Combien les hommes forts soulevent vraiment: les chiffres derrière les pierres et le tronc.

Vous regardez la finale de l'homme le plus fort du monde, quelqu'un jette une boule de béton rond sur une plateforme, et le poids semble une réflexion tardive. Les chiffres sont publics et mesurables, mais presque personne n'explique ce qu'ils signifient. Voici ce qui est effectivement soulevé dans les pierres et le tronc, et comment il s'aligne avec les poids que vous manipulez.

Les pierres de l'atlas: une série de 100 à 180 kg

Un jeu de pierres d'Atlas de compétition est généralement de cinq pièces. Le plus léger pèse environ 100 kg, le plus lourd normalement entre 150 et 180 kg. Chacune monte sur une plateforme d'environ un mètre à un mètre et demi de haut, et les plateformes descendent souvent à mesure que les pierres deviennent plus lourdes, de sorte que la plus grosse pierre monte sur la barrière la plus basse.

Les meilleurs compétiteurs parcourent la course en 16 à 20 secondes. C'est moins de quatre secondes par pierre: Je le prends de terre, je le roulis sur les cuisses, je me lève, je le jette sur la lèvre, puis je cours vers le prochain. Au dernier coup de pierre, le rythme cardiaque est proche du maximum et les mains sont déjà glissantes de sueur et de poussière.

Les records de pierre unique dépassent largement la gamme de compétition. Le plafond a dépassé 280 kg pour une pierre chargée sur une plateforme. À ce poids, il ne reste plus de rythme c'est un effort de cinq ou six secondes qui prend des semaines de préparation.

Un détail que la caméra n' explique jamais: Les haltérophiles recouvrent leurs avant-bras de résine collante. Sans elle, la pierre glisse simplement, car il n'y a pas de poignée ni de bord à crocher. La même personne soulève nettement moins sur une pierre nue.

Les frais de logement: Pourquoi 200 kg ici ne sont pas 200 kg sur une barre ?

Un bûcher de compétition est un cylindre creux d'environ 25 à 33 centimètres d'épaisseur avec des poignées coupées à l'intérieur, de sorte que la poignée est neutre, les paumes face à face. En raison de cette épaisseur, le poids se trouve devant vos avant-bras plutôt que de les empiler directement comme le fait une barre.

C'est pourquoi on ne nettoie pas un bûcher directement du sol. Il est roulé sur les cuisses d'abord, puis jeté dans le support avant avec un coup de hanche agressif. La position du support est pire qu'un support de barre: Les coudes ne peuvent pas se mettre complètement sous la charge, donc les épaules et les triceps en portent plus et le centre de masse continue de dériver vers l'avant.

Le résultat pratique est simple. Presque tout le monde appuie moins sur un bûcher qu'une barre, et c'est la géométrie plutôt que la force. Les compétitions utilisent généralement des bûches de 120 à 160 kg pour les répétitions, tandis que les records de répétition unique se situent maintenant autour de 230 kg. Il y a 15 ans, ce record était plus proche de 200 kg, ce qui montre à quel point le haut de gamme se déplace rapidement dans un sport qui n'est devenu professionnel que récemment.

Les vieilles pierres: Húsafell, Dinnie et une entrevue d'emploi.

Bien avant que l'on ne verse du béton dans un moule en pierre, il existait des roches qui servaient de mesure de la résistance locale pendant des siècles. La pierre d'Húsafell en Islande pèse environ 186 kg et est portée à plat contre la poitrine, sans poignée du tout, un tour autour d'un vieux enclos de chèvres environ 50 mètres. La limite n'est pas seulement le dos, mais aussi le temps que vous pouvez tenir une dalle de roche à votre torse pendant que vos avant-bras se remplissent.

Les pierres Dinnie écossaises sont disponibles en paire: l'un d'entre eux pesait environ 188 kg, l'autre environ 144 kg, plus de 330 kg ensemble. Ils ont forgé des anneaux de fer, et l'histoire raconte qu'un homme les a tous deux transportés à travers un pont au milieu du 19ème siècle. Seul un petit nombre de personnes réussissent chaque année, et la prise est presque toujours la première chose à échouer.

Sur une plage islandaise, il y a quatre pierres pesant environ 23, 54, 100 et 154 kg, avec des noms qui se traduisent par des choses comme inutiles et pleine force. Pour gagner une place dans une équipe de pêcheurs, un jeune homme devait soulever la pierre de 100 kg sur un rebord de roche à hauteur de hanche. C'était un test d'embauche plutôt qu'un record sportif, et probablement le plus ancien standard de force qui a toujours un sens parfait aujourd'hui.

Comment ça se rapporte aux numéros de gym ?

Une pierre de 150 kg n'est pas comme un corps de 150 kg. Avec un deadlift, la barre reste contre vos jambes, la prise est sûre et le chemin est court. Une pierre doit se déplacer devant vous, sur les cuisses et vers le haut le dos et les hanches travaillent plus longtemps et à un angle plus mauvais.

Une observation de terrain approximative: Les personnes qui chargent une pierre de 140 à 160 kg sur une plateforme haute tirent généralement bien plus de 250 kg dans le trépied. Ce n'est pas une formule, mais elle montre le fossé entre ce qui est impressionnant à l'écran et ce qui se trouve derrière.

Si tu veux savoir où tu en es, tu n'as pas besoin de meuler un vrai single une 1RM peut être assez bien estimée à partir de séries de travail ordinairesJe suis désolé . Les pierres et les bûches sont un élément de la question plus large de la question de savoir si les combien de poids peut être déplacé et selon quelles règles, et quelques-uns de ceux-là Les archives sont restées intactes pendant des décennies.Je suis désolé .

La technique derrière les chiffres

Avec une pierre, tout commence aux hanches. On ne le soulève pas avec les bras; on le traîne sur les cuisses, on s'arrête là pour un battement, puis on le fait passer par les hanches et la pierre monte. Les bras ne tiennent que. Dès que quelqu'un plie les coudes et essaie de les boucler, le problème commence.

Le haut du dos tourne pendant tout cela, et c'est normal pour l'événement la pierre est une sphère, donc le corps doit l'envelopper. La différence est que les concurrents s'entraînent à cette position depuis des années avec un dos fort et des hanches fortes en dessous.

Le tronc est alimenté par les jambes et les hanches aussi, donc la force de squat transfère directement, et les noms que nous donnons aux muscles qui font ce travail sont bien plus anciens que le sport lui-même.

Où les gens se blessent vraiment.

La blessure caractéristique est une déchirure du tendon du biceps au coude, et ça arrive presque toujours quand quelqu'un essaie de soulever avec les bras pliés. En plus, il y a des déchirures dans le bas du dos, des ecchymoses aux avant-bras et aux côtes, et des douleurs aux poignets du bois.

Si vous essayez ça, commencez par une pierre que vous pouvez charger cinq fois de suite, pas la plus lourde du gymnase. Les bras droits, les hanches font le travail.

Quand consulter un médecin

Allez immédiatement si vous avez entendu ou senti un bourdonnement dans le coude ou l'épaule, si une grosse ecchymose s'est produite avec une faiblesse dans le bras, si le mal de dos se propage dans une jambe avec des aiguilles ou des aiguilles, ou si vous avez mal à la poitrine et de l'essoufflement après un effort. Un déchirement du tendon du biceps est mieux traité dans les premières semaines.

La version courte

• Une série de pierres Atlas de compétition court environ 100 à 180 kg sur cinq pierres, et le meilleur le nettoie en 16 à 20 secondes.
• Le plafond en pierre unique pèse plus de 280 kg et la résine collante sur les avant-bras fait partie de l'équipement, pas un raccourci.
• Un bûcher est pressé avec une poignée neutre et le poids assis devant les avant-bras, de sorte que le même nombre est plus difficile qu'une barre; les records sont d'environ 230 kg.
• Les pierres anciennes comme le Húsafell de 186 kg ou le Dinnie de plus de 330 kg sont limitées par l'adhérence bien avant que le dos ne cesse de se déformer.
• Les pierres sont soulevées avec les hanches, jamais les bras les coudes pliés sont la voie la plus courte vers un tendon déchiré du biceps.