car le volume sanguin est inférieur et le cœur doit battre plus souvent. Il en va de même pour une consommation très faible de glucides (moins de 100 g par jour) et de sodium, où le corps perd de l'eau dans les 3 à 5 premiers jours.

Le stress et l'anxiété

Une date limite de travail, des examens ou une situation familiale non résolue maintiennent le système sympathique allumé et ajoutent 51515 battements sans un seul entraînement. C'est la cause la plus fréquente chez les personnes qui dorment, s'entraînent et mangent correctement.

Maladie

Chaque degré Celsius de fièvre augmente le rythme cardiaque d'environ 8 à 10 battements. Le rythme cardiaque au repos saute souvent en 24 à 48 heures. avant vous ressentez un mal de gorge ou de la fatigue, ce qui en fait un signal précoce utile pour sauter la séance difficile.

Détention et masse corporelle

Après 2 à 3 semaines de pause complète, le volume plasmatique diminue de 5 à 12% et la fréquence cardiaque au repos augmente de 4 à 10 battements. Il revient après une période similaire de cardio régulier. Chaque 10 kg de masse grasse supplémentaire signifie également plus de travail cardiaque au repos.

Médicaments et carences

Les décongestionnants nasaux, les inhalateurs d'asthme, les médicaments contre la thyroïde, certains antidépresseurs et les préparations pré-entraînement contenant de la caféine augmentent directement le rythme cardiaque. La carence en fer et l'anémie sont des causes courantes et faciles à négliger, surtout chez les femmes et les coureurs de longue distance.

Un plan pour les trois prochaines semaines .

Mesurez 14 matins consécutifs dans les mêmes conditions et notez le nombre. Sans cela, vous devinez.
Deux semaines sans alcool et caféine, moins de 200 mg par jour, dernière dose à 14 h.
Ayez pour objectif 7,5 heures au lit, même réveil le week-end.
Fluides: 303535 ml par kilogramme de masse corporelle par jour (2,42.2,8 l pour 80 kg), plus 500750 ml par heure d'entraînement.
Cardio: 150 minutes par semaine au rythme de la conversation, par exemple 3×40 ou 5×30 minutes. C'est le seul moyen fiable de réduire définitivement la base.
Si vous avez fait 5 séances d'entraînement dur par semaine pendant trois semaines consécutives, ajoutez une semaine de 3 séances et 40% de séries en moins.
Après 14 jours, comparez la moyenne de la première et de la deuxième semaine. Un changement réaliste est de 38 battements vers le bas.

Quand consulter un médecin

Immédiatement, d'urgence: douleur ou pression dans la poitrine, essoufflement suite à un effort léger, évanouissement ou sensation d' imminence d' évanouissement.
Une fréquence cardiaque constante supérieure à 100 pendant plus de deux semaines sans maladie, alcool ou entraînement intense pour l'expliquer.
Un pouls irrégulier, des battements sautés prononcés ou des épisodes de battements qui commencent et s'arrêtent brusquement à plus de 150 battements.
Perte de poids involontaire, tremblement des mains, transpiration intense, intolérance à la chaleur demandez un test de thyroïde (TSH).
Fatigue, pâleur et essoufflement après deux escaliers demandez une analyse sanguine complète et de la ferritine.
Si vous prenez déjà des médicaments contre la pression artérielle, la thyroïde ou l' asthme, ne modifiez pas vous-même la dose; informez votre médecin.

Un rythme cardiaque élevé au repos est rarement une maladie en soi. C'est presque toujours en aval de quelque chose: sommeil, alcool, fatigue, infection ou carence. Le boulot est de trouver ce quelque chose, pas de regarder le numéro.

La version courte

Ce qui compte, c'est votre moyenne hebdomadaire et son écart, pas le nombre absolu du manuel.
Mesurer le matin, au lit, pendant 23 minutes, en comptant 60 secondes complètes ou en utilisant une montre bien serrée.
Dormez moins de 6 heures, alcool, caféine après 14 h. et déshydratation de 2% ajoutent chacun 510 battements.
Une augmentation de 24 à 72 heures après une séance dure est normale; plus de 7 jours d'augmentation signifie que vous avez besoin d'une semaine plus facile.
Consultez un médecin si elle est constamment supérieure à 100, si elle est irrégulière, ou si elle est accompagnée de douleurs thoraciques, d' essoufflement ou d' évanouissement.