Miten hikoilu toimii: Mitä hikoilu kertoo treenistä?

Hikoilu on jäähdytysjärjestelmä, ei tulostaulu. Keho ei vapauta sitä, koska ansaitsit sen hyvällä asennuksella. Se vapauttaa sen, koska ydinlämpötilanne nousee ja lämpö on menettävä jonnekin. Kun ymmärrät mekanismin, lopetat istuntojen arvioinnin siitä, kuinka märkä paita on, ja alat tehdä konkreettisia asioita nesteellä ja suolalla.

Mistä lämpö tulee ?

Lihakset ovat tehoton moottori. Vain noin 20-25 prosenttia energiasta muuttuu liikkeeksi ja 75-80 prosenttia jää lämpöksi. Vähimmäiskestoisen käyttöasteen tai kierrosten aikana lämpö on noin 700-1000 wattia. Ilman jäähdytystä ydinlämpötilanne nousee 1 astetta 5-8 minuutin välein. 20 minuutin kuluttua olisitte vaikeuksissa.

Joten 244 miljoonaa ekkriinistä hikoiluharmoa kytkeytyy päälle, paksuimmat otsa, kämmenet, jalkat ja selän yläosa; yksi kämmenessä on useita kymmeniätuhansia niistä. Tässä on se osa , jota useimmat ihmiset erehtyvät:

Hiko, joka pisaraa sinulta, ei koskaan jäähdytä sinua. Vain iholta haihtuva hikous vaikuttaa.

Yksi litra hienoa haihtuu pois noin 580 kcal lämpöä. Siksi tuulettimen tai liikkuvan ilman lyöminen pyyhkeen pyyhkeen pyyhkiminen pyyhkii pois sen, mikä olisi jäähdyttänyt sinua. Yli noin 70 prosentin kosteuden haihtuminen pysähtyy, hikoilu vain virtaa ja lämpeneminen jatkuu vaikka menetät valtava määrä vettä.

Paljonko menetät?

Realistiset luvut aikuisten sisäkoulutuksen osalta 202424 °C:ssa:

• Voimatyö, 60 minuuttia, 23 minuutin lepo: 0,4 0,8 litraa tunnissa
• Kuntoutus, souta tai pyöräily, 45-60 minuuttia: 1,01.1,8 litraa tunnissa
• Ulkona 30 °C:n lämpötilassa ja yli 60 prosentin kosteudella: 1,5-2,5 litraa tunnissa, ja yli 3 litraa suuremmille ihmisille

Sinun ei tarvitse arvata omaa numeroasi. Paina itsesi alusvaatteissa ennen treeniä ja uudelleen heti sen jälkeen. Kilogrammin ero on suunnilleen menetetty neste; lisää siihen mitä olet juonut. Esimerkki: 80,0 kg ennen, 78,6 kg jälkeen, 0,5 l juonut → kokonaismenetykset ovat 1,4 + 0,5 = 1, 9 litraa- Mitä ? Tee se kolme kertaa eri olosuhteissa ja saat kesän ja talven alueen.

Suorituskyky alkaa laskea noin . 2% kehon massasta- Mitä ? 80 kg:n henkilölle se on 1,6 kg, eli 1,6 litraa. Sen jälkeen sydämen sykkeet nousevat noin 5−8 lyöntiä minuutissa jokaisesta 1 prosentista massan menetyksestä. Tunnettu ponnistus kasvaa ja tekniikka viimeisissä sarjoissa hajoaa näkyvästi.

Suolaa, ei vain vettä.

Hiko on noin 99 prosenttia vettä, mutta kaikki muu on tärkeää. Natriumin pitoisuus vaihtelee suuresti: noin 460-1800 mg litraa kohti (208080 mmol/l), mikä on 13 grammaa suolaa litraa kohti. Jos sinulta jää valkoisia raitoja tummassa paidassa ja hikoilu piikki silmäsi, olet todennäköisesti huippuluokassa.

Käytännöllinen aikataulu:

• Kohtaukset enintään 607575 minuuttia, tappiot alle litra: tavallinen vesi, 400800800 ml istunnon aikana.
• Yli 90 minuutin istunnot tai yli 1,2 litran tunnistappiot: lisätään natriumia, 300600600 mg litraa kohti- Mitä ? Esimerkiksi yksi tasoinen tl pöytäsuola on noin 6 g suolaa ja noin 2300 mg natriumia, joten 1/4 - 1/2 tl litraa kattaa sen.
• Valmennuksen jälkeen: juoma 1,251.51,5 litraa jokaisesta menetetystä kilogrammasta Seuraavan 2 - 4 tunnin aikana suolaisen aterian rinnalla. Jos litran sijaan ei saa natriumia, munuaiset pudottavat osan.

On vastakkainen epäonnistumistila. Suuri määrä tavallista vettä, jossa on paljon suolaa, voi vähentää verensodiumia (hyponatremiaa), ja se on vaarallisempaa kuin lievä nestehukka. Se tapahtuu maratonilijoille ja pitkäaikaisille vaelluksille , jotka juovat joka asemalla . - Varmuuden vuoksi.- Mitä ? Juodaan janoon asti, eikä teorian mukaan, että enemmän on aina parempi.

Miksi jotkut kaataa ja toiset tuskin kiiltävät

Se on laaja ja pääasiassa hallinnasi ulkopuolella . lihakset ja herkkyys, kehon massa (suuremmat kehojen tuottaa enemmän lämpöä), kehon rasvaprosentti, sukupuoli, genetiikka ja kuinka lämpöä on sopeutunut. Harjoittunut ihminen hikoilee . aikaisemmin ja enemmän Tämä on mukautuminen, joka osoittaa parempaa lämpötilan säätämistä, ei todiste siitä, että istunto oli vaikeampaa.

Lämpö sopeutuu nopeasti. 101414 päivää 60 90 minuuttia päivässä kuumuudessa 50 65%: lla enimmäisintensiteetistä. Sen jälkeen hikoilu alkaa pienemmällä ihonlämpötilalla, kokonaiskoko kasvaa ja hike natriumia voi laskea jopa 50 prosentilla, koska rauhat imevät sitä paremmin. Jos sinulla on helmikuussa puolimaraton tai kuntosali ilman ilmastointia, suunnittele se kaksi viikkoa etukäteen.

Haju ja iho

Tuore ekkriinisuti on hajuton. Haju ilmenee, kun ihobakteerit hajoavat apokriinisäkeiden erittymät happoiksi ja rikkiyhdisteiksi (särkylihaset, nivusi). Siksi suihku 15-20 minuutin kuluessa ja kuivat, hengittävät vaatteet voittavat kaiken muun. - Antitranspiranti ja deodorantti eivät ole sama asia. Antiperspirantti supistaa rauhaskanavaa ja vähentää hikoilun pääsyä pintaan. Deodorantti kohdistuu vain bakteereihin ja hajuun. Sittyminen tuntikausia märkässä paidassa saa ihottumaa ja hajua. Muuttakaa se.

Milloin lääkärin luo

• Hätätilanne. Jos olet saanut kuumuuden, et enää hikoile, iho on kuuma ja kuiva ja olet sekaisin tai pyörrynyt. - Samoin kiireellinen: kylmä, kosteat hiket, rinnan kipu, hengityskatko tai haavaavaava kipu leualle ja käteen.
• Yöhöntärähdys, joka kasvaa sängynvuoteen, sekä kuumetta, jatkuvaa yskää tai yli 5 prosentin kehonpainon menetystä 612 viikon aikana.
• Palmien, jalkojen tai kainaloiden voimakkaat hikoilut yli kuuden kuukauden ajan, jotka eivät liity kuumuuteen tai työvoimaan, mutta jotka häiritsevät työtä eli hyperhidroosi, jota voidaan hoitaa.
• Hikoilu vain yhdellä puolella kehoa tai kasvoja tai äkillinen uusi hikeily käsien vapisemisen myötä, painonlasku ja lepopulssi yli 100.
• Kramppit, pahoinvointi tai päänsärky jokaisen pitkän istunnon jälkeen vaikka juot oikein ja suolaat ruokaa.

Jos olet äskettäin aloittanut lääkityksen ja hikoilu on muuttunut, mainitse se: Jos potilaalla on oireyhtymä, joka vaikuttaa hänen termosääntöönsä, hänen on oltava valmis.

Lyhyt versio

• Vain haihtuva hikoilu jäähdyttää sinut - ja tuulettimen avulla voit tehdä enemmän kuin pyyhkeen avulla.
• Väännä ennen ja jälkeen: 1 kg eroa on noin 1 litraa nestettä; menetyksiä pitää alle 2 painoprosenttia.
• Vesi riittää 75 minuuttiin; 90 minuutin kuluttua lisätään 300-600 mg natriumia litraa kohti.
• Jäljelle jääneitä 1,25-1,5-litraisia kilogrammaa seuraavan 2−4 tunnin aikana korvataan ruokavaliossa olevalla suolalla.
• - Kasvanut paita ei ole tulos. Lasku on valmis ja aika on jännittynyt.