La lutte comme base de la MMA: Pourquoi les lutteurs dominent-ils si souvent ?

Vous regardez un combat, et un homme ne fait rien de spectaculaire pendant cinq minutes: Une prise en deux minutes, puis trois minutes de contrôle supérieur et quelques coudes. Il gagne le tour. Puis la discussion commence sur le fait que cela compte comme une bagarre.

Cette scène est la voie la plus rapide pour comprendre pourquoi la lutte est si importante dans les MMA. Un lutteur n'a pas besoin de meilleures mains ou de meilleures soumissions. Il doit décider où se déroulera le combat.

Le véritable avantage est de choisir la gamme

Un combat de MMA se déroule à trois endroits: à distance, dans le clinch contre la clôture, et sur le sol. Presque tous les combattants sont dangereux dans l'un d'eux et maladroits dans au moins l'autre.

La lutte est la seule compétence qui répond directement à la question de savoir dans lequel de ces trois endroits vous passerez les cinq prochaines minutes. Un kickboxer peut donner un coup de poing, mais le fait de recevoir des coups ne l'empêche pas de le porter au sol. Un lutteur peut arrêter le combat et le faire quand il le veut.

Cet avantage est à double sens, et c'est la partie que les gens manquent. La lutte offensive vous donne des représailles et du contrôle. La lutte défensive donne un attaquant qui est autorisé à se tenir au milieu de la cage et à laisser ses mains aller pour un tour complet, parce qu'il sait qu'il ne sera pas mis sur le dos. Une bonne partie des meilleurs attaquants dans ce sport viennent d'un milieu de lutte pas parce qu'ils font tomber les gens, mais parce que personne ne les fait tomber.

L'histoire du sport s'est établie si tôt. Les premiers tournois ont montré combien la lutte valait en général, et les lutteurs ont ensuite ajouté très rapidement la défense de base en frappant et en étouffant, ce qui en a fait le style le plus difficile à affronter. Le schéma s'est répété à travers chaque génération depuis.

À quoi ça ressemble dans la cage ?

La lutte en MMA ne ressemble pas à la lutte sur un tapis. Des gants, des coups, la clôture, et un ensemble très différent de des règles sur ce qui est permis dans la cage changer chaque détail.

• Le changement de niveau. Les inscriptions ne sont presque jamais faites de façon permanente. Ils viennent après un coup, ou après une combinaison, pendant que l'autre homme regarde vers le haut.
• Le travail de clôture. Le clinch contre la cage est son propre métier: Des sous-crochets, des contrôles de hanche, des verrous de corps, des ascenseurs. La plupart des balles sont cassées là-bas.
• L'étirement et le verrou de tête avant. La défense n'est pas seulement jeter les hanches en arrière. C'est ce qui se passe ensuite contrôle de la tête et des bras, et la perte de poids.
• Le débrayage. Dix à vingt secondes de chaos qui décideront qui finira au sommet. Les lutteurs gagnent généralement parce qu'ils vivent dans ce chaos quotidien depuis des années.
• Je me lève. Se lever et se lever sur les pieds le long de la clôture vaut exactement autant que de mettre quelqu'un à terre.

La clôture mérite sa propre note. En lutte, sortir du cercle arrête l'action et l'arbitre vous remet au milieu. Dans une cage, la clôture fixe l'autre homme et transforme le clinch en une longue lutte épuisante sur deux marches. C'est pourquoi tant de tours sont décidés à un endroit où rien ne semble se passer, et pourquoi la façon dont les juges marquent un tour Il récompense toujours ce contrôle.

Pourquoi les lutteurs s'améliorent si vite en MMA ?

Ce n'est pas seulement une technique. La plupart de l'avantage vient de la façon dont ces gens s'entraînaient bien avant de mettre des gants.

Un lutteur sérieux est sur le tapis cinq ou six fois par semaine depuis l'âge de 13 ans environ, et il se bat contre une résistance réelle presque à chaque séance. Cela crée une tolérance pour l'inconfort qui est difficile à acquérir par tout autre moyen. Quand un tel combattant atteint le troisième round avec de lourdes armes et sans air, ce n'est pas une expérience nouvelle pour lui.

La deuxième partie est l'état d'esprit. La lutte n'a pas de mouvement unique qui termine le match instantanément, alors vous apprenez à construire une position pas à pas. Le troisième est le rythme: La lutte est sans pause, ce qui se traduit par la moteur nécessaire pour cinq toursJe suis désolé .

Il y a aussi un côté moins agréable à cette culture. Les lutteurs sont habitués à l' agressivité . coupe de poids avant la balance, parce qu'ils le font depuis l'école. C'est l'expérience, pas un modèle à copier sans supervision.

Comment s'entraîner à la lutte pour les MMA ?

Si vous vous entraînez pour le plaisir et que vous voulez ajouter la lutte à votre travail de MMA, le plan est simple et répétitif généralement un signe que c'est le bon.

• Deux ou trois séances de lutte par semaine., dont au moins une contient de véritables balles.
• Forage d'entrée: une entrée par séance, 30 à 50 répétitions par côté, d'abord sans résistance, puis avec une légère résistance. Trois entrées que tu peux faire en dormant sont meilleures que dix que tu connais à moitié.
• La lutte en chaîne: relier trois actions disons une seule jambe, un changement de corps, puis un retrait sur la clôture et les exécuter en blocs de deux minutes.
• La défense: La réaction au changement de niveau et s'étend en 20 à 30 secondes, suivie immédiatement par le travail de verrouillage avant.
• Je me lève: trois à cinq coups d'une minute, partenaire maintenir la pression contre le mur pendant que vous revenez sur vos pieds.
• Mélange avec des frappes: l'entrée derrière le jab, la prise après un coup bas, et surtout, ce que vous faites quand la prise échoue.

Le travail de gym n'a pas besoin de rien d'exotique. Des squats, des haltérophiles et des variations d'aviron de 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, des tractions, des travaux de prise dédiés et des travaux de cou légers et contrôlés deux ou trois fois par semaine. La force de prise et l'endurance du dos décident des échanges de clinch beaucoup plus souvent qu'un grand nombre de squats. Parce que les entrées chargent les articulations durement et souvent, les mêmes bases qui font prévention des blessures au genou Je travaille au gymnase, je m'applique sur le tapis.

Les mythes les plus courants

La lutte est juste de la force. La force aide, mais les prises dépendent du moment et de l'angle d'entrée. Un homme plus fort qui entre au mauvais moment se fatigue plus vite.

Une bonne double jambe suffit. A un niveau sérieux, le premier coup ne tombe presque jamais. La valeur est dans la deuxième et troisième action.

Un lutteur n'a pas besoin de gardes ou de soumissions. Il le fait, en commençant par la moitié défensive. Les guillotines et les étranglements nus sont les deux choses qui punissent le plus souvent les habitudes de lutte pure.

La lutte et le jiu-jitsu brésilien sont la même chose. Ils ne le sont pas, car des règles différentes les ont façonnées. La lutte punit en mettant son dos sur le sol et récompense en étant au sommet; le jiu-jitsu permet un jeu complet par le bas. C'est pourquoi un lutteur choisit rarement de se coucher sur le dos - un instinct utile dans les MMA.

Il est trop tard pour commencer. Un débutant adulte ne deviendra pas un olympien, mais la défense et le standing sont appris relativement rapidement et ils restent entraînés. Bien dans les cinquante ans. avec une posologie raisonnable.

Quand consulter un médecin

La lutte est un sport de contact, et certaines choses ne se résolvent pas avec de la glace et du repos. Consultez un médecin si vous ressentez des picotements, un engourdissement ou une faiblesse qui se propage sur le bras après un coup de cou; si un genou gonfle dans les premières heures ou se ferme; si une épaule sort de la cavité, même si elle y retourne d'elle- même; ou si un coup à la tête vous laisse nauséeux, double vision ou avec un vide dans votre mémoire. Les changements de peau détectés sur les tapis les taches rouges en forme d'anneaux ou les plaies qui pleurent doivent être examinés et nécessitent un temps de repos pour s'entraîner, pas un plâtre au-dessus.

En résumé .

• La lutte ne gagne pas par des éliminations seules; elle détermine où se déroulera le combat.
• La défense est aussi importante que l'attaque. C'est ce qui permet aux attaquants de se lever et de lancer.
• Dans la cage, la clôture, la bataille et le lever comptent bien plus que des lancers spectaculaires.
• Faites quelques entrées jusqu'à l'automatisation et répétez toujours ce que vous faites quand elles échouent.
• Un lutteur sans réponse à la guillotine et à l'étranglement nu est un combattant inachevé.