Barre EZ et barre piège: quand ils frappent une barre droite

Ton coude pique à chaque boucle avec une barre droite. Ou votre bas du dos se ferme avant que vos jambes n'aient senti quoi que ce soit sur la deuxième série de deadlifts. Ces deux plaintes sont ce qui envoie la plupart des gens à regarder EZ bar et piège bar et ils se trouvent être les deux problèmes ces barres réellement résoudre.

Les deux changent la même chose, la relation entre vos articulations et la charge, mais à des points différents. Une barre EZ fait tourner vos mains dans une poignée semi-supinée, quelque part entre les paumes vers le haut et les paumes face à face. Une barre de piège vous met à l'intérieur le poids plutôt que derrière, de sorte que vos bras pendent à vos hanches au lieu de devant vos cuisses.

Aucun n'est meilleur qu'un bar droit en général. La barre droite reste la référence pour le banc press, les squats et les soulèvements conventionnels. Pour une poignée de tâches spécifiques, cependant, les deux autres sont simplement l'outil le plus intelligent.

Où chacun gagne

La barre EZ gagne sa place sur le bras. La poignée inclinée réduit la rotation de l'avant-bras et la traction sur le coude intérieur, de sorte que les personnes qui ne peuvent pas faire des boucles 3×10 sur une barre droite sans se brûler font souvent le même travail sans douleur. Il en va de même pour les extensions de triceps et les extensions de couchage, où une barre droite force une position du poignet que beaucoup de haltérophiles ne tolèrent pas.

Le piège gagne sa place sur les détachements et les promenades. En restant debout à l'intérieur du cadre, la charge se rapproche de votre ligne médiane, les genoux se plient davantage et le torse reste plus droit. Le résultat est moins de pression sur le bas du dos et plus de travail pour les quad. Pour quiconque soulevé pour la force et la santé générale plutôt que la compétition, cet échange est presque toujours raisonnable et s'intègre parfaitement dans un cadre plus large. plan pour éviter les maux de dosJe suis désolé .

Ce que les deux bars ne font pas: réparer une technique négligée, ou remplacer une barre droite sur le banc. Si votre coude vous fait mal parce que chaque série est en train de grinder à l'échec avec trop de poids, une autre barre vous donne une semaine ou deux, pas une solution.

Ce que ce kit doit avoir en fait

La liste des objets incontournables est courte, car vous achetez un morceau d'acier en forme sans moteur ni électronique.

• Des soudures qui ne sont pas rugueuses à l'œil nu. Une barre de piège est un cadre soudé, et c'est là que les coins sont coupés.
• Des manches qui correspondent à vos plaques. C'est la première erreur d'achat la plus commune.
• Des colliers qui tiennent vraiment. Les plaques se déplacent plus facilement sur une barre de piège parce que l'attraction est plus verticale.
• Une ligne droite. Faites-le rouler par terre, et si il saute, renvoyez-le.

Les spécifications qui comptent et ce que chacune signifie

Diamètre de la pochette

Il y a deux familles: standard, avec un trou de plaque d'environ 253030 mm, et olympique, à 50 mm. Si vous possédez déjà des plaques olympiques, une barre EZ standard vous est inutile sans adaptateur. Les versions olympiques sont plus lourdes et coûtent plus cher, mais elles durent plus longtemps parce que l'arbre est plus épais.

Le poids de la barre elle-même

Les barres EZ pèsent environ 61212 kg selon la longueur et l'épaisseur de l'acier. Les barres de piège pèsent généralement entre 20 et 30 kg. Ce n'est pas un détail. Si vous suivez les progrès en kilos, vous devez connaître votre point de départ. Une barre de 28 kg est déjà une lourde charge pour un débutant avant qu'une seule plaque ne soit mise en place.

Nombre de charges

Les fabricants publient une charge maximale. Sur les barres EZ bon marché, ce chiffre est d'environ 100 kg; sur les versions olympiques solides, il est considérablement plus élevé. Pour une barre de piège, recherchez une note au moins le double de votre série la plus lourde prévue. Les barres ne se plient pas toutes en même temps elles se plient lentement et de façon permanente.

Des grincements

Les grincements agressifs sont plus efficaces mais ils déchirent les mains à des reprises plus élevées. Une barre EZ vit principalement dans la gamme de 81515 répétitions, donc le grognement moyen est plus pratique. Sur une barre de piégeage et surtout sur les cargaisons chargées, vous voulez la version plus grossière, car c'est là que votre emprise échoue en premier, pas le muscle.

L'angle de flexion sur une barre EZ

Une flexion peu profonde se situe plus près d'une barre droite et charge un peu plus fort le biceps; une flexion plus nette élimine davantage la tension du poignet et du coude. Si vous achetez spécifiquement à cause de la douleur, prenez la courbe la plus prononcée.

Hauteur du manche et type de cadre sur une barre de piège

La plupart des barres de piège ont deux hauteurs de poignée: ceux bas qui vous mettent dans un départ plus profond, et ceux élevés qui soulevent le point de départ d'environ dix centimètres et aident toute personne avec des hanches raides ou une mobilité limitée de la cheville. Un cadre ouvert (pas de barre transversale arrière) vous permet de sortir pour les charges; un cadre fermé est plus rigide et généralement moins cher.

L'espace et l'argent, réaliste

Une barre EZ mesure environ 100120120 cm de long et s'appuie contre un mur ou se glisse dans un support. Il faut environ 1,5 m de largeur libre pour en utiliser un. Une barre de piège est une proposition différente: le cadre est large de 607070 cm, long de plus d'un mètre et nécessite au moins 2 × 2 m de sol dégagé et un endroit pour le tenir debout. Dans une petite pièce, le bar de piège est la première chose sur laquelle vous trébucherez.

Les prix sont mieux compris comme des fourchettes plutôt que comme des chiffres. Une barre EZ de base pour plaques standard est bon marché; une barre olympique avec des manches plus longues et tournantes coûte plusieurs fois plus cher. Une barre de piège est plus chère dans toutes les classes simplement parce qu'elle contient beaucoup plus d'acier. La gamme est déterminée par trois choses: la quantité et la qualité de l'acier, la longueur de la pochette (combien de plaques peuvent y être placées) et la finition peinture résistante au chrome et au zinc. Ajoutez la livraison, car l'expédition de 25 kg d'acier n'est jamais gratuite.

Erreurs d'achat courantes

1. Le diamètre du manche est faux. Mesurez vos trous avant de commander.
2. Des manches trop courtes. Si vous comptez tirer plus de 150 kg sur des plaques en caoutchouc, les manches courtes ne suffiront tout simplement pas.
3. Acheter une barre sans mesurer la pièce. Il est plus long que les photos ne le suggèrent.
4. Ignorant le poids de la barre. Les gens enregistrent les mêmes chiffres pendant des mois et finissent par comparer des charges qui n'ont jamais été comparables.
5. J'achète les deux à la fois. Prenez celui qui résout le problème que vous avez, puis voyez si vous voulez l'autre.

Pour qui ça vaut le coup et qui peut sauter ?

Une barre EZ vaut le coup pour quiconque s'entraîne les bras deux fois par semaine qui le sent dans le coude, et pour quiconque s'entraîne à la maison avec un choix limité de kit. Il est petit, bon marché et résout une plainte spécifique.

Une barre de piégeage en vaut la peine si vous faites du deadlift pour la force et la santé, si votre dos se déforme avant vos jambes, ou si vous vous entraînez à un âge où la récupération est plus lente un des piliers de la santé. Entraînez-vous avec sagesse dans la cinquantaine.Je suis désolé . Il est également utile de le garder si vous n'avez pas de support à la maison, puisque vous le retirez directement du sol.

Cela ne vaut pas la peine si vous participez à des compétitions de levage avec une barre droite, si votre salle de sport en possède déjà une, ou si votre budget est serré et que vous manquez de quelque chose de plus fondamental, comme un support ou un banc. Sortir d'abord le gros objet le même raisonnement s'applique lorsque vous pesez une machine de poussée de la hanche contre une barreJe suis désolé .

Quand consulter un médecin

Si la douleur au coude ou à l'épaule dure plus de trois ou quatre semaines malgré une réduction de la charge, si elle vous réveille la nuit ou si elle est accompagnée d'un engourdissement et d'une prise en main affaiblie, changer les barreaux n'est pas la solution. Il en va de même pour les maux de dos qui descendent dans la jambe. L'achat d'équipement ne fait que retarder le rendez-vous et travailler sur les garder vos épaules en bonne santé Ça a du sens une fois que tu sais à quoi tu as affaire.

En bref ,

Une barre EZ est un petit outil bon marché qui résout les douleurs au coude et au poignet. Une barre de piège est un investissement plus gros et plus cher qui transforme le deadlift en un ascenseur plus adapté au dos. Avant d'acheter, vérifiez le diamètre du manchon, le poids de la barre vide, la charge indiquée et l'espace au sol dont vous disposez réellement. Achetez celui qui résout le problème que vous ressentez déjà pas les deux à la fois.