Miten ensimmäiset painolaatikot näyttivät

Ensimmäiset painot eivät olleet suunniteltu, jotta kuka tahansa näyttäisi paremmalta paidan ottamatta. Ne olivat välineitä kilpailuun, sotilaskoulutuksiin ja sirkusnäytöksiin. Ne tehtiin kaikesta saatavilla olleesta: kivi, lyijy, puu ja myöhemmin rauta. Tässä ne näyttivät, ja mitkä niistä ideista säilyivät koskemattomina nykyiseen asettavaan asettaan.

Kreikkalaiset haltereet: jossa on vähintään 10 painoprosenttia:

Vanhimmat esineet joita voimme kutsua painoiksi ovat kreikkalaiset . kiertävät, joka on peräisin noin 6. ja 5. vuosisadalta eaa. Ne ovat 12-30 cm pitkiä kivi- tai lyijykappaleita, joissa on sormille kaiverrettu suola. Useimmat elossa olevat esimerkit painavat 1,5 - 4,5 kg ja muutama ylittää 9 kg.

Heidän pääasiallinen käyttötarkoituksensa oli kaukopysähdys: Kun ne nousevat ilmaan, urheilija heiluttaa niitä eteenpäin ja vetää ne takaisin ilmaan. Mutta muinaiset kirjailijat kuvaavat myös kiinteää työtä heidän kanssaan . - Heittäytyvät, iskeytyvät, pitävät kädet sivulla. Se on toiminnallisesti ensimmäinen hantti: - Se on ladattava laite.

Kiinalaiset kivisulkut ja ensimmäinen standardoitu lujuustesti

Kiinassa vastaava oli Shi suo, graniittilohko, jonka läpi on kaiverrettu käden, joka on lukon muotoinen. Harjoituslaatikot olivat tyypillisesti 10-50 kg ja niitä käytettiin keinuihin, yhden käden painekseen ja saaliisiin.

Mielenkiintoisempaa on se, että kivien nostaminen oli osa virallista sotilaskoetta vuosisatojen ajan. Hakijan oli nostettava 100-150 kg:n painoinen kivi ja pidettävä sitä määrätyssä asennossa. Se on luultavasti ensimmäinen vahvuuskoe painoluokkien ja tekniikan avulla. Ensimmäistä kertaa vahvuutta mitattiin eikä arvioitiin.

Intialaiset maattiet ja -maila-aineet

Intian alamaan paino muuttui: Puusta tai bambusta tehty kädenpyssy, jonka pituus on 100-120 cm ja jonka päässä on kivi- tai metallipallo. A:n Gadaa Niiden paino on yleensä 5-20 kg, kun taas pariskunnalla käytetyt lyhyemmät mailalaatikot painaavat 2-10 kg. Painijat tekivät 50-100 iskua pään takana päivittäin.

Ei ollut kyse enimmäiskuormituksesta vaan pitkästä vipuista. Pallon kanssa 80 cm kädestä, 6 kg keppipäällä - rasittaa olkapäätä kuin paljon raskaampi paino, joka pidetään lähellä kehoa. Se on edelleen yksi halvimmista tavoista harjoitella olkapäätä koko valikoiman läpi.

Milo Crotonin ja progressiivinen ylikuormitus

Useimmiten toistuva tarina koulutushistoriassa kertoo Milon Crotonin kantelevan samaa vasikkaa joka päivä kunnes vasikka muuttui häräksi. Kirjaimellisena kertomuksena se ei selviä tarkasta tarkastelusta: Karitsan paino nousee noin 40 kilogrammasta yli 400 kilogrammaan neljässä vuodessa. Kukaan ihminen ei saa voimaa niin nopeasti. Periaatteessa se on aivan oikein. Nyt sitä kutsutaan progressiiviseksi ylikuormitukseksi. Pienet, säännölliset hyppäykset voittavat suuret, harvinaiset.

Kirkonkelloista - halkeamelle .

Englannin sana - Hämmästyttävä. Se on peräisin 1800-luvulta ja tarkoittaa kirjaimellisesti hiljaista kelloa. Kellolaulajat harjoittivat köysien ja vastakaavausten varrella, kun kello oli poistettu, joten torni pysyi hiljaa. Nimi siirtyi käden painolle ja jäi kiinni.

1800-luvulla tulivat maailmankuvan vastikkeet: Sähkölaitteet, joissa on kuopaa kulmassa, jotka on täytetty lyijypistettä tai hiekkaa. Sama sauva voi painaa 45-100 kiloa, mikä sopii vahvoille ihmisille messuilla juuri siksi, että yleisö ei voinut sanoa, mitä sen sisällä oli.

1902 ja standardin jota käytät yhä.

Käännekohta on 1902, jolloin levylaatikko-harja-asetta alettiin tuottaa Yhdysvalloissa. Vasta sitten kuormitus tuli mitattavissa ja toistettavissa: Tiedät tarkalleen mitä olet nostanut ja tarkalleen mitä olet lisännyt. Vuonna 1928 tulivat pyörivät hihat, jotka tekivät purkamisen ja puristamisen teknisesti toteutettavaksi.

Nykypäivän standardin mukaan: Miesten olympialähdellä on 20 kg paino, 2,2 m pituus ja 28 mm tarttuminen; naisten välineellä on 15 kg paino, 2,01 m pituus ja 25 mm tarttuminen. Käsikirjojen pituus on 50 mm ja levyt ovat 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ja 1,25 kg. Pienin symmetrinen hyppäys on siis 2 x 1,25 kg eli 2,5 kg.

Mitä vielä pätee koulutukseen?

• Pieniä lisäyksiä. Lisää 2,5 kg viikossa kyykkyyn ja kuolleistoon, 1,25 kg painamiseen ja vain niin kauan kuin tekniikka kestää. Se on Milon periaate realistisessa versiossa.
• - Se kehuu lämmityksen varalle. 2 sarjaa 20 keinua yhdellä painolla noin 5 minuuttia ennen päätyötä.
• Pitkä vipu olkapäille. Pidä 4-6 kg:n pesäpainoinen pesäpaino toisella päälavalla, kaksi sarjaa 10 ohjattua ympyrää pään takana, eikä suuria sivupoikkeamia.
• - Asymmetrinen kuormitus. Maataloustilanne on yksi ja se kantaa painoa. Kolme 30 metrin sarjaa puolelta. Se lataa takakonttia kuin mikään muu.
• Alkuperäiset vaihteluvälit. Voimannäyttäjille 3-5 sarjaa 3-6 toistoa; suurille 3-4 sarjaa 8-12 toistoa; levätä 2-3 minuuttia.

Milloin lääkärin luo

Vanhat työkalut eivät ole vaarallisia, mutta kuormitus on, jos ei huomioida signaaleja. Ota yhteyttä lääkäriin, jos:

• jos tunnet rintakehän paineen tai kipua, hengenahdistusta tai huimausta kun käytät lopettakaa välittömästi;
• nivel- tai selkäkipu kestää yli kaksi viikkoa painon vähentämisestä huolimatta;
• jos sinulla on pistelyä, tunnottomuutta tai heikkoutta kädessä tai jalassa;
• huomaat kasvojen tai navan ympärillä olevan ulkonemuksen, joka pahenee kun vedät;
• verenpaineesi on hallitsematon (yli 140/ 90), tai olet yli 40-vuotias, olet ollut liikkumaton yli vuoden ja aiot aloittaa raskaan nostavan.

Lyhyt versio

• Kreikkalaiset haltereet 1500-luvulta eKr. olivat ensimmäiset käsintehdyt paineet.
• Kiinalaiset kivilukot 10 - 50 kg ja 100 - 150 kg:n koetulot tuottivat ensimmäisen standardoidun lujuustestin.
• 5-20 kg:n indialaiset maattiet toimivat pitkän vipuvaunun avulla, eivät massan avulla.
• Sana "tanssi" tulee äänettömästä kello-laitteesta, jota käyttivät 1800-luvun soittajat.
• Vuoden 1902 lautasladattu vastikkeella ja 1928 pyörivät hihat antoivat meille nykyisen standardin: 20 kg:n sauva ja 2,5 kg:n hyppäys.