Comment ne pas arrêter après un mois: construire un système, pas une motivation.
Pourquoi la motivation s'évanouit toujours, comment établir des règles qui fonctionnent sans volonté et trois techniques qui aident le plus les jours où vous n'en avez pas envie.
Presque tout le monde peut s'entraîner pendant trois semaines. La différence entre les gens qui restent et ceux qui partent n'est pas la volonté c'est qu'un groupe a un système tandis que l'autre attend la motivation.
La motivation est un invité, pas l'hôte.
La motivation arrive par rafales: Le nouvel an, l'été, une photo sur ton téléphone. Il disparaît en 2 à 4 semaines, à chaque fois. Si votre entraînement en dépend, vous arrêterez qui est arithmétique, pas de caractère.
Ce qui reste est un habitudeLe texte est le suivant: Une action liée à un moment et un lieu que vous effectuez même quand vous n'en avez pas envie.
Cinq règles qui tiennent
- Des jours et des heures fixes. "Lundi, mercredi, vendredi à 18h00" fonctionne. "Trois fois par semaine quand je peux" ne fonctionne pas.
- Une version minimale de l'entraînement. Définissez une séance de 20 minutes (3 exercices) que vous faites lorsque vous êtes épuisé. Tu ne sautes pas la journée tu fais la petite version. S'y rendre est une habitude, pas une séance d'entraînement.
- La règle des deux jours. Ne ratez jamais deux séances de suite. Un est bon, deux est où les habitudes se brisent.
- Le sac est fait. Les décisions coûtent de la volonté. Un sac emballé et des chaussures à la porte enlèvent une décision de votre journée.
- Enregistrez chaque session. Le carnet est à la fois une preuve de progrès et une pression pour ne pas rompre la série.
Trois techniques pour les mauvais jours .
La règle des cinq minutes .
Commettez-vous seulement à aller vous réchauffer pendant cinq minutes. Si vous ne le sentez toujours pas, rentrez chez vous. En pratique, vous avez terminé la séance 8 fois sur 10 quitter la maison est la partie la plus difficile.
Faites de l'exercice en couple avec quelque chose que vous aimez.
Une série, un podcast, une playlist uniquement pendant la formation. Votre cerveau commence à associer la salle de gym à une récompense.
Arrangez une rencontre .
Un partenaire n'a pas besoin de soulever le même poids ou de paraître le même. Il suffit que quelqu'un remarque que vous manquez.
Ce qui ne marche pas
- Un programme de six jours par semaine. dans la première semaine. Vous vous préparez un piège.
- Tout ou rien. Tu as raté mardi ? Les deux autres séances de cette semaine valent exactement autant que d'habitude.
- Mesurer uniquement avec la balance. La balance oscille avec l'eau et la nourriture; une série de séances terminées ne ment pas.
- J' attends le moment idéal . (après le travail, après l'été, une fois que j'achète le matériel). Le moment idéal n'arrive pas.
À quoi ressemble une première année réussie ?
Ça ne ressemble pas à 52 semaines de trois séances. On dirait qu'il y a 40 bonnes semaines, 8 médiocres et 4 perdues à cause de la maladie, des voyages ou de la vie. Ça fait plus de 120 séances, et c'est plus que suffisant pour vous changer.
La version courte
- Des jours et des heures fixes, pas "à chaque fois que je peux".
- Prenez une version de 20 minutes de l'entraînement pour les mauvais jours.
- Ne ratez jamais deux fois de suite.
- La règle des cinq minutes résout la plupart des jours de manque de motivation.
- Objectif de première année: 120 séances terminées, pas la perfection.
Des informations générales, pas des conseils médicaux. Si vous avez un problème de santé ou des douleurs, parlez- en à un médecin avant de changer votre façon d'entraîner.
